頭痛或偏頭痛是超過90%的總人口都會經歷的常見症狀。為了預防這些發生在頭部的疼痛，基本上多攝取有益健康的各種食物並保持水分是非常重要的。

專家們表示：「食物就像是第一種藥物」，並指出「根據吃什麼、何時吃，對疼痛管理可以產生很大的差異」。他們解釋說，平時在飲食中持續食用能消除頭痛、偏頭痛的食物，有助於緩解疼痛。

根據美國健康與醫療媒體《每日健康》(Everyday Health)的資料，了解有助於緩解頭痛和偏頭痛的食物。

種子、堅果

 

提供鎂和纖維素。專家指出，“從營養角度來看，鎂缺乏是持續性或劇烈叢集性頭痛最常見的原因之一。”亞麻籽、南瓜籽和奇亞籽是良好的鎂來源。尤其是南瓜籽含有豐富的纖維，有助於預防偏頭痛伴隨的便秘。鎂也大量存在於堅果中。

 

香蕉

 

在需要時提供能量。富含有助於預防可能導致偏頭痛或頭痛的低血糖症，以及緩解頭痛的鎂。水分含量約為74%，也有助於補充水分。

 

草本茶

 

對整體水分補充有良好效果。根據不同的茶類，還有其他優點。薄荷茶對降低副鼻竇（鼻旁竇）壓力非常有效。根據美國偏頭痛基金會，副鼻竇頭痛是由於副鼻竇的發炎或腫脹引起的。生薑茶也有助於緩解緊張性頭痛。

 

咖啡

 

咖啡中含有加入頭痛藥的咖啡因。咖啡因在體內最多可維持5小時，因此早上喝完咖啡後，下午可能會再次出現頭痛。根據美國國家頭痛基金會的說法，咖啡也可能引發“咖啡因戒斷性頭痛”，請注意。如果出現這樣的頭痛，建議改喝咖啡因只有一半的咖啡或無咖啡因咖啡，而非普通咖啡。即使是無咖啡因咖啡，也含有少量咖啡因。

 

巧克力

 

有助於緩解因咖啡因戒斷引起的頭痛。大多數黑巧克力含有約40克約40至50毫克的咖啡因。這相當於一杯綠茶的量，約為一杯咖啡咖啡因的一半。此外，黑巧克力也是良好的鎂來源。

 

莓果類

食用藍莓、草莓、黑莓、山莓等含有抗氧化物質的食品，可以緩解副鼻竇壓力。

蘑菇

 

可以促進腸道健康並預防偏頭痛。對於由腸漏症引起的頭痛，食用蘑菇、藜麥、堅果、雞蛋等富含核黃素的食物有幫助。

 

優格

 

偏頭痛時，可能會引發便秘等與腸道相關的問題。原味優格具有補充水分和促進腸道健康的效果。

 

十字花科蔬菜如花椰菜

 

月經開始前，雌激素水平下降可能引發頭痛。增加食用花椰菜、小型包心菜、青江菜等十字花科蔬菜，有助於預防經期偏頭痛。

 

菠菜、空心菜等葉菜類

 

葉子繁茂的蔬菜是鎂的絕佳來源。根據美國偏頭痛協會，許多患者因腦部鎂含量偏低，除了服用偏頭痛藥物外，也會補充鎂。

 

黑豆

 

對於餐後血糖下降引起的反應性低血糖所導致的頭痛有效。除了黑豆外，食用南瓜、藜麥、根菜等有助於維持穩定的血糖。

 

西瓜

 

根據美國偏頭痛基金會的資料，三分之一的偏頭痛患者的症狀源於脫水。西瓜含水量達92%。是預防頭痛或偏頭痛發作的脫水症的絕佳選擇。

 

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有12種，非常多樣化呢

我覺得這個對頭痛來說很適合選擇吃。

 

香蕉。最近我都用冷凍的來榨汁喝。

 

頭痛的原因是什麼？

 

似乎需要持續地按時服用。