即使躺在床上試圖入睡，也有可能無法入睡的情況。如果這樣的日子反覆出現，疲勞會積累，影響第二天的生活。本文將介紹美國福克斯新聞報導的簡單且有效的促進睡眠的方法。

◇單詞聯想

當你無法入睡時，試著選定一個主題，然後按照子音字母的順序想出與該主題相關的詞。例如，如果主題是「動物」，那麼可以依序想到鯊魚、樹懶、松鼠。這個過程反覆進行，可以幫助大腦停止專注於壓力較大的睡眠焦慮等部分。因此，大腦活動會逐漸平靜，有助於進入第一階段的睡眠。美國芝加哥的睡眠專家傑夫·坎表示：「詞語聯想法具有幫助擺脫『我無法入睡』的想法的效果，有助於促進睡眠」，他還說：「思考自己無法入睡或感受到必須入睡的壓力，是阻礙睡眠的典型行為。」因此，睡前過度激活的精神狀態會干擾大腦和身體的放鬆，可能導致失眠和睡眠質量下降。

◇冥想與深呼吸

冥想與深呼吸也有助於入睡。這不僅能平靜心情，還能放慢心跳和呼吸頻率，促進睡眠。它還能讓思緒無意識地流逝，幫助深度睡眠。只需在安靜的場所，採取舒適的姿勢，進行10到15分鐘的深度冥想即可。呼吸時，微微張開嘴巴，將腹部呼氣到背部接觸，然後再用鼻子吸氣即可。

◇首先要離開床鋪

如果一直無法入睡，最好先從床上起來。在微弱的燈光下，閱讀書籍或聽音樂等放鬆活動，直到感到困倦為止。美國紐約神經科學家切爾西·洛爾沙伊夫表示：“如果在躺在床上20到30分鐘內仍無法入睡，最好放鬆身心，轉移注意力，進行一些能讓你放鬆的活動。”

◇建立良好的睡眠衛生

另一方面，為了能夠好好睡覺，建立良好的睡眠習慣和環境是基本的。這被稱為“睡眠衛生”，專家建議的睡眠衛生守則如下：在睡前洗個溫水澡。熱水澡後躺在床上，有助於快速降低深體溫，刺激大腦產生睡意。睡前12小時內不要攝取咖啡因。晚餐或飲酒也應避免。保持一致的睡眠環境也很重要。盡量在固定的時間上床睡覺，按時起床，並保持臥室盡可能黑暗、涼爽且安靜。

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這週可以說是準備入睡的時間了～

躺在床上並不代表馬上就能入睡……

稍作伸展後

提前做好睡眠準備~~ 感覺真的有很大幫助

昨天比今天睡得更香甜