Có những ngày nằm trên giường mà vẫn không thể ngủ được. Nếu những ngày này lặp lại, mệt mỏi sẽ tích tụ và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày của bạn vào ngày hôm sau. Hãy cùng tìm hiểu về những phương pháp dễ dàng và hiệu quả để giúp bạn đi vào giấc ngủ, được đăng tải trên Fox News của Mỹ.

◇Liên tưởng từ

Khi không thể ngủ, hãy chọn một chủ đề và lần lượt nghĩ đến các từ phù hợp theo thứ tự bảng chữ cái. Ví dụ, nếu chủ đề là "động vật", bạn có thể nghĩ đến cá đuối, con lười, con sóc theo thứ tự đó. Quá trình này lặp lại giúp não bộ ngừng tập trung vào những phần gây căng thẳng như ám ảnh về giấc ngủ. Do đó, hoạt động của não sẽ dịu đi và giúp não bước vào giai đoạn ngủ đầu tiên. Chuyên gia về giấc ngủ tại Chicago, Jeff Kan, nói rằng "Phương pháp liên tưởng từ giúp thoát khỏi suy nghĩ 'Tôi không thể ngủ' và hỗ trợ quá trình ngủ", ông còn nói rằng "Suy nghĩ về việc không thể ngủ hoặc cảm giác ép buộc phải ngủ là những hành động điển hình gây cản trở giấc ngủ." Vì vậy, nếu tâm trí quá hoạt động trước khi đi ngủ, nó có thể cản trở sự thư giãn của não và cơ thể, dẫn đến chứng mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

◇Thiền và thở sâu

Thiền và thở sâu cũng giúp dễ ngủ hơn. Điều này không chỉ làm dịu tâm trí mà còn làm chậm nhịp tim và nhịp thở, từ đó thúc đẩy giấc ngủ. Nó còn giúp cho những suy nghĩ trôi qua một cách vô thức, hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn. Bạn chỉ cần ngồi yên trong một nơi yên tĩnh, giữ tư thế thoải mái và thở sâu trong vòng 10-15 phút khi thiền. Khi thở, hãy mở miệng nhỏ, thở ra sao cho phần bụng dưới chạm vào lưng, rồi hít vào qua mũi.

◇ Trước tiên, thoát khỏi giường

Nếu bạn vẫn không thể ngủ, tốt nhất là đứng dậy khỏi giường. Hãy thử các hoạt động thoải mái như đọc sách hoặc nghe nhạc dưới ánh sáng yếu cho đến khi cảm thấy buồn ngủ. Nhà thần kinh học người Mỹ, Chelsea Rorshive, đã nói: "Nếu sau 20-30 phút nằm trên giường mà vẫn không ngủ được, nên thư giãn và chuyển sự chú ý sang hoạt động khác cho đến khi cảm thấy buồn ngủ trở lại."

◇Thiết lập thói quen vệ sinh giấc ngủ

Trong khi đó, việc thiết lập thói quen và môi trường ngủ phù hợp để có giấc ngủ ngon là điều cơ bản. Điều này được gọi là 'vệ sinh giấc ngủ', và các quy tắc vệ sinh giấc ngủ được các chuyên gia khuyên dùng như sau: Tắm nước ấm ngay trước khi đi ngủ. Sau khi tắm nước ấm, nằm trên giường giúp nhiệt độ cơ thể giảm nhanh chóng, kích thích não cảm thấy buồn ngủ. Không tiêu thụ caffeine ít nhất 12 giờ trước khi đi ngủ. Tránh ăn uống muộn hoặc uống rượu vào buổi tối. Việc duy trì môi trường ngủ ổn định cũng rất quan trọng. Đi ngủ cùng một thời gian mỗi ngày, thức dậy đúng giờ, giữ phòng ngủ tối, mát mẻ và yên tĩnh càng tốt.

======================

Tuần này có thể gọi là thời gian chuẩn bị để có thể ngủ được~

Bạn không thể ngay lập tức ngủ khi nằm trên giường...

Sau khi thực hiện một chút kéo dãn

Chuẩn bị ngủ trước~~ Có vẻ như rất hữu ích đấy

Hôm nay tôi ngủ ngon hơn hôm qua.