Il arrive que l'on ne puisse pas dormir même en étant allongé sur le lit. Si ces jours se répètent, la fatigue s'accumule et cela perturbe la vie quotidienne le lendemain. Nous allons examiner des méthodes simples et efficaces pour favoriser le sommeil, telles que rapportées par Fox News aux États-Unis.

Association de mots

Lorsque vous ne pouvez pas dormir, choisissez un sujet et essayez de penser à des mots liés à ce sujet dans l'ordre alphabétique. Par exemple, si le sujet est « animaux », vous pouvez penser à raie, paresseux, écureuil dans cet ordre. En répétant ce processus, le cerveau peut arrêter de se concentrer sur des aspects stressants tels que l'obsession du sommeil. Cela aide à calmer l'activité cérébrale et facilite l'entrée dans la première phase du sommeil. Jeff Kan, un spécialiste du sommeil à Chicago, a déclaré : « La méthode de l'association de mots aide à sortir de l'idée que 'je ne peux pas dormir', ce qui favorise le sommeil », ajoutant que « penser à l'incapacité de dormir ou ressentir la pression de devoir dormir est une action qui perturbe le sommeil ». Par conséquent, une activation excessive de l'esprit avant de dormir peut entraver la relaxation du cerveau et du corps, conduisant à l'insomnie et à une baisse de la qualité du sommeil.

◇Méditation et respiration profonde

La méditation et la respiration profonde aident également à s'endormir. Cela non seulement apaise l'esprit, mais ralentit également le rythme cardiaque et la respiration, favorisant ainsi le sommeil. Elle aide aussi à laisser passer les pensées de manière inconsciente, facilitant un sommeil profond. Il suffit de méditer pendant 10 à 15 minutes dans un endroit calme, en adoptant une position confortable et en respirant profondément. Lors de la respiration, il faut entrouvrir légèrement la bouche, expirer jusqu'à ce que le ventre touche le dos, puis inspirer à nouveau par le nez.

◇D'abord sortir du lit

Si vous n'arrivez pas à dormir, il est préférable de sortir du lit. Essayez de faire des activités relaxantes comme lire un livre ou écouter de la musique sous une faible lumière jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent. La neuroscientifique de New York, Chelsea Lorshaive, a déclaré : « Si vous ne dormez pas dans les 20 à 30 minutes après vous être couché, il est conseillé de se détendre et de faire une activité distrayante jusqu'à ce que le sommeil revienne. »

Adopter une bonne hygiène du sommeil

D'autre part, il est fondamental d'adopter des habitudes de sommeil et un environnement propice pour bien dormir. Cela est appelé « hygiène du sommeil » et les règles recommandées par les experts sont les suivantes : prendre une douche chaude juste avant de dormir. Après une douche chaude, s'allonger dans le lit aide à faire baisser rapidement la température corporelle centrale, ce qui stimule le cerveau à ressentir de la somnolence. Il faut éviter la caféine au moins 12 heures avant le coucher. Il est également interdit de manger ou de boire de l'alcool tard dans la soirée. Maintenir un environnement de sommeil constant est également important. Se coucher à la même heure chaque soir, se lever à heure fixe, et garder la chambre aussi sombre, fraîche et silencieuse que possible sont des bonnes pratiques.

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Cette semaine, c'est comme si c'était le temps de se préparer à dormir~

Ce n'est pas parce qu'on s'allonge dans son lit qu'on s'endort immédiatement...

Après avoir fait un peu d'étirement

Préparer le sommeil à l'avance~~ Je pense que cela aide beaucoup

J'ai dormi encore mieux qu'hier.