Tôi cần ngủ để đi làm… Ai gặp khó khăn khi ngủ thì nhất định phải xem thử cái này.

Có những lúc bạn nằm trên giường cố gắng ngủ nhưng không thể. Nếu điều này xảy ra lặp đi lặp lại, sự mệt mỏi sẽ tích tụ, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn vào ngày hôm sau. Hãy cùng xem một phương pháp dễ dàng và hiệu quả để dễ ngủ hơn, như đã được giới thiệu trên Fox News.

 

 

◇Liên tưởng từ ngữ

 

Khi bạn không thể ngủ được, hãy chọn một chủ đề và cố gắng nhớ lại những từ liên quan đến chủ đề đó, theo thứ tự bảng chữ cái. Ví dụ, nếu chủ đề là "động vật", bạn có thể nghĩ đến chúng theo thứ tự cá đuối gai, lười và sóc. Lặp lại quá trình này có thể giúp não bộ ngừng tập trung vào những vấn đề gây căng thẳng, chẳng hạn như nỗi ám ảnh về giấc ngủ. Kết quả là, hoạt động của não bộ sẽ dịu xuống, giúp não bộ bước vào giai đoạn đầu của giấc ngủ. Jeff Kahn, một chuyên gia về giấc ngủ ở Chicago, cho biết: "Liên tưởng từ ngữ giúp ích cho giấc ngủ vì nó hiệu quả trong việc giải phóng bạn khỏi suy nghĩ 'Tôi không thể ngủ được'. Suy nghĩ về việc không thể ngủ hoặc cảm thấy bị áp lực phải ngủ là những hành vi điển hình làm gián đoạn giấc ngủ." Nếu tâm trí trở nên quá hoạt động trước khi đi ngủ do điều này, nó sẽ cản trở sự thư giãn của não và cơ thể, có thể dẫn đến chứng mất ngủ và chất lượng giấc ngủ kém.

◇ Thiền định và hít thở sâu

Thiền và hít thở sâu cũng giúp bạn dễ ngủ hơn. Chúng không chỉ làm dịu tâm trí mà còn làm chậm nhịp tim và nhịp thở, giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ. Chúng cũng hỗ trợ giấc ngủ sâu bằng cách cho phép những suy nghĩ trôi qua một cách vô thức. Bạn chỉ cần thiền từ 10 đến 15 phút ở một nơi yên tĩnh, ở tư thế thoải mái và hít thở sâu. Khi thở, hãy mở miệng hơi hé, thở ra cho đến khi bụng dưới chạm vào lưng, rồi hít vào bằng mũi.

 

◇ Trước tiên, hãy ra khỏi giường.

 

Nếu bạn vẫn không thể ngủ được, tốt nhất là nên ra khỏi giường. Hãy ra khỏi giường và tham gia vào các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc nghe nhạc dưới ánh sáng mờ, cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Chelsea Rorschach, một nhà thần kinh học ở New York, cho biết: "Nếu bạn không ngủ được trong vòng 20 đến 30 phút sau khi nằm trên giường, tốt nhất là nên thư giãn và tham gia vào các hoạt động để phân tâm cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trở lại."

 

◇ Duy trì thói quen ngủ lành mạnh

 

Trong khi đó, việc thiết lập thói quen ngủ đúng cách và môi trường cho giấc ngủ ngon là vô cùng quan trọng. Điều này được gọi là "vệ sinh giấc ngủ", và các hướng dẫn được các chuyên gia khuyến nghị như sau: Tắm nước ấm ngay trước khi đi ngủ. Nằm xuống giường sau khi tắm nước nóng giúp hạ nhiệt độ cơ thể nhanh chóng, kích thích não bộ tạo cảm giác buồn ngủ. Tránh tiêu thụ caffeine trong vòng 12 giờ trước khi đi ngủ. Tuyệt đối tránh ăn khuya hoặc uống rượu. Duy trì môi trường ngủ ổn định cũng rất quan trọng. Tốt nhất là nên đi ngủ vào cùng một thời điểm, thức dậy vào một giờ cố định và giữ phòng ngủ càng tối, mát mẻ và yên tĩnh càng tốt.

 

======================

 

Tôi có nên nói rằng tuần này là thời điểm để chuẩn bị cho giấc ngủ không?

Việc bạn nằm xuống giường không có nghĩa là bạn sẽ ngủ thiếp đi ngay lập tức...

 

Sau khi thực hiện một vài động tác giãn cơ

Việc chuẩn bị trước cho giấc ngủ dường như hữu ích hơn nhiều.

 

Hôm nay tôi ngủ ngon hơn nhiều so với hôm qua.