Mệt mỏi mãn tính và đau đầu gối dai dẳng không dứt: đó là dấu hiệu cho thấy bạn cần bắt đầu thực hiện điều này.

Tập thể dục thường xuyên là nền tảng của sức khỏe tốt. Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn nên bắt đầu tập thể dục ngay lập tức.

 

◇Táo bón

 

Một trong những nguyên nhân gây táo bón là thiếu vận động. Điều này là do ít vận động làm giảm chức năng nhu động ruột, vốn làm giảm khả năng đẩy phân ra ngoài khi ruột co bóp để tạo điều kiện cho việc đi đại tiện. Nếu bạn đi đại tiện ít hơn hai lần một tuần, hoặc nếu phân của bạn cứng hoặc có máu, bạn nên xem xét khả năng bị táo bón. Nên đi bộ từ 15 đến 30 phút mỗi ngày hoặc nâng cao đầu và chân khi nằm. Tắm nửa người và tắm ngâm, giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng bụng dưới, cũng rất có lợi.

◇Đau lưng và đau đầu gối

 

Thiếu vận động cũng có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng dưới và đau đầu gối. Đau lưng dưới thường là hiện tượng phổ biến ở người lớn tuổi, đặc biệt là người trung niên và người cao tuổi. Tuy nhiên, nhiều người trẻ tuổi cũng bị đau lưng dưới và đau đầu gối do các yếu tố như thiếu vận động và tư thế xấu. Điều này là do thiếu vận động làm suy yếu cơ bắp và làm giảm chức năng của dịch bôi trơn giúp giảm ma sát giữa các xương. Đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc các bài tập giãn cơ đơn giản cho vai, đầu gối và các vùng khác có thể giúp ngăn ngừa đau bằng cách tăng nhiệt độ của các khớp bị ảnh hưởng. Chúng cũng giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường các cơ xung quanh, góp phần vào sức khỏe khớp.

 

◇Suy giảm trí nhớ

 

Thiếu vận động làm giảm chức năng của thùy trán não, dẫn đến suy giảm trí nhớ. Thậm chí chỉ một buổi tập thể dục cũng có thể giúp não bộ khỏe mạnh hơn. Trên thực tế, một nhóm nghiên cứu tại Đại học Iowa ở Hoa Kỳ đã tiến hành một thí nghiệm, trong đó họ quét não của 34 người cao tuổi từ 60 đến 80 tuổi trước và sau khi tập thể dục và kiểm tra trí nhớ của họ. Mặc dù những người cao tuổi chỉ đạp xe hai lần, mỗi lần 20 phút, nhưng họ đã quan sát thấy sự gia tăng kết nối tế bào ở thùy thái dương giữa và vỏ não trước trán sau khi tập thể dục. Cả thùy thái dương giữa và vỏ não trước trán đều là những vùng não liên quan đến trí nhớ. Điểm số trong bài kiểm tra trí nhớ về khả năng nhớ khuôn mặt người cũng cao hơn sau khi tập thể dục so với trước đó.

 

◇Tăng mỡ bụng

 

Nếu bạn có mỡ bụng dư thừa, đó là dấu hiệu của sự tích tụ mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là loại mỡ tích tụ giữa các cơ quan và tiết ra các chất gây viêm, làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa và huyết áp cao. Cụ thể, bụng trên của bạn càng nhô ra nhiều hơn so với bụng dưới, thì bạn càng có nhiều mỡ nội tạng. Theo Hiệp hội Nghiên cứu Béo phì Hàn Quốc, vòng eo từ 90 cm trở lên đối với nam giới trưởng thành và từ 85 cm trở lên đối với nữ giới được coi là béo phì bụng.

 

◇Mệt mỏi mãn tính

 

Thiếu vận động sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến mệt mỏi. Điều này là do khối lượng cơ bắp giảm và lưu thông máu giảm, khiến bạn dễ bị mệt mỏi và kiệt sức. Nếu tình trạng mệt mỏi vẫn tiếp diễn dù đã nghỉ ngơi đầy đủ, hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ và tăng dần cường độ hoạt động. Tuy nhiên, tập thể dục hai đến ba giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm, dẫn đến giấc ngủ ngon và giảm mệt mỏi.

 

===========

Mỡ bụng hơi dính một chút haha

Đó là dấu hiệu cho thấy mỡ nội tạng đã tích tụ.

 

Từ hôm nay trở đi, tôi quyết tâm làm cho đúng cách.

Tôi cần phải đóng gói nó.

 

Và cũng nên giảm bớt bữa trưa nữa.

Hãy ăn những món lành mạnh cho bữa tối...