Người phát thanh viên Choi Hwa-jeong (63 tuổi) đã tiết lộ rằng cô duy trì sức khỏe xương bằng cách đi dạo và tắm nắng.

 

Trong 3 ngày qua, kênh YouTube 'Xin chào, tôi là Choi Hwa-jeong' đã đăng tải một video có tiêu đề 'Choi Hwa-jeong, kẻ giết chết Tteokbokki, lần đầu tiên tiết lộ quán ăn ngon bí mật đã gắn bó suốt 47 năm'. Trong video này, Choi Hwa-jeong đã mặc áo len và đi dạo.

Anh ấy nói: "Tôi rất thích phơi nắng" và "Và đối với độ tuổi của chúng ta, cần phải tiếp xúc nhiều với ánh nắng để tốt cho sức khỏe xương." Sau đó, anh ấy nói: "Công viên Seoul Forest thật tuyệt vời" và "Nghe nói khu phố Seongsu đã được bình chọn là khu phố đẹp thứ 4 trên thế giới."

Chúng tôi đã tìm hiểu về lợi ích sức khỏe của việc đi bộ do Choi Hwa-jeong thực hiện.

Nếu phơi nắng để hấp thụ vitamin D trong khi đi dạo, bạn có thể duy trì sức khỏe của xương.

Vitamin D là một trong những dưỡng chất tiêu biểu giúp xương chắc khỏe cùng với canxi. Nó hỗ trợ hấp thụ canxi, tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương, loãng xương. Khi thiếu vitamin D, canxi và phospho trong xương dần dần bị mất đi, làm xương yếu đi và dễ gãy, gây ra bệnh mềm xương, đồng thời làm tăng nguy cơ gãy xương. Thiếu vitamin D còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, bệnh tim mạch, viêm khớp thoái hóa, ung thư đại tràng. Ngoài ra, vitamin D còn tham gia vào quá trình tổng hợp hormone serotonin giúp nâng cao cảm giác hạnh phúc, giảm cảm giác trầm cảm.

 

Ngoài ra, đi dạo còn giúp bạn vận động đi bộ một cách tự nhiên. Điều này cũng rất có lợi cho việc quản lý vóc dáng. Khi đi bộ, đường trong cơ và glucose trong máu sẽ được tiêu thụ để tạo năng lượng. Khi tiêu thụ hết đường, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa để lấy năng lượng, giúp giảm mỡ hiệu quả.

Thực tế, sau khi Cục Quản lý Vườn quốc gia tổ chức chương trình đi bộ trong 12 tuần, trung bình mỗi tuần đi bộ 2-3 lần với quãng đường khoảng 12 km, chỉ số khối cơ thể đã giảm trung bình 0,23 kg/m². Đi bộ giúp cung cấp oxy cho não một cách thuận lợi, cải thiện lưu thông máu và làm tăng hoạt động của chức năng não.

 

Khi đi bộ, cần giữ tư thế thân trên thẳng đứng.

Nhiều người vô thức giữ tư thế gập người về phía trước khi đi bộ.

Ngửa lưng và ngực, nhìn thẳng hoặc hơi hướng lên phía trước chứ không phải xuống dưới.

Bạn cần cố gắng giữ sức khi đi bộ để không gây áp lực lên lưng.

 

Bạn cũng cần chú ý đến cách đi bộ, hãy để gót chân chạm đất trước rồi mới bước phần trước của bàn chân xuống. Những bước đi chậm rãi, uể oải có thể gây quá tải cho mắt cá chân, cần cẩn thận.

Đi bộ nhanh có thể tiêu hao nhiều năng lượng hơn, nhưng người già yếu dễ mất cân bằng và gặp nguy hiểm bị thương. Thay vì cố gắng đi bộ quá mức, việc duy trì tư thế đúng phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân để giữ cân bằng là điều quan trọng.

 

============

Chậm rãi giữ tư thế đúng

Tắm nắng~~

Thói quen tốt cho sức khỏe xương

Đi dạo thật thích phải không?