継続的な運動は健康管理の基本です。もし次のような症状が現れたら、すぐに運動を始める必要があります。

 

便秘

 

便秘を引き起こす原因の一つは運動不足です。運動量が少ないと、排便のために腸が収縮し、排便運動の機能が低下します。排便回数が週に2回未満であったり、排便時に硬い便が出たり、出血を伴う場合は、便秘を疑うべきです。1日に15〜30分の散歩や、横になった状態で頭と脚を持ち上げる姿勢を取るのが良いでしょう。また、下腹部の血行を促進する半身浴や座浴も効果的です。

腰と膝の痛み

 

運動不足により腰や膝の痛みがひどくなることもあります。腰痛は一般的に加齢に伴い中高年や高齢者に多く見られます。しかし、運動不足や誤った姿勢などの理由で腰や膝の痛みを訴える若い世代も多くいます。運動不足により筋力が弱まり、骨と骨の摩擦を減らす潤滑液が十分に機能しなくなるためです。1日約30分の軽い散歩や肩、膝に行う簡単なストレッチは、痛みが出ている関節部分の温度を上げて痛みを予防し、筋肉をほぐし、関節周囲の筋力を強化して関節の健康に役立ちます。

 

記憶力低下

 

運動不足は脳の前頭葉の機能を低下させ、記憶力を低下させる。たった一度の運動でも脳はより健康になる。実際にアメリカのアイオワ大学の研究チームは、60〜80歳の高齢者34人の脳を運動前後でスキャンし、記憶力を検査する実験を行った。高齢者たちは20分間、二回にわたって自転車に乗っただけだったが、運動後には内側側頭葉と前頭葉の皮質の細胞間の結びつきが増加していることが観察された。内側側頭葉と前頭葉の皮質はともに記憶に関係する脳の部位である。人の顔を記憶する記憶力検査の点数も、運動前よりも後の方が高かった。

 

◇増えた腹部脂肪

 

腹部に脂肪が増えた場合、内臓脂肪が蓄積されている兆候です。内臓脂肪は臓器の間に蓄積された脂肪で、炎症物質を分泌し、メタボリックシンドロームや高血圧などのリスクを高めます。特に骨盤側の下腹部よりも腰付近の上腹部が膨らんでいる場合、内臓脂肪が多い兆候です。韓国肥満学会によると、ウエスト周囲径が成人男性で90cm以上、女性で85cm以上の場合、腹部肥満に該当します。

 

慢性疲労

 

十分な運動をしないと、新陳代謝が低下し、疲労が蓄積される。筋肉量が減少し、血液循環が悪くなるため、体が疲れやすくなり、疲労感を感じやすくなる。十分に休息をとっても疲労感が続く場合は、軽い運動から始めて活動量を増やす必要がある。ただし、就寝の2〜3時間前には運動を終えるべきであり、交感神経が落ち着き、良い睡眠をとり、疲労回復に役立つ。

 

===========

ちょっとくっつくお腹の脂肪たち（笑）

内臓脂肪がたまっている兆候ですね

 

今日から本気で取り組む

気をつけなければなりませんね

 

昼食も減らして、

夕食は健康的な料理で...