Olahraga yang konsisten adalah dasar dari pengelolaan kesehatan. Jika muncul gejala seperti berikut, segera mulai berolahraga.

 

Sembelit

 

Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya olahraga. Jika jumlah olahraga kurang, fungsi kontraksi usus untuk mendorong tinja menjadi menurun. Jika buang air besar kurang dari dua kali seminggu, atau saat buang air besar keluar tinja keras, disertai pendarahan, maka perlu dicurigai sembelit. Berjalan santai selama 15-30 menit setiap hari atau posisi mengangkat kepala dan kaki saat berbaring sangat dianjurkan. Selain itu, mandi setengah badan dan mandi duduk yang memperlancar sirkulasi darah di perut bagian bawah juga merupakan metode yang baik.

Nyeri punggung dan lutut

 

Karena kurangnya olahraga, nyeri punggung atau lutut dapat menjadi lebih parah. Nyeri punggung biasanya muncul pada usia paruh baya atau lansia akibat penuaan. Namun, banyak juga kalangan muda yang mengeluhkan nyeri punggung dan lutut karena kurangnya olahraga dan postur yang salah. Hal ini disebabkan oleh melemahnya kekuatan otot dan ketidakmampuan cairan pelumas yang berfungsi mengurangi gesekan antar tulang untuk bekerja dengan baik. Berjalan ringan selama sekitar 30 menit sehari atau melakukan peregangan sederhana pada bahu dan lutut dapat meningkatkan suhu di area sendi yang nyeri, mencegah nyeri, serta mengendurkan otot dan memperkuat kekuatan otot di sekitar sendi, sehingga membantu menjaga kesehatan sendi.

 

◇Penurunan daya ingat

 

Kurangnya olahraga dapat menurunkan fungsi lobus frontal otak dan mengurangi daya ingat. Bahkan satu kali berolahraga saja dapat membuat otak menjadi lebih sehat. Faktanya, tim peneliti dari Universitas Iowa di Amerika melakukan pemindaian otak terhadap 34 lansia berusia 60-80 tahun sebelum dan sesudah berolahraga, serta melakukan tes daya ingat. Para lansia tersebut hanya mengendarai sepeda selama 20 menit sebanyak dua kali, tetapi setelah berolahraga, peningkatan koneksi antar sel di korteks lobus temporal medial dan korteks frontal teramati. Baik lobus temporal medial maupun korteks frontal adalah area otak yang terkait dengan ingatan. Skor tes memori untuk mengingat wajah manusia juga meningkat setelah berolahraga dibandingkan sebelum berolahraga.

 

◇Penumpukan lemak di perut yang bertambah

 

Jika lemak di perut bertambah, itu adalah tanda bahwa lemak visceral menumpuk. Lemak visceral adalah lemak yang terkumpul di antara organ-organ, yang mengeluarkan zat peradangan dan meningkatkan risiko sindrom metabolik, hipertensi, dan lain-lain. Terutama, semakin menonjol bagian atas perut di sekitar pinggang dibandingkan bagian bawah panggul, itu adalah tanda bahwa lemak visceral lebih banyak. Menurut Asosiasi Obesitas Korea, jika lingkar pinggang pria dewasa lebih dari 90cm dan wanita lebih dari 85cm, itu termasuk obesitas perut.

 

Kelelahan Kronis

 

Jika tidak cukup berolahraga, metabolisme melambat dan kelelahan menumpuk. Hal ini disebabkan oleh berkurangnya massa otot dan penurunan sirkulasi darah, sehingga tubuh mudah lelah dan merasa lelah. Bahkan jika beristirahat cukup, rasa lelah tetap ada, maka harus mulai dengan olahraga ringan dan meningkatkan aktivitas. Namun, olahraga harus diselesaikan 2-3 jam sebelum tidur agar sistem saraf simpatik tenang, sehingga tidur nyenyak dan membantu mengatasi kelelahan.

 

===========

Lemak perut yang sedikit menempel ㅋ

Ini adalah tanda bahwa lemak visceral menumpuk.

 

Mulai hari ini, aku benar-benar akan bertekad

Saya harus memperhatikannya.

 

Mengurangi makan siang juga,

Makan malam dengan makanan sehat ....