2 false miti sbagliati che fanno perdere i dieter

Devo necessariamente ridurre l'apporto di grassi?

A volte si limita drasticamente l'assunzione di grassi durante una dieta. Tuttavia, analizzando le diete di coloro che hanno avuto successo, si può notare che ridurre i cibi processati e lo zucchero è più efficace che eliminare completamente i grassi. Piuttosto che vietare categoricamente i grassi buoni, è più saggio ridurre il consumo di cibi stimolanti come snack, bibite gassate, conserve e alimenti pronti.

Fare esercizi di forza aumenta la massa corporea?

Con un livello di esercizio tipico di una persona comune, non è possibile ottenere un corpo muscoloso. Si dice che fare esercizi di forza possa aumentare la massa muscolare, ma tale quantità di muscolo richiede un piano di allenamento specifico, integratori, e livelli elevati di testosterone. Pertanto, piuttosto che escludere completamente gli esercizi di forza durante una dieta, è molto più efficace combinarli con esercizi aerobici per ottenere un effetto sinergico molto maggiore.

Devi fare esercizio fisico per almeno un'ora?

È necessario dedicare almeno un'ora di esercizio per ottenere risultati? Ricordiamo che prima di iniziare una dieta, l'esercizio fisico riguarda più la qualità e la quantità che il tempo. Al contrario, per le persone moderne, esercitarsi ad alta intensità in un breve periodo di tempo riducendo al minimo i tempi di riposo può essere più efficace. In particolare, l'allenamento a intervalli ad alta intensità può offrire risultati equivalenti a un'ora di esercizio anche con soli 10 minuti.

Mangiare molta frutta non fa ingrassare?

Quando si pianifica una dieta, si tende a evitare grassi e carboidrati, concentrandosi su una dieta ricca di vitamine e proteine. In particolare, la frutta non manca mai nella dieta dimagrante, ma mangiarne solo o consumarne in eccesso non è consigliabile. La frutta contiene non solo zuccheri, ma anche carboidrati, quindi consumarne troppo può portare ad un aumento di peso.