Kelelahan kronis dan nyeri lutut yang tak kunjung hilang apa pun yang Anda lakukan—pertanda untuk memulai ‘ini’

Olahraga teratur adalah dasar dari pengelolaan kesehatan. Jika Anda mengalami gejala-gejala berikut, Anda perlu segera mulai berolahraga.

 

◇ Sembelit

 

Salah satu penyebab sembelit adalah kurangnya olahraga. Hal ini karena kurangnya aktivitas fisik mengganggu fungsi gerakan peristaltik, yang melibatkan kontraksi usus untuk mendorong keluar tinja. Anda harus mencurigai sembelit jika Anda buang air besar kurang dari dua kali seminggu, mengeluarkan tinja yang keras, atau mengalami pendarahan saat buang air besar. Dianjurkan untuk berjalan kaki selama 15 hingga 30 menit sehari atau mengambil posisi dengan kepala dan kaki terangkat saat berbaring. Selain itu, mandi setengah badan dan mandi rendam, yang meningkatkan sirkulasi darah di perut bagian bawah, juga merupakan metode yang efektif.

◇Nyeri punggung dan lutut

 

Nyeri punggung atau lutut dapat memburuk karena kurangnya olahraga. Nyeri punggung umumnya dialami oleh orang paruh baya dan lanjut usia karena penuaan. Namun, banyak anak muda juga mengeluhkan nyeri punggung dan lutut karena alasan seperti kurangnya olahraga dan postur tubuh yang buruk. Hal ini karena kurangnya olahraga melemahkan kekuatan otot dan mencegah cairan sinovial, yang mengurangi gesekan antar tulang, berfungsi dengan baik. Jalan kaki ringan sekitar 30 menit sehari atau latihan peregangan sederhana untuk bahu dan lutut dapat membantu mencegah nyeri dengan meningkatkan suhu sendi yang terkena, dan berkontribusi pada kesehatan sendi dengan merelaksasi otot dan memperkuat otot di sekitar sendi.

 

◇ Penurunan daya ingat

 

Kurangnya olahraga mengganggu fungsi lobus frontal otak, yang menyebabkan penurunan daya ingat. Namun, bahkan satu sesi olahraga saja dapat membuat otak lebih sehat. Faktanya, sebuah tim peneliti di Universitas Iowa melakukan percobaan di mana mereka memindai otak 34 individu lanjut usia berusia 60 hingga 80 tahun sebelum dan sesudah berolahraga dan menguji daya ingat mereka. Meskipun para peserta hanya bersepeda dua kali selama 20 menit, peningkatan koneksi antar sel diamati di lobus temporal medial dan korteks prefrontal setelah berolahraga. Baik lobus temporal medial maupun korteks prefrontal adalah wilayah otak yang terkait dengan daya ingat. Skor pada tes daya ingat yang melibatkan mengingat wajah juga lebih tinggi setelah berolahraga daripada sebelumnya.

 

◇ Peningkatan lemak perut

 

Jika Anda mengalami penambahan berat badan di sekitar perut, itu adalah tanda bahwa lemak visceral telah menumpuk. Lemak visceral adalah lemak yang menumpuk di antara organ-organ yang mengeluarkan zat inflamasi, meningkatkan risiko sindrom metabolik dan tekanan darah tinggi. Secara khusus, semakin besar tonjolan di perut bagian atas dekat pinggang dibandingkan dengan perut bagian bawah dekat panggul, semakin besar pula indikasi tingginya jumlah lemak visceral. Menurut Korean Society for the Study of Obesity, lingkar pinggang 90 cm atau lebih untuk pria dewasa dan 85 cm atau lebih untuk wanita diklasifikasikan sebagai obesitas perut.

 

◇Kelelahan kronis

 

Jika Anda tidak cukup berolahraga, metabolisme Anda akan melambat, yang menyebabkan kelelahan yang menumpuk. Hal ini karena berkurangnya massa otot dan sirkulasi darah yang buruk menyebabkan tubuh mudah lelah dan merasa letih. Jika kelelahan berlanjut meskipun sudah cukup beristirahat, Anda sebaiknya mulai dengan olahraga ringan dan secara bertahap meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Namun, Anda sebaiknya menyelesaikan olahraga 2 hingga 3 jam sebelum tidur untuk menenangkan sistem saraf simpatik, yang membantu Anda tidur nyenyak dan menghilangkan kelelahan.

 

===========

Sedikit lemak perut yang menonjol lol

Itu adalah tanda bahwa lemak visceral telah menumpuk.

 

Mulai hari ini, saya benar-benar bertekad.

Aku harus memastikan untuk membawa ini.

 

Aku juga mengurangi makan siang,

Makan malam adalah makanan yang sehat....