Fatigue chronique et douleurs au genou persistantes malgré tous vos efforts : un signe qu’il est temps de commencer à faire ceci.

L'exercice physique régulier est essentiel à une bonne santé. Si vous présentez l'un des symptômes suivants, vous devriez commencer à faire de l'exercice immédiatement.

 

◇Constipation

 

L'une des causes de la constipation est le manque d'exercice. En effet, une activité physique insuffisante réduit le péristaltisme, la contraction des intestins qui permet l'évacuation des selles. Si vous allez à la selle moins de deux fois par semaine, ou si vos selles sont dures ou contiennent du sang, il est conseillé de suspecter une constipation. Il est recommandé de marcher 15 à 30 minutes par jour ou de surélever la tête et les jambes en position allongée. Les bains de siège et les bains de bassin, qui améliorent la circulation sanguine dans le bas-ventre, sont également bénéfiques.

◇Douleurs au dos et aux genoux

 

Le manque d'exercice peut également aggraver les douleurs lombaires et aux genoux. Les douleurs lombaires sont fréquentes chez les personnes âgées, notamment celles d'âge moyen. Cependant, de nombreux jeunes souffrent aussi de ces douleurs, souvent dues au manque d'exercice et à une mauvaise posture. En effet, le manque d'exercice affaiblit les muscles et altère la fonction du liquide synovial, qui lubrifie les articulations et réduit les frottements entre les os. Une marche légère d'environ 30 minutes par jour ou de simples étirements des épaules, des genoux et d'autres zones peuvent contribuer à prévenir la douleur en augmentant la température des articulations concernées. Ils permettent également de détendre les muscles et de renforcer les muscles environnants, favorisant ainsi la santé articulaire.

 

◇Déclin de la mémoire

 

Le manque d'exercice réduit les fonctions du lobe frontal, ce qui nuit à la mémoire. Une seule séance de vélo peut améliorer la santé cérébrale. Une équipe de recherche de l'Université de l'Iowa, aux États-Unis, a mené une expérience en scannant le cerveau de 34 personnes âgées de 60 à 80 ans avant et après une séance d'exercice, puis en testant leur mémoire. Bien que ces personnes n'aient fait du vélo que deux fois pendant 20 minutes, les chercheurs ont observé une augmentation des connexions cellulaires dans le lobe temporal médian et le cortex préfrontal après l'exercice. Ces deux régions cérébrales sont associées à la mémoire. Les scores obtenus à un test de mémoire des visages étaient également meilleurs après l'exercice.

 

◇Augmentation de la graisse abdominale

 

Un excès de graisse abdominale est un signe d'accumulation de graisse viscérale. La graisse viscérale est une graisse qui s'accumule entre les organes et sécrète des substances inflammatoires, augmentant ainsi le risque de syndrome métabolique et d'hypertension artérielle. Concrètement, plus votre abdomen supérieur est proéminent par rapport à votre abdomen inférieur, plus vous avez de graisse viscérale. Selon la Société coréenne d'étude de l'obésité, un tour de taille de 90 cm ou plus chez les hommes adultes et de 85 cm ou plus chez les femmes est considéré comme une obésité abdominale.

 

◇Fatigue chronique

 

Le manque d'exercice ralentit le métabolisme, entraînant de la fatigue. En effet, la masse musculaire et la circulation sanguine diminuent, ce qui vous rend plus facilement fatigué. Si la fatigue persiste malgré un repos suffisant, commencez par des exercices légers et augmentez progressivement l'intensité de votre activité. Toutefois, terminer votre séance d'exercice deux à trois heures avant le coucher contribue à apaiser le système nerveux sympathique, favorisant ainsi un sommeil réparateur et soulageant la fatigue.

 

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Un peu de graisse abdominale collante, lol

C'est le signe d'une accumulation de graisse viscérale.

 

À partir d'aujourd'hui, je suis déterminé à le faire correctement.

Je dois l'emballer

 

Et réduisez aussi votre temps passé au déjeuner.

Pour le dîner, mangez sainement...