J'ai besoin de dormir pour aller travailler… Tous ceux qui ont du mal à s'endormir devraient absolument jeter un œil à ça.

Il arrive parfois qu'on reste allongé dans son lit à essayer de s'endormir, en vain. Si cela se répète, la fatigue s'accumule et perturbe notre quotidien le lendemain. Découvrons une méthode simple et efficace pour favoriser le sommeil, présentée sur Fox News.

 

 

◇Association de mots

 

Lorsque vous avez du mal à vous endormir, choisissez un thème et essayez de vous souvenir des mots qui y correspondent, par ordre alphabétique. Par exemple, si le thème est « les animaux », vous pouvez penser à eux dans l'ordre suivant : raie, paresseux, écureuil. Répéter cet exercice peut aider le cerveau à se détourner des pensées stressantes, comme l'obsession du sommeil. Par conséquent, l'activité cérébrale se calme, favorisant l'entrée dans la première phase du sommeil. Jeff Kahn, spécialiste du sommeil à Chicago, explique : « L'association de mots aide à dormir car elle permet de se libérer de la pensée “Je n'arrive pas à dormir”. Penser à ne pas pouvoir dormir ou se sentir obligé de dormir sont des comportements typiques qui perturbent le sommeil. » Si l'esprit s'agite excessivement avant le coucher à cause de cela, la relaxation du corps et de l'esprit est entravée, ce qui peut entraîner de l'insomnie et un sommeil de mauvaise qualité.

◇ Méditation et respiration profonde

La méditation et la respiration profonde favorisent également l'endormissement. Elles apaisent l'esprit et ralentissent le rythme cardiaque et respiratoire, induisant ainsi un sommeil profond. Elles contribuent aussi à un sommeil réparateur en permettant aux pensées de s'estomper inconsciemment. Il suffit de méditer 10 à 15 minutes dans un endroit calme, dans une position confortable, en respirant profondément. Pour respirer, ouvrez légèrement la bouche, expirez jusqu'à ce que le bas de votre abdomen touche votre dos, puis inspirez par le nez.

 

◇ Tout d'abord, lève-toi du lit

 

Si vous n'arrivez toujours pas à vous endormir, le mieux est de vous lever. Levez-vous et adonnez-vous à des activités relaxantes, comme lire un livre ou écouter de la musique dans une lumière tamisée, jusqu'à ce que le sommeil vous gagne. Chelsea Rorschach, neuroscientifique à New York, explique : « Si vous ne vous endormez pas dans les 20 à 30 minutes qui suivent que vous êtes au lit, il est préférable de vous détendre et de vous distraire jusqu'à ce que le sommeil revienne. »

 

◇ Maintenir une bonne hygiène du sommeil

 

Par ailleurs, il est fondamental d'adopter de bonnes habitudes de sommeil et de créer un environnement propice à une nuit réparatrice. On parle alors d'« hygiène du sommeil », et les recommandations des experts sont les suivantes : prenez une douche chaude juste avant de vous coucher. Se coucher après une douche chaude permet de faire baisser rapidement la température corporelle, favorisant ainsi l'endormissement. Évitez de consommer de la caféine dans les 12 heures précédant le coucher. Les repas tardifs et la consommation d'alcool sont également à proscrire. Il est important de maintenir un environnement de sommeil régulier. L'idéal est de se coucher à la même heure, de se lever à heure fixe et de veiller à ce que la chambre soit aussi sombre, fraîche et silencieuse que possible.

 

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Dois-je dire que cette semaine est le moment de se préparer à dormir ?

Ce n'est pas parce qu'on s'allonge dans son lit qu'on s'endort immédiatement...

 

Après quelques étirements

Se préparer à dormir à l'avance semble être beaucoup plus utile.

 

J'ai beaucoup mieux dormi aujourd'hui qu'hier.