何をしてもいいの慢性疲労と膝の痛み、「これ」を開始するように信号

着実な運動は健康管理の基本です。もし次のような症状が現れたら、すぐに運動を始める必要がある。

 

◇便秘

 

便秘を引き起こす原因の1つが運動不足です。運動量が少ないと便を見るために腸が収縮しながら糞便を押し出す連動運動機能が低下するためだ。排便が1週間に2回未満である場合、排便時に固い便が出た場合、出血が伴う場合は、便秘を疑って見なければならない。 1日15～30分散歩をしたり、横になった状態で頭と足を持ち上げる姿勢を取るのが良い。また下腹部の血液循環を円滑にする半身浴と座浴も良い方法だ。

◇ウエストと膝の痛み

 

運動不足により腰や膝の痛みがひどくなることもある。腰痛は通常老化のために中長年層や老年層に多く現れる。しかし、運動不足や間違った姿勢などの理由で腰や膝の痛みを訴える若い層も多い。運動不足によって筋力が弱くなり、骨間の摩擦を減らす潤滑液が役割を正しくできないからだ。 1日30分程度の軽い歩行運動や肩、膝などに行う簡単なストレッチは、痛みが発生する関節部位の温度を高め、痛みを予防することができ、筋肉を弛緩させ、関節周辺の筋力を強化して関節の健康に役立つ。

 

◇記憶力低下

 

運動不足は脳の前頭葉機能を落とし、記憶力を低下させる。一度だけ運動しても脳はより健康になる。実際、米国アイオワ大学研究チームは60～80歳の高齢者34人の脳を運動前後でスキャンし、記憶力を検査する実験を進めた。高齢者は20分間2回にわたって自転車に乗るようになったが、運動後の内側側頭葉と前頭葉皮質が細胞間接続が増加したことが観察された。内側側頭葉と前頭葉皮質の両方が記憶に関連する脳部位である。人の顔を覚える記憶力検査スコアも運動前より後に高かった。

 

◇増えたお腹

 

腹部に肉が多くなったら、内臓脂肪が積もったという信号だ。内臓脂肪は臓器の間に蓄積された脂肪で、炎症物質を分泌して代謝症候群、高血圧などのリスクを高める。特に骨盤側の下腹より腰付近の上腹が凸であるほど、内蔵脂肪が多いという信号だ。大韓肥満学会によると、腰周りが成人男性90cm以上、女性85cm以上の場合、腹部肥満に該当する。

 

◇慢性疲労

 

運動を十分にしないと新陳代謝が低下し、疲労が溜まる。筋肉量が減り、血液循環が低下し、体が疲れやすく疲労感を感じるためだ。十分に休憩しても疲労感が続く場合は、軽い運動から始めて活動量を増やさなければならない。ただし、寝る2～3時間前には運動を終えてこそ交感神経が落ち着いて安眠をとり疲労解消に役立つ。

 

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軽くついたお腹

内臓脂肪が積もったという信号です。

 

今日からちゃんと好き

取るべきです。

 

ランチも減り、

夕方は健康食で…。