애플
뼈에 좋은 햇빛 보기 산책 걷는게 젤 좋네요 팔을 보여야 좋더던데 이제 추워서 그렇게는 힘드네요 ~
Le reportage de Lee Ara
« À cet âge, la santé osseuse s'affaiblit. » La méthode simple proposée par Choi Hwa-jeong pour y remédier est la suivante.
La présentatrice Choi Hwa-jeong (63 ans) a révélé qu'elle maintient sa santé osseuse en faisant des promenades et en prenant du soleil.
Le 3, une vidéo intitulée « Choi Hwa-jung, la tueuse de tteokbokki, révèle le restaurant caché qu'elle fréquente depuis 47 ans » a été publiée sur la chaîne YouTube « Hello, This is Choi Hwa-jung ». Dans la vidéo, Choi Hwa-jung se promène vêtue d'un pull.
« J'adore la lumière du soleil », a-t-il déclaré. « Et à notre âge, s'exposer au soleil est excellent pour la santé des os. » Il a ajouté : « J'adore la forêt de Séoul. J'ai entendu dire que Seongsu-dong avait été élu quatrième meilleur quartier du monde. »
Nous avons découvert les bienfaits de la marche sur la santé, tels que rapportés par Choi Hwa-jeong.
S'exposer au soleil et à la vitamine D pendant une promenade peut contribuer au maintien d'une bonne santé osseuse.
La vitamine D, associée au calcium, est un nutriment essentiel à la solidité des os. Elle favorise l'absorption du calcium, augmentant ainsi la densité osseuse et réduisant le risque de fractures et d'ostéoporose. Une carence en vitamine D peut entraîner une perte progressive de calcium et de phosphore dans les os, les fragilisant et augmentant le risque de fractures, pouvant mener à l'ostéomalacie, une affection qui rend les os plus susceptibles aux fractures. Une carence en vitamine D accroît également le risque de maladies telles que l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires, l'arthrose et le cancer du côlon. La vitamine D contribue également à la synthèse de la sérotonine, une hormone qui favorise la sensation de bien-être et aide à soulager la dépression.
De plus, la marche favorise naturellement l'exercice physique, ce qui contribue au maintien d'une bonne santé. Elle active la production de glucose par les muscles et le sang, fournissant ainsi de l'énergie au corps. En utilisant ce glucose, l'organisme peut brûler les graisses, entraînant une perte de poids.
En effet, un programme de marche de 12 semaines mené par le Service des parcs nationaux a révélé que les participants qui marchaient environ 12 km deux à trois fois par semaine en moyenne ont constaté une diminution moyenne de leur indice de masse corporelle de 0,23 kg/m². La marche améliore également la circulation sanguine, augmentant ainsi l'apport d'oxygène au cerveau et stimulant les fonctions cérébrales.
Lorsque vous marchez, vous devez garder le buste droit.
Beaucoup de gens marchent inconsciemment le buste voûté.
Redressez votre colonne vertébrale et votre poitrine, et regardez droit devant vous ou légèrement au-dessus, pas vers le bas.
De plus, vous devriez marcher en contractant vos abdominaux afin de ne pas vous faire mal au dos.
Faites attention à votre démarche. Veillez à ce que votre talon touche le sol en premier, puis l'avant de votre pied. Évitez de marcher d'un pas lourd et boiteux, car cela peut solliciter excessivement vos chevilles.
Bien que la marche rapide permette de dépenser plus d'énergie, elle peut aussi augmenter le risque de blessure chez les personnes âgées en raison d'une perte d'équilibre. Plutôt que de marcher à un rythme soutenu, il est important de maintenir un bon équilibre et une posture correcte, adaptés à votre santé.
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Adoptez lentement la posture correcte.
Bronzage~~
De bonnes habitudes pour la santé osseuse
C'est agréable de se promener