6/7（金）まだ❓️お腹を空かせて運動していますか❓️

悪い食習慣が引き起こす疲労の5つの原因

空腹時に長時間運動をすると

疲労感が襲ってくることがあります。

繊維質、炭水化物、鉄分の摂取不足でも問題!!

 

「食物繊維の摂取不足」=全粒粉やナッツなど、食物繊維が豊富な食品と一緒に朝食をとることが推奨される。アメリカのイェール大学予防研究センターの研究チームによると、食物繊維は腸内で脂肪や糖分の吸収を遅らせるフィルターの役割を果たす。

 

何も食べずに長時間運動をする=何も食べずに2時間以上運動すると血糖値が急激に下がるが、これは体に良くない。私たちの体は糖分の一種であるブドウ糖を利用してエネルギー代謝に重要なアデノシン三リン酸（ATP）を生成する。

 

私たちの体のすべての細胞はエネルギー生成のためにATPを必要とします。もし食べ物を摂らなければ血糖値が下がり、私たちの体は十分にATPを作ることができなくなるため、疲れや無力感を感じることになります。

 

「エネルギー野菜」を食べない＝エネルギー生産に役立つ野菜がある。ブロッコリーやキャベツなどはイソチオシアネートという成分を多く含んでおり、これはATPの生産を担当するミトコンドリアの生成を促進する。体にミトコンドリアが多いほど筋肉の活動が良くなり、疲れにくくなる。

 

鉄分の摂取不足=もし菜食中心の食事をしてコーヒーやお茶を頻繁に飲む場合、あなたの体は鉄分不足になる可能性があります。20〜49歳の女性の約12％が鉄分不足です。

 

女性は50歳までに毎日18mgの鉄分を摂取する必要があり、それ以降は毎日8mgを摂取しなければならない。肉類の摂取が最も良いが、インゲン豆やほうれん草も良く、鉄分の吸収を促進するためにオレンジやトマトなどビタミンCが豊富な果物や野菜と一緒に摂るのが良い。

 

炭水化物をあまり摂りすぎない=最近、低炭水化物ダイエットが話題になったことがある。専門家は「私たちの体は炭水化物に依存して動いているのに、一部の人々が必要以上に嫌がっているのは残念だ」と述べている。

 

炭水化物をあまり摂取しない女性は、そうでない女性に比べて記憶力テストの結果が良くないという研究結果があります。炭水化物は体の脂肪燃焼を助けることもあります。