误导节食者的错误常识二

必须一定要减少脂肪摄入量吗？

在减肥时，有些人会极度限制脂肪的摄入。然而，观察成功的减肥者的饮食可以发现，减少加工食品和糖比限制脂肪更有效。与其一味限制对身体有益的脂肪，不如减少零食、碳酸饮料、罐头和方便食品等刺激性食物的摄入，这才是明智的做法。

力量训练会让身体变大吗？

普通人进行的运动水平无法达到肌肉发达的体型。有些人说进行力量训练会让身体变得更大，但那样的肌肉量需要特殊的运动计划、补充剂以及较高的男性激素水平才能实现。因此，在减肥时，完全排除力量训练不如结合有氧运动一起进行，这样可以产生更大的协同效果。

运动至少要进行一小时以上吗？

一定要花费一小时以上的时间进行锻炼才能有效果吗？在减肥之前，要记住锻炼不是时间的问题，而是质量和数量的问题。相反，对于现代人来说，尽可能缩短休息时间、以高强度快速锻炼可能更有效。以高强度间歇训练为例，仅仅做10分钟就能达到一小时的效果。

多吃水果不会发胖吗？

在制定减肥饮食计划时，避免脂肪和碳水化合物，主要以维生素和蛋白质为主。特别是水果在减肥饮食中不可或缺，但只吃水果或过量摄入并不好。因为水果不仅含有糖分，还含有碳水化合物，吃得太多反而可能导致体重增加。