ダイエッターを惑わせる誤った常識2

脂肪摂取量は絶対に減らさなければならないのか？

ダイエット中に脂肪摂取を極端に制限することがある。しかし、成功したダイエッターの食事を見てみると、脂肪ではなく加工食品や砂糖を減らす方がより効果的であることがわかる。体に良い脂肪を無条件に制限するよりも、スナック菓子、炭酸飲料、缶詰、インスタント食品など刺激的な食品の摂取を減らすことこそが賢明な方法である。

筋力トレーニングをすると体格が大きくなるのですか？

一般の人が行う運動レベルでは筋肉質な体型になることはできません。筋力トレーニングをすると体格が大きくなるという話がありますが、そのような筋肉量を得るには特別な運動計画やサプリメント、高い男性ホルモンレベルなどが必要です。したがって、ダイエットをする際に筋力トレーニングを完全に排除するよりも、有酸素運動と併用する方がはるかに大きなシナジー効果を生むことができます。

運動は最低1時間以上行うべきですか？

1時間以上の運動をしなければ効果がないのでしょうか？ダイエットを始める前に、運動は時間ではなく質と量の問題であることを忘れないでください。むしろ現代人にとっては、休憩時間をできるだけ短くし、高強度で素早く運動する方が効果的かもしれません。代表的な例として、高強度インターバルトレーニングは、たった10分行うだけで1時間の効果を得ることが十分に可能です。

果物はたくさん食べても太らない？

ダイエットの食事プランを作るときは、脂肪や炭水化物を避けて、ビタミンとタンパク質を中心とした食事を構成します。特に果物はダイエットの食事から外せませんが、果物だけを食べたり過剰に摂取したりするのは良くありません。果物には糖分だけでなく炭水化物も含まれているため、多く食べると逆に体重が増えることがあります。