（睡眠）“睡不着的时候，就用眼睛这样做！”……这样做两次以上，就能睡着吗？

 

如果你经常失眠，不妨从今晚开始，睡前试试翻白眼。这种帮助失眠患者入睡的新方法已被提出，并成为热门话题。

 

据英国《每日邮报》报道，社交媒体健康专家希瑟·戈登博士在她的TikTok账号上介绍了“翻白眼”助眠法。这段视频的观看次数已超过260万，并因其能有效缓解失眠而受到许多人的关注。

 

戈登在TikTok上以“Pretty Sick Heather”的账号活跃，分享各种健康和养生方面的技巧。她透露了自己的睡眠秘诀：“每次晚上睡不着的时候，翻白眼都管用。”

戈登的方法很简单。闭上眼睛。向下看，然后再看回中间。向左看，再看回中间。向右看，再看回中间。向上看，顺时针转动眼球。逆时针转动眼球。最后，像看向鼻梁中央一样，使眼睛交叉，以产生斜视的效果。戈登强调，他从未重复过这个方法超过两次，并表示：“如果你重复这个过程，你自然就会入睡。”

人们对戈登的方法反响积极，认为它很有效。在视频评论区，一位观众表达了感激之情，说道：“我重复了三遍，开始感到困倦，然后就睡着了。”另一位观众分享道：“我跟着视频睡着了，三个小时后醒来时，视频还在播放。”尤其有一位女士表示，多亏了这种方法，她“能够比平时睡得更久”。

 

翻白眼会促进褪黑激素分泌。

 

事实上，也有科学证据支持这一观点。丹麦心脏病专家威廉·吉伦博士在博客平台“Medium”上发表的一篇文章中指出，“翻白眼有助于促进褪黑激素的分泌”。

他解释说：“向上转动眼球在调节人体的睡眠-觉醒周期中起着重要作用。”研究表明，快速眼动睡眠期间的快速眼动会刺激褪黑激素的分泌。这是睡眠激素与眼球运动之间联系的重要证据。

 

失眠是许多人面临的常见问题。在韩国，接受失眠治疗的患者人数达到782,381人，比2013年（448,022人）增加了1.7倍。据报道，英国有三分之一的成年人和美国近一半的成年人患有失眠症。数以百万计的人饱受失眠之苦，长期睡眠不足会导致肥胖、糖尿病和心血管疾病等严重的健康问题。

 

改善睡眠卫生习惯对于解决失眠问题也至关重要。这包括保持规律的睡眠时间、增加白天的身体活动量以及创造安静舒适的睡眠环境。

 

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我觉得星期天我更难入睡。

人们常说睡眠是最好的良药。

我很好奇为什么这件事这么难……

 

这就是为什么星期一早上更难熬的原因。

 

在床上“翻白眼”真的有效吗？