讓節食者困擾的錯誤常識 2

一定要減少脂肪攝取量嗎？

在減肥時，有些人會極度限制脂肪的攝取。然而，觀察成功的減肥者的飲食，可以發現減少加工食品和糖分比限制脂肪更有效。與其一味限制對身體有益的脂肪，不如減少零食、碳酸飲料、罐頭食品、即食食品等刺激性食物的攝取，這才是明智的做法。

做力量訓練會讓身體變大嗎？

以一般人所能進行的運動水平，是無法擁有肌肉線條的身材的。有說法認為進行力量訓練會使身形變大，但那樣的肌肉量需要特殊的運動計劃、補充劑以及較高的男性荷爾蒙水平才能實現。因此，在減肥時，完全排除力量訓練不如與有氧運動結合，能產生更大的協同效果。

運動至少要持續一個小時以上嗎？

一定要花上一個多小時的時間運動才有效果嗎？在減肥之前，讓我們記住運動不是時間問題，而是質量和數量的問題。反而對現代人來說，盡可能縮短休息時間並以高強度快速運動可能更有效。以高強度間歇訓練為例，僅僅做10分鐘就足以達到一個小時的效果。

多吃水果也不會胖嗎？

在制定減肥飲食計劃時，會避免脂肪和碳水化合物，並以維生素和蛋白質為主。尤其是水果，在減肥飲食中不可或缺，但只吃水果或過量攝取並不理想。因為水果除了含有糖分外，也含有碳水化合物，吃得太多反而可能導致體重增加。