慢性疲勞和膝蓋疼痛，無論你做什麼都無法緩解：這表示你需要開始這樣做了。

規律運動是健康的基礎。如果您出現以下任何症狀，應立即開始運動。

 

◇便秘

 

便秘的原因之一是缺乏運動。這是因為運動量不足會降低腸道蠕動功能，而腸道蠕動是腸道收縮推動糞便排出、促進排便的關鍵。如果您每週排便少於兩次，或大便乾硬或帶血，則應考慮便秘的可能性。建議每天步行15至30分鐘，或躺下時抬高頭部和腿部。半身浴和坐浴可以改善下腹部的血液循環，對緩解便秘也有益處。

◇背部和膝蓋疼痛

 

缺乏運動也會加劇腰背和膝蓋疼痛。腰背疼痛是常見的老化現象，尤其常見於中老年人。然而，許多年輕人也會因為缺乏運動和姿勢不良等因素而出現腰背和膝蓋疼痛。這是因為缺乏運動會削弱肌肉力量，並損害關節液的功能，而關節液是減少骨骼間摩擦的關鍵物質。每天進行約30分鐘的輕度步行，或進行一些簡單的肩膀、膝蓋和其他部位的伸展運動，可以透過提高受影響關節的溫度來幫助預防疼痛。這些運動還能放鬆肌肉，增強周圍肌肉的力量，進而促進關節健康。

 

◇記憶力衰退

 

缺乏運動會降低大腦額葉的功能，進而損害記憶力。即使只進行一次運動也能讓大腦更健康。事實上，美國愛荷華大學的研究團隊進行了一項實驗，他們掃描了34位年齡在60至80歲之間的老年人在運動前後的大腦，並測試了他們的記憶力。儘管這些老年人只騎自行車兩次，每次20分鐘，但研究人員觀察到，運動後內側顳葉和前額葉皮質的細胞連結增加。內側顳葉和前額葉皮質都是與記憶相關的大腦區域。此外，運動後老年人在記憶臉孔的測試中得分也高於運動前。

 

◇腹部脂肪增加

 

如果腹部脂肪過多，表示有內臟脂肪堆積。內臟脂肪是指積聚在器官之間的脂肪，它會分泌發炎物質，增加代謝症候群和高血壓的風險。具體來說，上腹部相對於下腹部越突出，表示內臟脂肪越多。根據韓國肥胖研究學會的定義，成年男性腰圍90公分以上、女性腰圍85公分以上即為腹型肥胖。

 

◇慢性疲勞

 

缺乏足夠的運動會減慢新陳代謝，導致疲勞。這是因為肌肉量減少，血液循環減慢，使人更容易感到疲倦乏力。如果休息充足後疲勞仍然持續，可以先進行一些輕度運動，然後逐漸增加運動量。不過，睡前兩到三小時結束運動有助於平靜交感神經系統，進而促進睡眠，緩解疲勞。

 

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肚子上的贅肉有點黏黏的，哈哈

這是內臟脂肪堆積的跡象。

 

從今天起，我決心要把這件事做好。

我需要把它打包。

 

午餐也要減少攝取量。

晚餐吃得健康一些…