有时即使躺在床上想睡觉也无法入睡。如果这种情况反复发生，疲劳会积累，第二天的生活也会受到影响。本文将介绍美国福克斯新闻中关于简单有效引导睡眠的方法。

◇单词联想

当你无法入睡时，定一个主题，然后按字母顺序想出与主题相关的单词。例如，如果主题是“动物”，可以依次想到鳐鱼、树懒、松鼠。这个过程反复进行后，大脑就能停止集中在压力较大的失眠等方面，从而放松大脑活动，有助于进入第一阶段睡眠。美国芝加哥的睡眠专家杰夫·坎表示：“单词联想法有助于摆脱‘我无法入睡’的想法，从而促进睡眠。”他还说：“对无法入睡的担忧或觉得必须睡觉的压力，是影响睡眠的典型行为。”因此，睡前精神过度活跃会妨碍大脑和身体的放松，可能导致失眠和睡眠质量下降。

◇冥想与深呼吸

冥想和深呼吸也有助于入睡。这不仅可以平静心情，还能减慢心跳和呼吸频率，诱导睡眠。它还能让思绪无意识地流过，帮助深度睡眠。在安静的地方以舒适的姿势进行深呼吸，持续10到15分钟的冥想即可。呼吸时，微微张开嘴，将气息呼出，直到下腹部接触背部，然后再用鼻子吸气即可。

首先要离开床铺

如果一直无法入睡，最好先起床。在床上离开，进行一些舒适的活动，比如在微弱的灯光下阅读或听音乐，直到感到困倦。美国纽约神经科学家切尔西·洛尔沙伊夫说：“如果在躺在床上20到30分钟内还无法入睡，最好放松身心，转移注意力，直到再次入睡。”

◇养成良好的睡眠卫生习惯

另一方面，养成良好的睡眠习惯和营造良好的睡眠环境是基础。这被称为“睡眠卫生”，专家们建议的睡眠卫生守则如下：在睡觉前洗个温水澡。热水澡后躺在床上，有助于快速降低核心体温，刺激大脑产生困意。睡前12小时内不要摄入咖啡因。避免在深夜进食或饮酒。保持睡眠环境的一致性也很重要。按时上床睡觉，按时起床，尽量保持卧室黑暗、凉爽、安静。

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这周可以说是准备睡觉的时间了~

躺在床上并不意味着马上就能入睡……

稍作伸展后

提前准备睡眠~~感觉帮助很多

我比昨天睡得更香了