持續運動是健康管理的基本。如果出現以下症狀，則需要立即開始運動。

 

便秘

 

便秘的原因之一是缺乏運動。運動量少會導致腸子收縮，影響排便時的結腸蠕動功能。每週排便少於兩次，或排出硬便，伴有出血時，應懷疑為便秘。每天散步15到30分鐘，或採取仰臥抬頭抬腿的姿勢都很有幫助。此外，促進下腹部血液循環的半身浴和坐浴也是不錯的方法。

◇腰部與膝蓋疼痛

 

由於運動不足，腰部或膝蓋的疼痛可能會加劇。腰痛通常由於老化而在中老年人中較為常見。然而，也有許多年輕人因為運動不足和不良姿勢等原因而抱怨腰部和膝蓋疼痛。這是因為運動不足導致肌肉力量變弱，並且潤滑液無法正常發揮作用，從而減少了骨骼之間的摩擦。每天進行約30分鐘的輕鬆散步或對肩膀、膝蓋等部位進行簡單的伸展運動，可以提高疼痛部位的溫度，預防疼痛的發生，並放鬆肌肉，增強關節周圍的肌肉力量，有助於關節健康。

 

◇記憶力下降

 

運動不足會降低大腦前額葉的功能，從而影響記憶力。只要運動一次，大腦就會變得更健康。實際上，美國愛荷華大學的研究團隊對60至80歲的老年人進行了運動前後的大腦掃描，並進行了記憶力測試。老年人只是在20分鐘內兩次騎自行車，但運動後，內側顳葉和前額葉皮層的細胞連接增加了。內側顳葉和前額葉皮層都是與記憶相關的大腦區域。記憶人臉的測試分數也比運動前更高。

 

◇增加的腹部脂肪

 

如果腹部脂肪變多，表示內臟脂肪積聚。內臟脂肪是積聚在器官之間的脂肪，會分泌發炎物質，增加代謝症候群、高血壓等風險。尤其是比骨盆下方的下腹部更靠近腰部的上腹部越凸出，代表內臟脂肪越多。根據大韓肥胖學會的說法，成年男性腰圍超過90公分，女性超過85公分，即屬於腹部肥胖。

 

◇慢性疲勞

 

如果運動不足，新陳代謝會下降，導致疲勞積累。因為肌肉量減少，血液循環變差，身體容易疲憊並感到疲勞。即使充分休息，若疲勞感仍持續，應從輕度運動開始，增加活動量。不過，應在睡前2到3小時內完成運動，這樣交感神經才能平靜，有助於深度睡眠和緩解疲勞。

 

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微微貼著的腹部脂肪 ㅋ

內臟脂肪堆積的信號呢

 

從今天開始認真下定決心

我得好好照顧一下

 

減少午餐時間，

晚餐吃健康餐……