2 quan niệm sai lầm về chế độ ăn kiêng gây hiểu lầm

Có cần thiết phải giảm lượng tiêu thụ chất béo không?

Trong quá trình giảm cân, có những trường hợp hạn chế tiêu thụ chất béo một cách nghiêm ngặt. Tuy nhiên, khi xem xét chế độ ăn của những người thành công trong việc giảm cân, có thể thấy rằng giảm các thực phẩm chế biến sẵn và đường mới là cách hiệu quả hơn. Thay vì cấm hoàn toàn các loại chất béo có lợi cho cơ thể, việc giảm tiêu thụ đồ ăn kích thích như bánh kẹo, đồ uống có ga, đồ hộp, thực phẩm ăn liền mới là phương pháp khôn ngoan.

Tập luyện sức mạnh có làm cơ thể to ra không?

Không thể đạt được vóc dáng cơ bắp chỉ với mức độ tập luyện của người bình thường. Có ý kiến cho rằng tập luyện sức mạnh có thể làm cơ thể to ra, nhưng lượng cơ như vậy cần có kế hoạch tập luyện đặc biệt, thực phẩm bổ sung, và mức độ hormone nam cao. Do đó, khi giảm cân, thay vì loại bỏ hoàn toàn tập luyện sức mạnh, kết hợp với tập aerobic sẽ mang lại hiệu quả cộng hưởng lớn hơn nhiều.

Bạn cần tập thể dục ít nhất một giờ trở lên?

Liệu có nhất thiết phải dành hơn 1 giờ để tập luyện mới có hiệu quả không? Trước khi giảm cân, hãy nhớ rằng tập luyện không phải là vấn đề thời gian mà là chất lượng và số lượng. Ngược lại, đối với người hiện đại, tập luyện với cường độ cao trong thời gian ngắn nhất có thể nghỉ ngơi là hiệu quả hơn. Ví dụ điển hình là tập luyện cường độ cao theo kiểu interval, chỉ cần 10 phút đã đủ để đạt hiệu quả như tập trong 1 giờ.

Ăn nhiều trái cây có béo không?

Khi lập thực đơn giảm cân, người ta thường tránh chất béo và carbohydrate, tập trung vào vitamin và protein. Đặc biệt, trái cây không thể thiếu trong thực đơn giảm cân, nhưng chỉ ăn trái cây hoặc tiêu thụ quá nhiều không tốt. Trong trái cây không chỉ có đường mà còn chứa carbohydrate, vì vậy ăn quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân.