如果平时难以入睡而感到痛苦，从今晚开始试着躺在床上转动眼睛吧。为失眠困扰的人们提出了一种新的入睡方法，成为热议话题。

 

据英国每日邮报报道，社交媒体健康专家海瑟·戈登博士在她的TikTok上介绍了“翻白眼”的方法。这段视频已获得超过260万次观看，受到许多人的关注，被认为是一种有效的缓解失眠的方法。

 

戈登以“Pretty Sick Heather”这个名字在TikTok上活跃，分享与健康和幸福相关的各种技巧。他表示：“晚上睡不着的时候做眼球转动，每次都有效果”，并公开了自己独特的睡眠秘诀。

高登的方法很简单。△闭上眼睛。△将眼睛向下看，然后回到中央。△看向左端，再回到中央。△看向右端，再回到中央。△先看向上方，然后顺时针转动眼睛一圈。△再逆时针转动眼睛。△最后，将眼睛交叉，好像看向鼻子的中心，形成“斜视”。高登说：“重复这个过程，自然就会入睡。”他强调自己从未用这种方法重复超过两次。

人们对高登的方法反应积极，认为有效。在视频的评论中，一位观众表示：“重复了三次后开始感到困倦，睡着了。”另一位则说：“我试着模仿这个方法，结果睡着了，三小时后醒来时，视频还在继续播放。”尤其是一位女性表示：“多亏了这个方法，我比平时睡得更久。”

 

眼睛转动动作，促进褪黑激素分泌

 

实际上也提供了科学依据。丹麦心脏专家比勒姆·吉伦博士在博客平台“Medium”上发表的文章中指出：“眨眼动作可能有助于促进褪黑激素的分泌。”

他解释说：“向上滚动眼睛的动作在调节身体的睡眠-觉醒周期中起着重要作用。”研究表明，快速眼动（REM）睡眠中发生的快速眼球运动刺激褪黑激素的分泌。这是显示睡眠激素与眼动之间关系的重要证据。

 

失眠是许多人的常见问题。在我国，接受失眠治疗的患者有78万2381人，是2013年（44万8022人）的1.7倍。在英国，据报道每3个成年人中就有1个，几乎一半的美国成年人也经历失眠。数百万夜无法入睡，长期睡眠不足可能导致肥胖、糖尿病、心血管疾病等严重健康问题。

 

为了改善失眠，改善睡眠卫生也是必不可少的。这包括保持规律的睡眠时间、增加白天的身体活动、营造安静舒适的睡眠环境等。

 

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我觉得我在特别是星期天会睡得更晚一些。

睡觉被认为是良药。

为什么这么难呢..

 

所以星期一上午更辛苦吧

 

在床上“转动眼睛”这个方法有效吗