(Choi Hwa-jung) “Độ tuổi mà sức khỏe xương bắt đầu suy yếu”… Có thể dễ dàng kiểm soát bằng cách làm “điều này”, phương pháp là gì?

Phát thanh viên Choi Hwa-jung (63) tiết lộ rằng bà duy trì sức khỏe xương bằng cách đi bộ và tắm nắng.

 

Vào ngày 3, một video có tiêu đề "Sát thủ Tteokbokki Choi Hwa-jung lần đầu tiên tiết lộ những địa điểm ăn uống bí mật thực sự mà cô đã ghé thăm trong 47 năm" đã được đăng tải trên kênh YouTube "Xin chào, đây là Choi Hwa-jung". Trong video, Choi Hwa-jung đi dạo trong một chiếc áo len.

Ông ấy nói, “Tôi thực sự rất thích tắm nắng,” và nói thêm, “Và ở độ tuổi của chúng ta, tắm nắng nhiều rất tốt cho sức khỏe xương.” Ông tiếp tục, “Tôi rất yêu thích khu rừng Seoul,” và nói thêm, “Tôi nghe nói Seongsu-dong được xếp hạng là khu phố tuyệt vời thứ tư trên thế giới.”

Tôi đã tìm hiểu về những lợi ích sức khỏe của những chuyến đi bộ mà Choi Hwa-jung thường thực hiện.

Bạn có thể bảo vệ sức khỏe xương khớp bằng cách hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời khi đi bộ.

Vitamin D, cùng với canxi, là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương chắc khỏe. Nó hỗ trợ hấp thụ canxi, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương và loãng xương. Thiếu vitamin D dẫn đến sự mất dần canxi và phốt pho từ xương, gây ra bệnh nhuyễn xương – khiến xương trở nên yếu và giòn – và làm tăng nguy cơ gãy xương. Thiếu vitamin D cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, bệnh tim, viêm khớp thoái hóa và ung thư đại tràng. Hơn nữa, vitamin D tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin, một hormone giúp tăng cảm giác hạnh phúc, do đó có tác dụng giảm trầm cảm.

 

Ngoài ra, đi bộ thường xuyên giúp bạn tập thể dục. Điều này cũng hỗ trợ việc duy trì vóc dáng. Khi bạn đi bộ, đường trong cơ bắp và glucose trong máu được tiêu thụ để tạo năng lượng. Sau khi lượng đường được sử dụng hết, chất béo sẽ được đốt cháy để tạo năng lượng, dẫn đến giảm mỡ cơ thể.

Thực tế, kết quả của chương trình đi bộ kéo dài 12 tuần do Cục Công viên Quốc gia Hàn Quốc thực hiện cho thấy, đi bộ khoảng 12 km ít nhất 2 đến 3 lần một tuần đã giúp giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) xuống 0,23 kg/m². Đi bộ giúp cải thiện lưu lượng máu bằng cách đảm bảo cung cấp oxy đầy đủ cho não, từ đó kích thích chức năng não.

 

Bạn phải giữ phần thân trên thẳng đứng khi đi bộ.

Nhiều người vô thức đi bộ với phần thân trên khom xuống.

Giữ thẳng lưng và ngực, nhìn thẳng về phía trước hoặc hơi hướng lên trên, thay vì nhìn xuống.

Ngoài ra, bạn cần đi bộ với cơ bụng luôn được siết chặt để tránh gây căng thẳng cho vùng lưng dưới.

 

Bạn cũng cần chú ý đến dáng đi; hãy chắc chắn rằng gót chân chạm đất trước khi bước bằng phần trước bàn chân. Hãy cẩn thận, vì dáng đi yếu ớt, nặng nề có thể gây căng thẳng cho mắt cá chân.

Mặc dù đi bộ nhanh có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nhưng người già và người ốm yếu có nguy cơ bị thương do mất thăng bằng. Thay vì cố gắng ép mình đi bộ, điều quan trọng là phải giữ thăng bằng với tư thế đúng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn.

 

============

Từ từ, giữ đúng tư thế.

Tận hưởng ánh nắng mặt trời~~

Những thói quen tốt cho sức khỏe xương

Đi dạo thật là tuyệt.