Une activité physique régulière est la base de la gestion de la santé. Si vous présentez les symptômes suivants, il est nécessaire de commencer à faire de l'exercice immédiatement.

 

Constipation

 

L'une des causes de la constipation est le manque d'exercice. Un faible niveau d'activité physique entraîne une diminution de la contraction intestinale nécessaire pour pousser les selles, ce qui réduit la fonction de motilité intestinale. Si vous avez moins de deux selles par semaine, si les selles sont dures lors de la défécation ou si des saignements accompagnent la défécation, il faut suspecter une constipation. Il est conseillé de faire une promenade de 15 à 30 minutes par jour ou d'adopter une position où vous soulevez la tête et les jambes en étant allongé. De plus, un bain chaud partiel pour améliorer la circulation sanguine dans le bas-ventre et un bain de siège sont également de bonnes méthodes.

Douleurs au dos et aux genoux

 

Le manque d'exercice peut aggraver les douleurs au dos ou aux genoux. La douleur au dos apparaît généralement chez les personnes d'âge moyen ou âgées en raison du vieillissement. Cependant, de nombreux jeunes souffrent également de douleurs au dos et aux genoux en raison d'un manque d'exercice ou d'une mauvaise posture. Le manque d'exercice affaiblit la force musculaire et empêche le liquide lubrifiant qui réduit la friction entre les os de jouer son rôle correctement. Environ 30 minutes de marche légère par jour ou des étirements simples pour les épaules et les genoux peuvent augmenter la température des articulations douloureuses, prévenir la douleur, détendre les muscles et renforcer la force musculaire autour des articulations, contribuant ainsi à la santé des articulations.

 

Diminution de la mémoire

 

Le manque d'exercice diminue la fonction du lobe frontal du cerveau, ce qui réduit la mémoire. Même une seule séance d'exercice rend le cerveau plus sain. En réalité, une équipe de recherche de l'Université de l'Iowa aux États-Unis a scanné le cerveau de 34 personnes âgées de 60 à 80 ans avant et après l'exercice, et a effectué des tests de mémoire. Les personnes âgées ont simplement pédalé sur un vélo pendant 20 minutes, deux fois, mais après l'exercice, une augmentation des connexions entre les cellules a été observée dans le cortex temporal médial et le cortex frontal. Le cortex temporal médial et le cortex frontal sont tous deux des zones du cerveau liées à la mémoire. Le score du test de mémoire pour reconnaître les visages humains était également plus élevé après l'exercice qu'avant.

 

L'augmentation de la graisse abdominale

 

Si vous avez pris du poids au niveau de l'abdomen, cela peut être un signe d'accumulation de graisse viscérale. La graisse viscérale est une graisse accumulée entre les organes, qui sécrète des substances inflammatoires augmentant le risque de syndrome métabolique, d'hypertension, etc. En particulier, plus le haut de l'abdomen près de la taille est proéminent par rapport au bas-ventre, plus cela indique une quantité importante de graisse viscérale. Selon la Société coréenne d'obésité, une circonférence de la taille supérieure à 90 cm chez les hommes adultes et à 85 cm chez les femmes constitue une obésité abdominale.

 

Fatigue chronique

 

Si vous ne faites pas suffisamment d'exercice, votre métabolisme ralentit, ce qui entraîne une accumulation de fatigue. La masse musculaire diminue et la circulation sanguine se détériore, ce qui rend le corps facilement fatigué et provoque une sensation de fatigue. Même si vous vous reposez suffisamment, si la fatigue persiste, vous devez commencer par des exercices légers et augmenter votre activité. Cependant, il est conseillé de terminer l'exercice 2 à 3 heures avant de dormir pour calmer le système nerveux sympathique, favoriser un sommeil profond et aider à éliminer la fatigue.

 

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Un peu de graisse abdominale qui colle ㅋ

Cela indique que vous avez accumulé de la graisse viscérale.

 

À partir d'aujourd'hui, je vais vraiment m'y mettre sérieusement.

Je vais devoir m'en occuper.

 

Réduire aussi le déjeuner,

Dîner avec une alimentation saine...