Terkadang, meskipun berbaring di tempat tidur dan mencoba tidur, tidur tidak kunjung datang. Jika hari-hari seperti ini terjadi berulang kali, kelelahan akan menumpuk dan mengganggu aktivitas keesokan harinya. Mari kita pelajari cara mudah dan efektif untuk membantu tidur yang dipublikasikan oleh Fox News Amerika.

◇ asosiasi kata

Ketika sulit tidur, tentukan satu topik dan coba ingat kata-kata yang sesuai dengan topik tersebut berdasarkan urutan konsonan. Misalnya, jika topiknya adalah 'hewan', maka ingatlah kata-kata seperti hiu, berang-berang, tupai secara berurutan. Jika proses ini diulang, otak dapat berhenti fokus pada bagian-bagian yang penuh stres seperti obsesi tidur. Oleh karena itu, aktivitas otak menjadi tenang dan membantu otak memasuki tahap tidur pertama. Ahli tidur dari Chicago, Jeff Kan, mengatakan, "Metode asosiasi kata ini memiliki efek membantu tidur karena dapat mengalihkan pikiran dari 'saya tidak bisa tidur'," dan menambahkan, "Berpikir tentang tidak bisa tidur atau merasa tertekan untuk tidur adalah perilaku utama yang mengganggu tidur." Akibatnya, jika pikiran terlalu aktif sebelum tidur, hal ini dapat menghambat relaksasi otak dan tubuh, yang dapat menyebabkan insomnia dan penurunan kualitas tidur.

◇ Meditasi dan pernapasan dalam

Meditasi dan pernapasan dalam juga membantu tidur. Ini tidak hanya menenangkan pikiran tetapi juga memperlambat detak jantung dan pernapasan, sehingga memicu tidur. Membiarkan pikiran berlalu tanpa sadar juga membantu tidur nyenyak. Cukup duduk di tempat yang tenang dengan posisi nyaman dan bernafas dalam-dalam selama 10-15 menit saat bermeditasi. Saat bernafas, buka mulut sedikit dan hembuskan napas hingga perut menyentuh punggung, lalu tarik napas kembali melalui hidung.

◇Pertama-tama, bangun dari tempat tidur

Jika Anda terus-menerus sulit tidur, sebaiknya bangun dari tempat tidur terlebih dahulu. Keluar dari tempat tidur dan lakukan aktivitas yang nyaman seperti membaca buku atau mendengarkan musik di bawah cahaya redup sampai merasa mengantuk. Ahli saraf dari New York, Chelsea Rorshive, mengatakan, "Jika Anda tidak bisa tidur dalam waktu 20-30 menit setelah berbaring di tempat tidur, sebaiknya rileks dan alihkan perhatian dengan melakukan aktivitas yang menyenangkan sampai Anda merasa mengantuk kembali."

◇ Menjaga kebersihan tidur

Sementara itu, memiliki kebiasaan tidur dan lingkungan yang mendukung tidur adalah hal dasar. Ini disebut 'kebersihan tidur' dan pedoman kebersihan tidur yang dianjurkan oleh para ahli adalah sebagai berikut. Mandi air hangat sebelum tidur. Setelah mandi air hangat, berbaring di tempat tidur membantu suhu inti tubuh turun dengan cepat, yang merangsang otak untuk merasa mengantuk. Jangan mengonsumsi kafein setidaknya 12 jam sebelum tidur. Mengonsumsi makanan berat atau minuman beralkohol larut malam juga dilarang. Menjaga lingkungan tidur yang konsisten juga penting. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, serta menjaga kamar tidur agar tetap gelap, sejuk, dan tenang adalah hal yang baik.

======================

Mungkin ini waktu persiapan untuk tidur minggu ini~

Karena berbaring di tempat tidur tidak langsung membuat kita tidur, kan...

Setelah melakukan sedikit peregangan

Persiapan tidur sebelumnya~~ Rasanya sangat membantu banget

Saya tidur lebih nyenyak hari ini daripada kemarin