我得睡觉才能去上班……任何有入睡困难的人都应该看看这个。

有时候，即使躺在床上努力想睡着，也难以入眠。如果这种情况反复发生，疲劳就会累积，影响你的日常生活。让我们一起来了解一下福克斯新闻报道的几种简单有效的助眠方法。

 

 

◇词语联想

 

当你失眠时，选择一个主题，然后按辅音顺序想一些与该主题相关的词语。例如，如果主题是“动物”，就想想魟鱼、树懒和松鼠。重复这个过程可以帮助你的大脑不再关注压力源，例如睡眠需求。这可以平静大脑活动，帮助大脑进入睡眠的第一阶段。“词语联想有助于睡眠，因为它能分散你对‘我睡不着’的注意力，”芝加哥睡眠专家杰夫·卡恩说道。“想着失眠或感到必须睡觉都是典型的睡眠干扰行为。”睡前过度思考会干扰大脑和身体的放松能力，导致失眠和睡眠质量差。

◇冥想和深呼吸

冥想和深呼吸也能帮助你入睡。这些方法不仅能平静思绪，还能减缓心率和呼吸频率，从而促进睡眠。它们还能让思绪在无意识中消散，从而促进深度睡眠。只需找个安静舒适的姿势，冥想10到15分钟，并进行深呼吸。用嘴深吸气，呼气时直到下腹部贴近背部，然后再用鼻子吸气。

 

◇先起床

 

如果你还是睡不着，最好起床。起床后做一些放松的事情，比如在昏暗的灯光下阅读或听音乐，直到感到困倦为止。纽约市的神经科学家切尔西·罗尔沙赫说：“如果你躺下20到30分钟后仍然无法入睡，那就尝试做一些能让你放松和分散注意力的事情，直到你再次感到困倦为止。”

 

◇养成良好的睡眠卫生习惯

 

同时，养成良好的睡眠习惯并营造有利于睡眠的环境至关重要。这被称为“睡眠卫生”，专家建议如下：睡前洗个热水澡。洗完热水澡后立即躺下，这有助于体温快速下降，刺激大脑产生睡意。睡前12小时内避免摄入咖啡因。避免深夜进食或饮水。保持规律的睡眠环境也至关重要。每天按时睡觉和起床，并尽可能保持卧室黑暗、凉爽和安静。

 

======================

 

这周应该是准备睡觉的一周~

躺在床上并不意味着你就会立刻入睡……

 

经过一番伸展运动后

提前做好睡前准备似乎很有帮助。

 

我今天睡得比昨天好。