L'esercizio costante è la base della gestione della salute. Se si manifestano i seguenti sintomi, è necessario iniziare subito a fare esercizio.

 

Costipazione

 

Una delle cause della stitichezza è la mancanza di esercizio fisico. Quando l'attività fisica è scarsa, la funzione di contrazione intestinale che spinge le feci verso l'esterno si riduce. Se si evacua meno di due volte alla settimana, o si espelle feci dure, o si verificano sanguinamenti durante l'evacuazione, bisogna sospettare di stitichezza. È consigliabile fare una passeggiata di 15-30 minuti al giorno o assumere una posizione sdraiata sollevando testa e gambe. Inoltre, il bagno parziale e il bagno seduto che favoriscono la circolazione sanguigna nella parte inferiore dell'addome sono metodi efficaci.

Dolore alla schiena e alle ginocchia

 

La mancanza di esercizio può aggravare il dolore alla schiena o alle ginocchia. Il dolore alla schiena di solito si manifesta più frequentemente nelle persone di mezza età o anziane a causa dell'invecchiamento. Tuttavia, anche molti giovani lamentano dolore alla schiena e alle ginocchia a causa di mancanza di esercizio e posture scorrette. La mancanza di esercizio indebolisce la muscolatura e riduce l'efficacia del liquido lubrificante che riduce l'attrito tra le ossa. Una passeggiata leggera di circa 30 minuti al giorno o semplici esercizi di stretching per spalle e ginocchia possono aumentare la temperatura delle articolazioni doloranti, prevenendo il dolore, rilassare i muscoli e rafforzare i muscoli intorno alle articolazioni, contribuendo alla salute delle articolazioni.

 

Diminuzione della memoria

 

La mancanza di esercizio fisico riduce le funzioni della corteccia prefrontale del cervello, compromettendo la memoria. Anche un solo esercizio rende il cervello più sano. In effetti, un team di ricerca dell'Università dell'Iowa negli Stati Uniti ha eseguito scansioni del cervello di 34 anziani di età compresa tra 60 e 80 anni prima e dopo l'esercizio, e ha condotto un test di memoria. Gli anziani hanno pedalato sulla bicicletta per due volte in 20 minuti, ma dopo l'esercizio è stato osservato un aumento delle connessioni tra le cellule nella corteccia temporale mediale e nella corteccia prefrontale. Entrambe le aree del cervello sono coinvolte nella memoria. Anche il punteggio del test di memoria per ricordare i volti umani è risultato più alto dopo l'esercizio rispetto a prima.

 

◇Aumento del grasso addominale

 

Se si è aumentato di peso nella zona addominale, è un segnale di accumulo di grasso viscerale. Il grasso viscerale è il grasso accumulato tra gli organi, che secreta sostanze infiammatorie e aumenta il rischio di sindrome metabolica, ipertensione e altre condizioni. In particolare, più l'addome superiore vicino alla vita è gonfio rispetto alla parte inferiore del bacino, più è probabile che ci sia un eccesso di grasso viscerale. Secondo l'Associazione Coreana di Obesità, una circonferenza vita superiore a 90 cm negli uomini adulti e a 85 cm nelle donne indica obesità addominale.

 

Stanchezza cronica

 

Se non si fa abbastanza esercizio, il metabolismo rallenta e si accumula affaticamento. La massa muscolare diminuisce e la circolazione sanguigna si riduce, rendendo il corpo facilmente stanco e causando sensazione di affaticamento. Anche se si riposa adeguatamente, se la sensazione di stanchezza persiste, bisogna iniziare con esercizi leggeri e aumentare l'attività. Tuttavia, è importante terminare l'esercizio 2-3 ore prima di andare a dormire, in modo che il sistema nervoso simpatico si calmi, favorendo un sonno profondo e aiutando a eliminare la stanchezza.

 

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Un po' di pancetta che si attacca ㅋ

È un segnale che si è accumulato grasso viscerale.

 

Da oggi inizio seriamente a impegnarmi

Devo prenderne cura.

 

Ridurre anche il pranzo,

La cena sarà un pasto salutare...