¿Todavía haces ejercicio con hambre y sin comer nada el viernes 7 de junio?

5 malos hábitos alimenticios que causan fatiga

Hacer ejercicio durante mucho tiempo en ayunas

Puede surgir sensación de fatiga.

¡Incluso la ingesta insuficiente de fibra, carbohidratos y hierro no es un problema!

 

Se recomienda desayunar junto con alimentos ricos en fibra como cereales integrales o nueces. Según el equipo de investigación del Centro de Prevención de la Universidad de Yale en Estados Unidos, la fibra actúa como un filtro que retrasa la absorción de grasa y azúcar en el intestino.

 

Hacer ejercicio durante mucho tiempo sin comer" = Si haces ejercicio durante más de 2 horas sin comer nada, el nivel de azúcar en la sangre disminuye rápidamente, lo cual no es bueno para el cuerpo. Nuestro cuerpo utiliza una especie de azúcar llamada glucosa para producir adenosín trifosfato (ATP), que es esencial para el metabolismo energético.

 

Todas las células de nuestro cuerpo necesitan ATP para generar energía. Si no comemos, los niveles de azúcar en la sangre bajan y nuestro cuerpo no puede producir suficiente ATP, por lo que nos sentimos cansados y débiles.

 

No se comen "verduras energéticas" = Existen verduras que son útiles para la producción de energía. Brócoli y col contienen en gran cantidad un componente llamado isotiocianato, que promueve la generación de mitocondrias responsables de la producción de ATP. Cuantas más mitocondrias tenga el cuerpo, mejor será la actividad muscular y menos fatiga se experimentará.

 

La ingesta insuficiente de hierro = Si sigues una dieta principalmente vegetariana y consumes café o té con frecuencia, tu cuerpo puede estar deficiente en hierro. Aproximadamente el 12% de las mujeres de entre 20 y 49 años tienen deficiencia de hierro.

 

Las mujeres necesitan consumir 18 mg de hierro diariamente hasta los 50 años, y después de esa edad deben tomar 8 mg al día. La mejor opción es consumir carne, pero también están bien las judías rojas o las espinacas, y para mejorar la absorción de hierro, es recomendable comerlo junto con frutas o verduras ricas en vitamina C, como naranjas o tomates.

 

"Comer muy pocos carbohidratos"=Recientemente, las dietas bajas en carbohidratos han sido un tema de conversación. Los expertos dicen: "Nuestro cuerpo depende de los carbohidratos para funcionar, y es lamentable que algunas personas los eviten más allá de lo necesario".

 

Un estudio ha encontrado que las mujeres que consumen muy pocos carbohidratos tienen peores resultados en las pruebas de memoria en comparación con las que no lo hacen. Los carbohidratos también ayudan a quemar grasa en el cuerpo.