Stanchezza cronica e dolore al ginocchio che non scompare in nessun modo: un segnale per iniziare "questo"

L'esercizio fisico regolare è fondamentale per la salute. Se avverti i seguenti sintomi, devi iniziare ad allenarti immediatamente.

 

◇ Stitichezza

 

Una delle cause della stitichezza è la mancanza di esercizio fisico. Questo perché un'attività fisica insufficiente compromette la funzione peristaltica, ovvero la contrazione dell'intestino necessaria per espellere le feci. È opportuno sospettare la stitichezza se si hanno meno di due evacuazioni a settimana, feci dure o sanguinamento durante la defecazione. Si consiglia di fare una passeggiata di 15-30 minuti al giorno o di assumere una posizione sdraiata con la testa e le gambe sollevate. Anche i bagni parziali e i semicupi, che favoriscono la circolazione sanguigna nella parte inferiore dell'addome, sono metodi efficaci.

◇Dolore alla schiena e alle ginocchia

 

Il mal di schiena o il dolore al ginocchio possono peggiorare a causa della mancanza di esercizio fisico. Il mal di schiena è comune nelle persone di mezza età e negli anziani a causa dell'invecchiamento. Tuttavia, anche molti giovani lamentano dolori alla schiena e al ginocchio per motivi come la mancanza di esercizio fisico e una postura scorretta. Questo perché un'attività fisica insufficiente indebolisce la forza muscolare e impedisce al liquido sinoviale, che riduce l'attrito tra le ossa, di funzionare correttamente. Camminare a passo leggero per circa 30 minuti al giorno o fare semplici esercizi di stretching per spalle e ginocchia può aiutare a prevenire il dolore aumentando la temperatura delle articolazioni interessate e contribuire alla salute articolare rilassando i muscoli e rafforzando quelli circostanti.

 

◇ Declino della memoria

 

La mancanza di esercizio fisico compromette la funzione del lobo frontale del cervello, causando un declino della memoria. Tuttavia, anche una singola sessione di esercizio può migliorare la salute cerebrale. Infatti, un team di ricercatori dell'Università dell'Iowa ha condotto un esperimento in cui ha scansionato il cervello di 34 anziani di età compresa tra i 60 e gli 80 anni prima e dopo l'esercizio fisico, testandone la memoria. Sebbene i partecipanti abbiano pedalato solo due volte per 20 minuti, è stato osservato un aumento delle connessioni intercellulari nel lobo temporale mediale e nella corteccia prefrontale dopo l'esercizio. Sia il lobo temporale mediale che la corteccia prefrontale sono regioni cerebrali associate alla memoria. Anche i punteggi ottenuti in un test di memoria che prevedeva il riconoscimento di volti sono risultati più alti dopo l'esercizio rispetto a prima.

 

◇ Aumento del grasso addominale

 

Se hai accumulato peso nella zona addominale, è segno di un accumulo di grasso viscerale. Il grasso viscerale è il grasso che si accumula tra gli organi e secerne sostanze infiammatorie, aumentando il rischio di sindrome metabolica e ipertensione. In particolare, maggiore è la sporgenza della parte superiore dell'addome, vicino alla vita, rispetto alla parte inferiore, vicino al bacino, maggiore è la quantità di grasso viscerale presente. Secondo la Società Coreana per lo Studio dell'Obesità, una circonferenza della vita pari o superiore a 90 cm per gli uomini adulti e pari o superiore a 85 cm per le donne adulte è classificata come obesità addominale.

 

◇Sindrome da stanchezza cronica

 

Se non fai abbastanza esercizio fisico, il tuo metabolismo rallenta, causando un accumulo di stanchezza. Questo perché la ridotta massa muscolare e la cattiva circolazione sanguigna rendono il corpo più affaticato e provocano stanchezza. Se la stanchezza persiste anche dopo un riposo adeguato, dovresti iniziare con un esercizio leggero e aumentare gradualmente l'intensità. Tuttavia, dovresti terminare l'attività fisica 2-3 ore prima di andare a dormire per calmare il sistema nervoso simpatico, favorendo così un sonno ristoratore e alleviando la stanchezza.

 

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Un po' di grasso sulla pancia che sporge, ahah.

Questo è un segno di accumulo di grasso viscerale.

 

A partire da oggi, sono davvero determinato.

Devo assolutamente portarlo con me.

 

Sto riducendo anche le ore di pranzo,

La cena è un pasto sano...