（睡眠）「睡不著的時候，就用眼睛這樣做！」……這樣做兩次以上，就能睡著嗎？

 

如果你正飽受失眠困擾，不妨今晚試試翻白眼。這種新的助眠方法正逐漸受到失眠患者的青睞。

 

根據英國《每日郵報》報道，社群媒體健康專家希瑟戈登博士在她的TikTok帳號上介紹了「翻白眼」技巧。該影片播放量超過260萬次，正逐漸被認為是有效的助眠方法。

 

戈登在TikTok上以「Pretty Sick Heather」的網名分享各種健康養生秘訣。她透露了自己的睡眠秘訣：“晚上睡不著的時候，我就翻白眼，這招百試百靈。”

戈登的方法很簡單：閉上眼睛。向下看，然後看回中間。向左看到底，然後看回中間。向右看到底，然後看回中間。向上看，然後順時針轉動眼球。逆時針轉動眼球。最後，像看向鼻樑中央一樣，瞇起眼睛。戈登強調說，“如果你重複這個過程，你自然就會睡著”，而且他自己從未重複過這個方法超過兩次。

戈登的方法廣受好評。在影片評論區，一位觀眾表達了感激之情，說：「我重複了三次後就開始犯困，然後就睡著了。」另一位觀眾說：「我做著這個方法睡著了，三個小時後醒來時，影片還在播放。」還有一位女士特別表示，這個方法幫助她「比平常睡得更久」。

 

翻白眼會刺激褪黑激素分泌。

 

事實上，已有科學證據支持這一觀點。丹麥心臟病專家威廉·吉倫博士在博客平台Medium上發表文章稱：“眼球轉動可能有助於刺激褪黑激素的分泌。”

他解釋說：「向上轉動眼球的動作在調節人體的睡眠-覺醒週期中起著至關重要的作用。」研究表明，快速動眼睡眠期間的快速動眼期會刺激褪黑激素的分泌，這為眼動與睡眠激素之間的關聯提供了重要的證據。

 

失眠是許多人面臨的常見問題。在韓國，接受失眠治療的患者人數增加了782,381人，比2013年的448,022人增加了1.7倍。在英國，三分之一的成年人表示自己患有失眠症；在美國，這一比例接近一半。數以百萬計的人飽受失眠之苦，而長期睡眠不足會導致肥胖、糖尿病和心血管疾病等嚴重的健康問題。

 

改善睡眠衛生習慣對於治療失眠也至關重要。這包括保持規律的睡眠時間、增加白天的身體活動量以及創造安靜舒適的睡眠環境。

 

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我覺得星期天比較容易失眠。

人們常說睡眠是最好的良藥。

為什麼這麼難…

 

所以星期一早上更難。

 

在床上翻白眼有用嗎？