Ho bisogno di dormire per andare al lavoro... Chiunque abbia difficoltà ad addormentarsi dovrebbe assolutamente dare un'occhiata a questo.

A volte, anche stando sdraiati a letto e cercando di dormire, non si riesce ad addormentarsi. Se questo accade ripetutamente, la stanchezza aumenta e può interferire con la giornata. Scopriamo alcuni metodi semplici ed efficaci per indurre il sonno, come riportato da Fox News.

 

 

◇Associazione di parole

 

Quando non riesci a dormire, scegli un argomento e pensa a parole che corrispondano all'argomento in ordine consonantico. Ad esempio, se l'argomento è "animali", pensa a pastinaca, bradipo e scoiattolo. Ripetere questo processo aiuterà il cervello a smettere di concentrarsi su aspetti stressanti, come il bisogno di dormire. Questo calmerà l'attività cerebrale e lo aiuterà a entrare nella prima fase del sonno. "L'associazione di parole aiuta a dormire perché distrae dal pensiero 'non riesco a dormire'", afferma Jeff Kahn, esperto del sonno di Chicago. "Pensare all'insonnia o sentirsi costretti a dormire sono tipici comportamenti che interrompono il sonno". Questa eccessiva attività mentale prima di coricarsi può interferire con la capacità del cervello e del corpo di rilassarsi, causando insonnia e scarsa qualità del sonno.

◇Meditazione e respirazione profonda

Anche la meditazione e la respirazione profonda possono aiutarti ad addormentarti. Queste tecniche non solo calmano la mente, ma rallentano anche il battito cardiaco e la respirazione, inducendo il sonno. Favoriscono inoltre un sonno profondo permettendo ai pensieri di fluire inconsciamente. Medita semplicemente per 10-15 minuti in una posizione tranquilla e comoda, respirando profondamente. Respira profondamente dalla bocca, espirando finché la parte inferiore dell'addome non tocca la schiena, quindi inspira di nuovo dal naso.

 

◇Alzati prima dal letto

 

Se ancora non riesci ad addormentarti, è meglio alzarsi dal letto. Alzati e dedicati a un'attività rilassante, come leggere o ascoltare musica in penombra, finché non ti senti assonnato. "Se non riesci ad addormentarti entro 20-30 minuti dal momento in cui ti sei sdraiato, prova a dedicarti a un'attività che ti rilassi e ti distragga finché non ti senti di nuovo assonnato", afferma Chelsea Rorschach, neuroscienziata di New York.

 

◇Praticare l'igiene del sonno

 

Nel frattempo, è essenziale stabilire buone abitudini del sonno e un ambiente che favorisca un buon riposo notturno. Questo è noto come "igiene del sonno" e gli esperti raccomandano quanto segue: fare una doccia calda appena prima di andare a letto. Sdraiarsi a letto dopo una doccia calda, aiuta la temperatura corporea interna ad abbassarsi rapidamente e stimola il cervello a sentirsi assonnato. Evitare la caffeina per 12 ore prima di coricarsi. Evitare di mangiare o bere a tarda notte. Anche mantenere un ambiente per dormire costante è fondamentale. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora e mantenere la camera da letto il più buia, fresca e silenziosa possibile.

 

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Questa settimana dovrebbe essere il momento giusto per prepararsi al sonno~

Solo perché ti sdrai a letto non significa che ti addormenterai subito...

 

Dopo un po' di stretching

Sembra che prepararsi in anticipo per dormire possa essere di grande aiuto.

 

Ho dormito meglio oggi rispetto a ieri.