6/7（星期五）还在饿着肚子锻炼吗❓️

引起疲劳的五种不良饮食习惯

空腹状态下长时间运动会

可能会感到疲劳。

纤维素、碳水化合物、铁摄入不足也没关系！！

 

纤维摄入不足=建议与全谷物或坚果等富含纤维的食物一起吃早餐。根据美国耶鲁大学预防研究中心研究团队的说法，纤维在肠道中起到延缓脂肪和糖分吸收的过滤作用。

 

不吃东西长时间运动=如果不吃东西进行超过2小时的运动，血糖会急剧下降，这对身体不好。我们的身体利用一种糖分——葡萄糖，生成对能量代谢至关重要的腺苷三磷酸（ATP）。

 

我们身体的所有细胞都需要ATP来产生能量。如果不吃食物，血糖会下降，我们的身体就无法充分产生ATP，因此会感到疲惫和无力。

 

不吃“能量蔬菜”=有助于能量生产的蔬菜。像西兰花和卷心菜等含有大量的异硫氰酸酯成分，这种成分可以促进负责ATP生产的线粒体的生成。线粒体越多，身体的肌肉活动越好，疲劳感也会减轻。

 

如果你的饮食以素食为主，经常喝咖啡或茶，你的身体可能缺乏铁。20到49岁的女性中，大约有12%的人缺铁。

 

女性在50岁之前每天需要摄入18毫克铁，之后每天需要摄入8毫克。摄入肉类是最好的选择，但也可以食用红豆或菠菜，为了促进铁的吸收，最好与富含维生素C的水果或蔬菜一起食用，如橙子或番茄。

 

“摄入的碳水化合物过少”=最近低碳水化合物饮食曾引起热议。专家们表示：“我们的身体依赖碳水化合物来运作，但有些人似乎过度避免，这令人遗憾。”

 

研究显示，摄入碳水化合物过少的女性在记忆力测试中的表现不如其他女性。碳水化合物还帮助身体燃烧脂肪。