Saya perlu tidur untuk pergi bekerja… Siapa pun yang kesulitan tidur sebaiknya mencoba ini.

Terkadang, bahkan saat berbaring di tempat tidur dan mencoba tidur, Anda tidak bisa tertidur. Jika ini terjadi berulang kali, kelelahan akan menumpuk dan dapat mengganggu aktivitas Anda sehari-hari. Mari kita pelajari cara-cara mudah dan efektif untuk memicu tidur, seperti yang dilaporkan oleh Fox News.

 

 

◇Asosiasi kata

 

Ketika Anda tidak bisa tidur, pilihlah sebuah topik dan pikirkan kata-kata yang sesuai dengan topik tersebut dalam urutan konsonan. Misalnya, jika topiknya adalah "hewan," pikirkan ikan pari, kukang, dan tupai. Mengulangi proses ini akan membantu otak Anda berhenti fokus pada aspek-aspek yang menimbulkan stres, seperti kebutuhan untuk tidur. Ini akan menenangkan aktivitas otak dan membantunya memasuki tahap pertama tidur. "Asosiasi kata membantu Anda tidur karena mengalihkan perhatian Anda dari pikiran, 'Saya tidak bisa tidur,'" kata Jeff Kahn, seorang ahli tidur di Chicago. "Memikirkan tentang kurang tidur atau merasa tertekan untuk tidur adalah perilaku yang biasanya mengganggu tidur." Aktivitas mental yang berlebihan sebelum tidur ini dapat mengganggu kemampuan otak dan tubuh untuk rileks, yang menyebabkan insomnia dan kualitas tidur yang buruk.

◇Meditasi dan pernapasan dalam

Meditasi dan pernapasan dalam juga dapat membantu Anda tertidur. Teknik-teknik ini tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga memperlambat detak jantung dan laju pernapasan, sehingga memicu tidur. Teknik ini juga mendorong tidur nyenyak dengan memungkinkan pikiran untuk berlalu tanpa disadari. Cukup bermeditasi selama 10 hingga 15 menit dalam posisi yang tenang dan nyaman, sambil bernapas dalam-dalam. Bernapaslah dalam-dalam melalui mulut, hembuskan napas hingga perut bagian bawah menyentuh punggung, lalu tarik napas lagi melalui hidung.

 

◇Bangun dari tempat tidur terlebih dahulu

 

Jika Anda masih tidak bisa tidur, sebaiknya bangun dari tempat tidur. Bangun dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik di bawah cahaya redup, sampai Anda merasa mengantuk. "Jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu 20 hingga 30 menit setelah berbaring, cobalah melakukan aktivitas yang menenangkan dan mengalihkan perhatian Anda sampai Anda merasa mengantuk lagi," kata Chelsea Rorschach, seorang ahli saraf di New York City.

 

◇Lakukan praktik kebersihan tidur

 

Sementara itu, membangun kebiasaan tidur yang baik dan lingkungan yang kondusif untuk tidur malam yang nyenyak sangat penting. Ini dikenal sebagai "kebersihan tidur," dan para ahli merekomendasikan hal-hal berikut: Mandi air hangat tepat sebelum tidur. Berbaring di tempat tidur setelah mandi air hangat, yang membantu suhu tubuh inti Anda turun dengan cepat dan merangsang otak untuk merasa mengantuk. Hindari kafein selama 12 jam sebelum tidur. Hindari makan atau minum larut malam. Mempertahankan lingkungan tidur yang konsisten juga sangat penting. Tidur dan bangun pada waktu yang sama, dan jaga agar kamar tidur Anda segelap, sejuk, dan setenang mungkin.

 

======================

 

Minggu ini seharusnya menjadi waktu untuk bersiap-siap tidur~

Hanya karena Anda berbaring di tempat tidur bukan berarti Anda akan langsung tertidur...

 

Setelah melakukan peregangan

Mempersiapkan diri untuk tidur lebih awal tampaknya sangat membantu.

 

Saya tidur lebih nyenyak hari ini daripada kemarin.