播音員崔華貞（63歲）表示，她通過散步曬太陽來維持骨骼健康。

 

在過去的三天內，YouTube頻道「您好，我是崔華正」上發布了一段標題為「떡볶이殺手崔華正首次公開47年來一直光顧的隱藏真正美味店」的影片。在這段影片中，崔華正穿著毛衣外套，出門散步。

他說：“我非常喜歡曬太陽，”並且說：“我們這個年齡層的人多曬曬太陽對骨骼健康也有好處。”接著他又說：“서울숲真的很棒，”並且說：“聖水洞被評為世界第四棒的街區。”

了解了崔華貞散步的健康效果。

散步時沐浴在陽光中釋放的維生素D，可以維持骨骼健康。

維他命D是與鈣一起，強化骨骼的代表性營養素。它幫助鈣的吸收，提高骨密度，降低骨折和骨質疏鬆等風險。缺乏維他命D會導致骨骼中鈣和磷逐漸流失，骨頭變得脆弱，容易骨軟化，並增加骨折的風險。維他命D不足還會增加肥胖、糖尿病、心臟病、退化性關節炎、大腸癌等疾病的發生風險。此外，維他命D還參與調節提升幸福感的血清素激素合成，有助於減少憂鬱情緒。

 

此外，散步時自然會進行步行運動，這也有助於身材管理。進行步行運動時，肌肉中的糖分和血液中的葡萄糖會被消耗作為能量。當糖分全部被使用後，身體會燃燒脂肪作為能量，從而達到脂肪減少的效果。

根據國立公園管理公團實施的為期12週的步行計劃結果，平均每週步行2到3次以上，約12公里時，體質量指數平均降低0.23公斤/平方米。走路時，氧氣能順暢供給大腦，血流改善，從而促進大腦功能的活躍。

 

走路時應保持上半身挺直。

許多人在無意識中保持上半身駝背著走路。

挺直脊椎和胸部，目光不是向下，而是正前方或略微向上看。

還要用力走路，這樣腰部才不會受傷。

 

步伐也要注意，要先讓腳跟接觸地面，再踏出前端。無力而拖拖拉拉的步伐可能會對腳踝造成負擔，需加以注意。

快速行走可以消耗更多的能量，但老年人平衡感較差，容易受傷。與其勉強快走，不如根據自己的健康狀況，以正確的姿勢保持平衡，才是最重要的。

 

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慢慢地以正確的姿勢進行

曬太陽~~

對骨骼健康有益的習慣

散步真好。