坚持锻炼是健康管理的基础。如果出现以下症状，就需要立即开始锻炼。

 

便秘

 

引起便秘的原因之一是运动不足。运动量少会导致肠道收缩，影响排便时的肠道蠕动功能。每周排便少于两次，排便时出现硬便或伴有出血时，应怀疑便秘。每天散步15到30分钟，或采取仰卧抬头抬腿的姿势都很有帮助。此外，促进下腹部血液循环的半身浴和坐浴也是不错的方法。

◇腰部和膝盖疼痛

 

由于运动不足，腰部或膝盖的疼痛可能会加重。腰痛通常在中老年人中较为常见，主要由于衰老引起。然而，由于运动不足和不良姿势等原因，许多年轻人也会抱怨腰部和膝盖的疼痛。这是因为运动不足导致肌肉力量减弱，润滑液无法充分发挥作用，从而减少了骨骼之间的摩擦。每天进行大约30分钟的轻松散步或对肩膀、膝盖等部位进行简单的拉伸，可以提高疼痛部位的温度，预防疼痛，还能放松肌肉，增强关节周围的肌肉力量，有助于关节健康。

 

◇记忆力减退

 

运动不足会降低大脑额叶的功能，削弱记忆力。只要一次运动，大脑就会变得更健康。实际上，美国爱荷华大学的研究团队对34名60至80岁的老年人进行了运动前后的大脑扫描，并进行了记忆力测试。老年人只是在20分钟内两次骑自行车，但运动后，内侧颞叶和额叶皮层的细胞连接增加了。内侧颞叶和额叶皮层都是与记忆相关的大脑区域。人们记忆面孔的记忆力测试得分在运动后也比运动前更高。

 

◇增加的腹部脂肪

 

如果腹部变胖，说明内脏脂肪堆积。这种脂肪是在器官之间积聚的脂肪，会分泌炎症物质，增加代谢综合征、高血压等风险。特别是比骨盆下腹部更靠近腰部的上腹部越凸出，说明内脏脂肪越多。据韩国肥胖学会称，男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米即属于腹部肥胖。

 

慢性疲劳

 

如果不进行充分的运动，新陈代谢会下降，导致疲劳堆积。因为肌肉量减少，血液循环变差，身体容易疲惫并感到疲劳。如果即使充分休息，疲劳感仍然持续，就应该从轻度运动开始，增加活动量。不过，应该在睡前2到3小时内完成运动，以使交感神经平静，有助于深度睡眠和缓解疲劳。

 

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微微贴着的腹部脂肪哈哈

这是脂肪堆积的信号。

 

从今天开始认真对待

我得注意一下

 

减少午餐时间，

晚餐吃健康餐……