2 mitos incorrectos que hacen fallar a los que hacen dieta

¿Es necesario reducir siempre la ingesta de grasa?

A veces se limita severamente la ingesta de grasa durante una dieta. Sin embargo, al revisar las dietas de quienes han tenido éxito en adelgazar, se puede ver que reducir los alimentos procesados y el azúcar es más efectivo que simplemente limitar las grasas. En lugar de restringir indiscriminadamente las grasas saludables, la forma más inteligente es reducir el consumo de alimentos estimulantes como snacks, refrescos, conservas y comida instantánea.

¿El entrenamiento de fuerza hace que el cuerpo se vuelva más grande?

Con un nivel de ejercicio que realiza una persona común, no se puede lograr un cuerpo musculoso. Se dice que hacer entrenamiento de fuerza puede aumentar el tamaño del cuerpo, pero esa cantidad de músculo requiere un plan de entrenamiento especial, suplementos y niveles elevados de testosterona. Por lo tanto, en lugar de excluir completamente el entrenamiento de fuerza durante una dieta, es mucho más efectivo combinarlo con ejercicio aeróbico para obtener un efecto sinérgico mucho mayor.

¿Es necesario hacer ejercicio durante al menos una hora?

¿Es necesario dedicar más de una hora para que el ejercicio sea efectivo? Antes de hacer dieta, recordemos que el ejercicio no se trata del tiempo, sino de la calidad y la cantidad. De hecho, para las personas modernas, puede ser más efectivo hacer ejercicio de alta intensidad en el menor tiempo posible, reduciendo al máximo el tiempo de descanso. Por ejemplo, en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, solo 10 minutos pueden ser suficientes para obtener los mismos beneficios que una hora de ejercicio.

¿Comer mucha fruta no engorda?

Al planificar una dieta para bajar de peso, se evita la grasa y los carbohidratos, y se enfoca en una alimentación basada en vitaminas y proteínas. En particular, las frutas no pueden faltar en una dieta para bajar de peso, pero comer solo frutas o consumirlas en exceso no es recomendable. Las frutas contienen no solo azúcares, sino también carbohidratos, por lo que comer en exceso puede en realidad aumentar de peso.