A volte, anche sdraiati a letto, non si riesce ad addormentarsi. Se questi giorni si ripetono, la stanchezza si accumula e influisce sulla vita del giorno successivo. Esploriamo i metodi semplici ed efficaci per favorire il sonno, come riportato da Fox News negli Stati Uniti.

Associazione di parole

Quando non riesci ad addormentarti, scegli un argomento e cerca di ricordare parole che iniziano con le lettere dell'alfabeto in ordine. Ad esempio, se l'argomento è "animali", puoi pensare a razza, scimmia, scoiattolo in quest'ordine. Ripetendo questo processo, il cervello può smettere di concentrarsi su aspetti stressanti come l'ansia da insonnia. Di conseguenza, l'attività cerebrale si calma e aiuta il cervello a entrare nella prima fase del sonno. Jeff Kan, esperto del sonno di Chicago, afferma: "Il metodo di associazione delle parole aiuta a distogliere la mente dal pensiero 'non riesco a dormire', facilitando il sonno", e aggiunge: "Pensare o sentirsi sotto pressione di dover dormire sono comportamenti che ostacolano il sonno". Perciò, un'attivazione eccessiva della mente prima di dormire può disturbare il rilassamento del cervello e del corpo, portando a insonnia e a una qualità del sonno compromessa.

◇Meditazione e respirazione profonda

La meditazione e la respirazione profonda sono anche utili per addormentarsi. Questo non solo calma la mente, ma rallenta anche il battito cardiaco e la frequenza respiratoria, favorendo il sonno. Aiuta anche a far passare i pensieri in modo inconscio, facilitando il sonno profondo. Basta sedersi in un luogo tranquillo, in una posizione comoda, e praticare la meditazione respirando profondamente per 10-15 minuti. Quando si respira, si può aprire leggermente la bocca e espirare fino a far toccare l'addome alla schiena, quindi inspirare di nuovo attraverso il naso.

◇Prima di tutto, alzarsi dal letto

Se non riesci a dormire, è meglio alzarsi dal letto. Uscire dal letto e dedicarsi ad attività rilassanti come leggere un libro o ascoltare musica sotto una luce soffusa fino a sentirsi assonnati. La neuroscienziata di New York, Chelsea Lorshaive, ha detto: "Se non si riesce a dormire entro 20-30 minuti di aver sdraiato, è meglio rilassarsi e distrarsi con un'attività finché non si torna a dormire."

◇Mantenere l'igiene del sonno

D'altra parte, stabilire abitudini e ambienti adeguati per il sonno è fondamentale. Questo viene chiamato "igiene del sonno" e le raccomandazioni degli esperti sono le seguenti: fare una doccia calda prima di andare a dormire. Dopo aver fatto una doccia calda, sdraiarsi a letto aiuta a ridurre rapidamente la temperatura corporea centrale, stimolando il cervello a percepire sonnolenza. Non assumere caffeina almeno 12 ore prima di andare a dormire. È anche vietato mangiare o bere alcolici tardi la sera. È importante mantenere costante l'ambiente di sonno. Andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, mantenere la camera da letto il più possibile buia, fresca e silenziosa.

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Questa settimana potremmo chiamarla il tempo di prepararsi per dormire~

Non si addormenta subito solo perché ci si sdraia sul letto...

Dopo un po' di stretching

Prepararsi al sonno in anticipo~~ sembra essere molto più utile

Ho dormito meglio oggi rispetto a ieri