我得睡覺才能去上班……任何有入睡困難的人都應該看看這個。

有時候，即使躺在床上努力想睡著，也難以入眠。如果這種情況反覆發生，疲勞就會累積，影響你的日常生活。讓我們一起來了解一下福克斯新聞報道的幾種簡單有效的助眠方法。

 

 

◇詞語聯想

 

當你失眠時，選擇一個主題，然後按輔音順序想一些與該主題相關的單字。例如，如果主題是“動物”，就想想黃貂魚、樹懶和松鼠。重複這個過程可以幫助你的大腦不再專注於壓力源，例如睡眠需求。這可以平靜大腦活動，幫助大腦進入睡眠的第一階段。 「詞語聯想有助於睡眠，因為它能分散你對『我睡不著』的注意力，」芝加哥睡眠專家傑夫·卡恩說。 「想著失眠或覺得必須睡覺都是典型的睡眠幹擾行為。」睡前過度思考會幹擾大腦和身體的放鬆能力，導致失眠和睡眠品質不佳。

◇冥想和深呼吸

冥想和深呼吸也能幫助你入睡。這些方法不僅能平靜思緒，還能減緩心率和呼吸頻率，進而促進睡眠。它們還能讓思緒在無意識中消散，進而促進深度睡眠。只要找個安靜舒適的姿勢，冥想10到15分鐘，並進行深呼吸。用嘴巴深吸一口氣，呼氣時直到下腹部貼近背部，然後再用鼻子吸氣。

 

◇先起床

 

如果你還是睡不著，最好起床。起床後做一些放鬆的事情，例如在昏暗的燈光下閱讀或聽音樂，直到感到困倦為止。紐約市的神經科學家切爾西·羅爾沙赫說：“如果你躺下20到30分鐘後仍然無法入睡，那就嘗試做一些能讓你放鬆和分散注意力的事情，直到你再次感到困倦為止。”

 

◇養成良好的睡眠衛生習慣

 

同時，養成良好的睡眠習慣並營造有利於睡眠的環境至關重要。這被稱為“睡眠衛生”，專家建議如下：睡前洗個熱水澡。洗完熱水澡後立即躺下，這有助於體溫快速下降，刺激大腦產生睡眠。睡前12小時內避免攝取咖啡因。避免深夜進食或飲水。保持規律的睡眠環境也至關重要。每天按時睡覺和起床，並盡可能保持臥室黑暗、涼爽和安靜。

 

======================

 

這週應該是準備睡覺的一週~

躺在床上並不代表你會立刻入睡…

 

經過一番伸展運動後

提前做好睡前準備似乎很有幫助。

 

我今天睡得比昨天好。