（チェ・ファジョン）「骨健康弱くなる年齢」… 「これ」と簡単に管理、方法は？

放送人のチェ・ファジョン（63）が散歩を通じて日差しを浴びて骨の健康を維持すると明らかにした。

 

去る3日、YouTubeチャンネル「こんにちはチェ・ファジョンです」には「トッポキキラーチェ・ファジョンが47年間通った隠れた蒸し屋初公開」というタイトルの映像が掲載された。この映像でチェ・ファジョンはセーター服を着て散歩に出た。

彼は「私は日光を浴びるのがすごく好きだ」とし「そして私たちの年代には日光をたくさん見なければ骨の健康にも良い」と話した。続いて「ソウルの森がとても良い」とし「ソンスドンが世界で素敵な町4位に選ばれたという」と話した。

チェ・ファジョンがする散歩の健康効果について調べた。

散歩中に日焼けするビタミンDを浴びれば骨の健康を守ることができる。

ビタミンDはカルシウムと骨を丈夫にする代表的な栄養素である。カルシウムの吸収を助け、骨の密度を高め、骨折・骨粗しょう症などのリスクを減らす。ビタミンDが不足すると、骨からカルシウムとリンが徐々に消失し、骨が弱くなって骨折しやすい骨軟化症が発生し、骨折のリスクが増加します。ビタミンDが不足すると、肥満・糖尿病・心臓病・退行性関節炎・大腸がんなどの病気発生リスクが増加する。また、ビタミンDは幸福感を高めるセロトニンホルモン合成に関与し、うつ病を減らす効果がある。

 

他にも散歩をすると自然に歩く運動をすることになる。これは体型管理にも役立ちます。歩く運動をすると、筋肉に糖分と血液中のグルコースがエネルギーで消費される。糖分をすべて使用すると、脂肪をエネルギーで燃やして、脂肪が減少する効果を見ることができる。

実際、国立公園管理公団で12週間歩くプログラムを運営した結果、平均週2～3回以上約12km歩いた時、体質指数が平均して0.23kg/㎡減少した。歩くと脳に酸素が円滑に供給され、血流が改善され、脳機能が活発になることもある。

 

歩くときは上体姿勢をまっすぐに維持しなければならない。

多くの人が無意識的に上体を曲げて維持したまま歩く。

背骨と胸を伸ばし、視線は下ではなく正面や少し上を眺める。

また船に力を与えて歩かなければ腰に無理が行かない。

 

歩き方も気にしなければならないが、かかとが先に地に届くようにした後、前部を踏み出すようにする。力なしでしっかり歩く足は足首に無理を与えることができ、注意しなければならない。

急いで歩くとエネルギーをもっと消費することができますが、高齢者はバランス感覚が落ちてけがの危険があります。無理して歩くのではなく、自分の健康状態に合わせて正しい姿勢でバランスを保つことが重要だ。

 

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ゆっくり正しい姿勢で

日焼け〜〜

骨健康にも良い習慣

散歩がいいですね