El ejercicio constante es la base del cuidado de la salud. Si aparecen los siguientes síntomas, es necesario comenzar a hacer ejercicio de inmediato.

 

Estreñimiento

 

Una de las causas que provoca estreñimiento es la falta de ejercicio. Cuando la cantidad de ejercicio es insuficiente, la función de contracción del intestino para expulsar las heces disminuye, afectando la función de movimiento intestinal. Se debe sospechar de estreñimiento si las evacuaciones son menos de dos veces por semana, si las heces son duras al evacuar o si hay sangrado acompañado. Es recomendable dar paseos de 15 a 30 minutos al día o adoptar una postura en la que se levanten la cabeza y las piernas mientras está acostado. Además, baños de mitad cuerpo que mejoren la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen y baños de asiento también son buenas opciones.

Dolor en la espalda y en las rodillas

 

La falta de ejercicio puede empeorar los dolores de espalda o rodilla. El dolor de espalda generalmente aparece en personas de mediana edad o ancianos debido al envejecimiento. Sin embargo, también hay muchos jóvenes que sufren dolores de espalda y rodilla debido a la falta de ejercicio y a malas posturas, entre otras razones. La falta de ejercicio debilita la fuerza muscular y reduce la función del líquido lubricante que ayuda a disminuir la fricción entre los huesos. Caminar suavemente durante unos 30 minutos al día o realizar estiramientos sencillos en los hombros y las rodillas puede aumentar la temperatura en las articulaciones doloridas, prevenir el dolor, relajar los músculos y fortalecer la musculatura alrededor de las articulaciones, lo que ayuda a mantener la salud de las articulaciones.

 

Pérdida de memoria

 

La falta de ejercicio reduce la función del lóbulo frontal del cerebro y disminuye la memoria. Incluso hacer ejercicio una sola vez hace que el cerebro sea más saludable. De hecho, un equipo de investigación de la Universidad de Iowa en Estados Unidos escaneó los cerebros de 34 ancianos de entre 60 y 80 años antes y después del ejercicio, y realizó pruebas de memoria. Los ancianos solo montaron en bicicleta durante 20 minutos en dos ocasiones, pero después del ejercicio se observó un aumento en la conexión entre las células en la corteza del lóbulo temporal medial y el lóbulo frontal. Tanto el lóbulo temporal medial como la corteza del lóbulo frontal son áreas del cerebro relacionadas con la memoria. La puntuación en la prueba de memoria para recordar rostros humanos también fue más alta después del ejercicio que antes.

 

◇Aumento de grasa abdominal

 

Si ha aumentado de peso en el abdomen, es una señal de acumulación de grasa visceral. La grasa visceral es la grasa acumulada entre los órganos, que secreta sustancias inflamatorias y aumenta el riesgo de síndrome metabólico, hipertensión y otros problemas. En particular, si la parte superior del abdomen cerca de la cintura, por encima de la pelvis, está más abultada que la parte inferior, esto indica una mayor cantidad de grasa visceral. Según la Sociedad Coreana de Obesidad, una circunferencia de cintura de más de 90 cm en hombres adultos y más de 85 cm en mujeres indica obesidad abdominal.

 

Fatiga crónica

 

Si no haces suficiente ejercicio, el metabolismo se ralentiza y se acumula fatiga. Esto se debe a que la masa muscular disminuye y la circulación sanguínea se reduce, haciendo que el cuerpo se fatigue fácilmente y sienta cansancio. Incluso si descansas lo suficiente, si la fatiga persiste, debes comenzar con ejercicios ligeros y aumentar tu actividad. Sin embargo, debes terminar de hacer ejercicio 2 a 3 horas antes de dormir para que el sistema nervioso simpático se calme, lo que favorece un sueño profundo y ayuda a aliviar la fatiga.

 

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Un poco de grasa en el vientre que se pega, jaja

Es una señal de que se ha acumulado grasa visceral.

 

Desde hoy, me lo tomaré en serio.

Debería tenerlo en cuenta.

 

Reducir también el almuerzo,

La cena será saludable...