Tập luyện đều đặn là nền tảng của việc chăm sóc sức khỏe. Nếu xuất hiện các triệu chứng sau đây, bạn cần bắt đầu tập luyện ngay lập tức.

 

◇ Táo bón

 

Một trong những nguyên nhân gây táo bón là thiếu vận động. Khi ít vận động, chức năng co bóp của ruột để đẩy phân giảm đi do khả năng co bóp của ruột kém đi. Nếu đi tiêu ít hơn 2 lần một tuần, hoặc khi đi tiêu phân cứng, kèm theo chảy máu, cần nghi ngờ bị táo bón. Đi bộ khoảng 15-30 phút mỗi ngày hoặc nằm ngửa nâng đầu và chân lên là tốt. Ngoài ra, tắm nửa người dưới và ngồi tắm giúp lưu thông máu vùng bụng dưới cũng là phương pháp tốt.

Đau lưng và đầu gối

 

Do thiếu vận động, cơn đau lưng hoặc đầu gối có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Đau lưng thường xuất hiện nhiều ở người trung niên hoặc cao tuổi do lão hóa. Tuy nhiên, cũng có nhiều người trẻ tuổi than phiền về đau lưng và đầu gối do thiếu vận động và tư thế sai lệch, chẳng hạn như do cơ thể không đủ sức mạnh hoặc dịch bôi trơn giúp giảm ma sát giữa các xương không hoạt động hiệu quả. Việc đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi ngày hoặc thực hiện các bài kéo giãn đơn giản như vai, đầu gối có thể nâng cao nhiệt độ của các khớp bị đau, từ đó phòng ngừa đau, giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường sức mạnh quanh các khớp, góp phần duy trì sức khỏe các khớp.

 

Giảm trí nhớ

 

Thiếu vận động làm giảm chức năng của thùy trán não, gây suy giảm trí nhớ. Chỉ cần tập thể dục một lần, não bộ đã trở nên khỏe mạnh hơn. Thực tế, nhóm nghiên cứu tại Đại học Iowa, Mỹ, đã quét não của 34 người cao tuổi từ 60 đến 80 tuổi trước và sau khi tập thể dục, đồng thời tiến hành kiểm tra trí nhớ. Những người cao tuổi này chỉ đạp xe trong 20 phút hai lần, nhưng sau khi tập thể dục, đã quan sát thấy sự gia tăng liên kết giữa các tế bào trong vỏ thùy thái dương trong và vỏ thùy trán. Cả thùy thái dương trong và vỏ thùy trán đều là các khu vực của não liên quan đến trí nhớ. Điểm kiểm tra trí nhớ về việc nhận diện khuôn mặt của con người cũng cao hơn sau khi tập thể dục so với trước đó.

 

◇Mỡ bụng tăng lên

 

Nếu mỡ bụng tăng lên, đó là dấu hiệu tích tụ mỡ nội tạng. Mỡ nội tạng là lớp mỡ tích tụ giữa các cơ quan nội tạng, tiết ra các chất gây viêm và làm tăng nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa, cao huyết áp và các bệnh lý khác. Đặc biệt, nếu phần bụng trên gần eo hơn là phần bụng dưới gần vùng chậu, thì đó là dấu hiệu của nhiều mỡ nội tạng hơn. Theo Hiệp hội Béo phì Hàn Quốc, nếu vòng eo của nam giới trưởng thành vượt quá 90cm hoặc của phụ nữ vượt quá 85cm, thì đó là béo phì bụng.

 

Mệt mỏi mãn tính

 

Nếu không tập thể dục đủ, quá trình trao đổi chất sẽ giảm sút gây tích tụ mệt mỏi. Lượng cơ bắp giảm đi và tuần hoàn máu kém đi khiến cơ thể dễ mệt mỏi và cảm thấy mệt mỏi. Ngay cả khi nghỉ ngơi đầy đủ, cảm giác mệt mỏi vẫn kéo dài, cần bắt đầu bằng những bài tập nhẹ nhàng để tăng cường hoạt động. Tuy nhiên, cần hoàn thành việc tập luyện 2-3 giờ trước khi đi ngủ để hệ thần kinh giao cảm được bình tĩnh, giúp ngủ ngon và giảm mệt mỏi.

 

===========

Mỡ bụng dính chút chút ㅋ

Đây là dấu hiệu tích tụ mỡ nội tạng.

 

Từ hôm nay, tôi sẽ quyết tâm đúng đắn

Tôi cần phải chú ý hơn.

 

Giảm bớt cả bữa trưa,

Bữa tối là món ăn lành mạnh ....