Necesito dormir para ir a trabajar… Cualquiera que tenga problemas para conciliar el sueño definitivamente debería revisar esto.

A veces, incluso estando acostado en la cama intentando dormir, no logras conciliar el sueño. Si esto sucede repetidamente, la fatiga se acumula y puede afectar tu día. Aprendamos maneras fáciles y efectivas de inducir el sueño, según lo informado por Fox News.

 

 

◇Asociación de palabras

 

Cuando no puedas dormir, elige un tema y piensa en palabras que coincidan con él en orden consonántico. Por ejemplo, si el tema es "animales", piensa en raya, perezoso y ardilla. Repetir este proceso ayudará a tu cerebro a dejar de centrarse en aspectos estresantes, como la necesidad de dormir. Esto calmará la actividad cerebral y te ayudará a entrar en la primera etapa del sueño. "La asociación de palabras te ayuda a dormir porque te distrae del pensamiento 'No puedo dormir'", dice Jeff Kahn, experto en sueño de Chicago. "Pensar en el insomnio o sentir la presión de dormir son comportamientos típicos que alteran el sueño". Esta actividad mental excesiva antes de acostarse puede interferir con la capacidad del cerebro y el cuerpo para relajarse, provocando insomnio y mala calidad del sueño.

◇Meditación y respiración profunda

La meditación y la respiración profunda también pueden ayudarte a conciliar el sueño. Estas técnicas no solo calman la mente, sino que también ralentizan la frecuencia cardíaca y respiratoria, lo que induce el sueño. Además, promueven un sueño profundo al permitir que los pensamientos fluyan inconscientemente. Simplemente medita de 10 a 15 minutos en una posición tranquila y cómoda, respirando profundamente. Respira profundamente por la boca, exhalando hasta que el bajo vientre toque la espalda, y luego vuelve a inhalar por la nariz.

 

◇Levántate de la cama primero

 

Si aún no logras dormirte, lo mejor es levantarte. Sal de la cama y realiza una actividad relajante, como leer o escuchar música con luz tenue, hasta que sientas sueño. "Si no logras dormirte en 20 o 30 minutos después de acostarte, intenta realizar una actividad que te relaje y te distraiga hasta que vuelvas a sentir sueño", recomienda Chelsea Rorschach, neurocientífica de la ciudad de Nueva York.

 

◇Practica la higiene del sueño

 

Mientras tanto, es fundamental establecer buenos hábitos de sueño y un entorno propicio para un buen descanso nocturno. Esto se conoce como "higiene del sueño", y los expertos recomiendan lo siguiente: tomar una ducha tibia justo antes de acostarse. Acuéstese en la cama después de una ducha caliente, lo que ayuda a que la temperatura corporal central baje rápidamente y estimula el cerebro para que sienta sueño. Evite la cafeína durante las 12 horas previas a acostarse. Evite comer o beber tarde por la noche. Mantener un entorno de sueño constante también es crucial. Acuéstese y levántese a la misma hora, y mantenga su dormitorio lo más oscuro, fresco y silencioso posible.

 

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Esta semana se supone que es el momento de prepararse para dormir.

Sólo porque te acuestes en la cama no significa que te quedarás dormido inmediatamente...

 

Después de algunos estiramientos

Prepararse para dormir con antelación parece ayudar mucho.

 

Dormí mejor hoy que ayer.