Fatiga crónica y dolor de rodilla que no desaparecen sin importar lo que hagas: una señal para comenzar con "esto".

El ejercicio constante es fundamental para el cuidado de la salud. Si experimenta los siguientes síntomas, debe comenzar a hacer ejercicio de inmediato.

 

◇ Estreñimiento

 

Una de las causas del estreñimiento es la falta de ejercicio. Esto se debe a que la actividad física insuficiente dificulta la función del movimiento peristáltico, que consiste en la contracción de los intestinos para expulsar las heces. Debe sospechar de estreñimiento si tiene menos de dos deposiciones por semana, expulsa heces duras o experimenta sangrado al defecar. Se recomienda caminar de 15 a 30 minutos al día o adoptar una postura en la que eleve la cabeza y las piernas al acostarse. Además, los baños de medio cuerpo y los baños de asiento, que favorecen la circulación sanguínea en la parte inferior del abdomen, también son métodos eficaces.

◇Dolor de espalda y rodilla

 

El dolor de espalda o rodilla puede empeorar por falta de ejercicio. El dolor de espalda es común en personas de mediana edad y mayores debido al envejecimiento. Sin embargo, muchos jóvenes también se quejan de dolor de espalda y rodilla por razones como la falta de ejercicio y una mala postura. Esto se debe a que la falta de ejercicio debilita la fuerza muscular e impide que el líquido sinovial, que reduce la fricción entre los huesos, funcione correctamente. Caminar suavemente durante unos 30 minutos al día o realizar sencillos estiramientos de hombros y rodillas puede ayudar a prevenir el dolor al elevar la temperatura de las articulaciones afectadas y contribuir a la salud articular al relajar los músculos y fortalecer los que rodean las articulaciones.

 

◇ Deterioro de la memoria

 

La falta de ejercicio perjudica la función del lóbulo frontal del cerebro, lo que conlleva un deterioro de la memoria. Sin embargo, incluso una sola sesión de ejercicio puede mejorar la salud cerebral. De hecho, un equipo de investigación de la Universidad de Iowa realizó un experimento en el que escanearon el cerebro de 34 personas mayores de entre 60 y 80 años antes y después del ejercicio, y evaluaron su memoria. Aunque los participantes solo montaron en bicicleta dos veces durante 20 minutos, se observó un aumento de las conexiones intercelulares en el lóbulo temporal medial y la corteza prefrontal tras el ejercicio. Tanto el lóbulo temporal medial como la corteza prefrontal son regiones cerebrales asociadas con la memoria. Las puntuaciones en una prueba de memoria que consistía en recordar rostros también fueron más altas después del ejercicio que antes.

 

◇ Aumento de la grasa abdominal

 

Si ha aumentado de peso alrededor del abdomen, es señal de que se ha acumulado grasa visceral. La grasa visceral es la que se acumula entre los órganos y secreta sustancias inflamatorias, lo que aumenta el riesgo de síndrome metabólico e hipertensión arterial. En particular, cuanto más abultada esté la parte superior del abdomen, cerca de la cintura, en comparación con la parte inferior, cerca de la pelvis, mayor será la cantidad de grasa visceral presente. Según la Sociedad Coreana para el Estudio de la Obesidad, una circunferencia de cintura de 90 cm o más para hombres adultos y de 85 cm o más para mujeres se clasifica como obesidad abdominal.

 

◇Fatiga crónica

 

Si no haces suficiente ejercicio, tu metabolismo se ralentiza, lo que provoca fatiga acumulada. Esto se debe a que la disminución de la masa muscular y la mala circulación sanguínea hacen que el cuerpo se canse fácilmente y se sienta fatigado. Si la fatiga persiste incluso después de descansar lo suficiente, debes comenzar con ejercicio ligero e ir aumentando gradualmente la intensidad. Sin embargo, debes terminar de hacer ejercicio de 2 a 3 horas antes de irte a dormir para calmar el sistema nervioso simpático, lo que te ayudará a dormir profundamente y aliviar la fatiga.

 

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Un poquito de grasa abdominal asomando jajaja

Eso es señal de que se ha acumulado grasa visceral.

 

A partir de hoy, estoy realmente decidido.

Debería asegurarme de traer esto.

 

Yo también estoy reduciendo el almuerzo.

La cena es una comida saludable....