慢性疲劳和膝盖疼痛，无论你做什么都无法缓解：这表明你需要开始这样做了。

规律运动是健康的基础。如果您出现以下任何症状，应立即开始运动。

 

◇便秘

 

便秘的原因之一是缺乏运动。这是因为运动量不足会降低肠道蠕动功能，而肠道蠕动是肠道收缩推动粪便排出、促进排便的关键。如果您每周排便少于两次，或者大便干硬或带血，则应考虑便秘的可能性。建议每天步行15至30分钟，或躺下时抬高头部和腿部。半身浴和坐浴可以改善下腹部的血液循环，对缓解便秘也有益处。

◇背部和膝盖疼痛

 

缺乏运动也会加剧腰背和膝盖疼痛。腰背疼痛是常见的衰老现象，尤其常见于中老年人。然而，许多年轻人也会因为缺乏运动和姿势不良等因素而出现腰背和膝盖疼痛。这是因为缺乏运动会削弱肌肉力量，并损害关节液的功能，而关节液是减少骨骼间摩擦的关键物质。每天进行约30分钟的轻度步行，或进行一些简单的肩部、膝盖和其他部位的伸展运动，可以通过提高受累关节的温度来帮助预防疼痛。这些运动还能放松肌肉，增强周围肌肉的力量，从而促进关节健康。

 

◇记忆力衰退

 

缺乏运动会降低大脑额叶的功能，从而损害记忆力。即使只进行一次运动也能使大脑更健康。事实上，美国爱荷华大学的一个研究团队进行了一项实验，他们扫描了34位年龄在60至80岁之间的老年人在运动前后的大脑，并测试了他们的记忆力。尽管这些老年人只骑自行车两次，每次20分钟，但研究人员观察到，运动后内侧颞叶和前额叶皮层的细胞连接有所增加。内侧颞叶和前额叶皮层都是与记忆相关的大脑区域。此外，运动后老年人在记忆面孔的测试中得分也高于运动前。

 

◇腹部脂肪增加

 

如果腹部脂肪过多，就表明存在内脏脂肪堆积。内脏脂肪是指积聚在器官之间的脂肪，它会分泌炎症物质，增加代谢综合征和高血压的风险。具体来说，上腹部相对于下腹部越突出，说明内脏脂肪越多。根据韩国肥胖研究学会的定义，成年男性腰围90厘米以上、女性腰围85厘米以上即为腹型肥胖。

 

◇慢性疲劳

 

缺乏足够的运动会减慢新陈代谢，导致疲劳。这是因为肌肉量减少，血液循环减慢，使人更容易感到疲倦乏力。如果休息充足后疲劳仍然持续，可以先进行一些轻度运动，然后逐渐增加运动量。不过，睡前两到三个小时结束运动有助于平静交感神经系统，从而促进睡眠，缓解疲劳。

 

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肚子上的赘肉有点黏糊糊的，哈哈

这是内脏脂肪堆积的迹象。

 

从今天起，我决心要把这件事做好。

我需要把它打包好。

 

午餐也要减少摄入量。

晚餐吃得健康一些……