12種有助於緩解持續性頭痛和偏頭痛的食物

頭痛和偏頭痛是常見症狀，影響超過90%的人口。為了預防這些頭痛，重要的是要食用各種健康食品並保持水分充足。

專家表示，“食物就像第一劑良藥”，“你吃什麼、什麼時候吃，對疼痛管理至關重要”。他們解釋說，在日常飲食中持續添加有助於緩解頭痛和偏頭痛的食物，可以幫助減輕疼痛。

為此，我們根據美國健康和醫療媒體「Everyday Health」的數據，研究了有助於緩解頭痛和偏頭痛的食物。

種子、堅果

 

它們富含鎂和膳食纖維。專家指出，「從營養角度來看，缺乏鎂是持續性或嚴重叢集性頭痛的最常見原因之一。」亞麻籽、南瓜籽和奇亞籽都是鎂的良好來源。尤其是南瓜籽，富含膳食纖維，有助於預防常伴隨偏頭痛的便秘。堅果也富含鎂。

 

香蕉

 

它能在需要時提供能量。它還有助於預防低血糖（低血糖可能導致偏頭痛或頭痛），並且富含鎂，有助於緩解頭痛。它約含74%的水分，因此也有助於補充水分。

 

花草茶

 

它有助於補充水分。根據茶的種類，它還有其他好處。薄荷茶能有效緩解鼻竇壓力。據偏頭痛基金會稱，鼻竇性頭痛是由鼻竇發炎或腫脹引起的。薑茶也有助於緩解緊張性頭痛。

 

咖啡

 

咖啡含有咖啡因，而咖啡因常被添加到止痛藥中。咖啡因在體內可持續長達五個小時，因此早上喝一杯咖啡可能會在當天晚些時候引發頭痛。據美國國家頭痛基金會稱，咖啡還會引起“咖啡因戒斷性頭痛”，所以要小心。如果您有這種頭痛，可以嘗試飲用半咖啡因咖啡或無咖啡因咖啡，而不是普通咖啡。無咖啡因咖啡也含有少量咖啡因。

 

巧克力

 

黑巧克力有助於緩解因戒斷咖啡因引起的頭痛。大多數黑巧克力每40克含有40-50毫克咖啡因，相當於一杯綠茶的咖啡因含量，大約是一杯咖啡的一半。黑巧克力也是鎂的好來源。

 

莓果

食用富含抗氧化劑的食物，如藍莓、草莓、黑莓和覆盆子，可以幫助緩解鼻竇壓力。

菇

 

它可以促進腸道健康，預防偏頭痛。對於腸漏症引起的頭痛，食用富含核黃素的食物，例如蘑菇、藜麥、堅果和雞蛋，會有所幫助。

 

優格

 

偏頭痛也會引起腸道問題，包括便秘。原味優格可以補充水分，促進腸道健康。

 

十字花科蔬菜，如青花菜

 

月經來潮前雌激素水平下降可能會引發頭痛。增加十字花科蔬菜（如綠花椰菜、抱子甘藍和小白菜）的攝取有助於預防經期偏頭痛。

 

菠菜和甜菜等綠葉蔬菜

 

綠葉蔬菜是鎂的極佳來源。根據美國偏頭痛協會稱，許多偏頭痛患者除了服用藥物外，還會服用鎂補充劑，因為他們的大腦鎂含量偏低。

 

黑豆

 

它對反應性低血糖引起的頭痛有效，反應性低血糖是一種餐後血糖下降的疾病。除了黑豆，食用南瓜、藜麥和根莖類蔬菜也有助於維持血糖穩定。

 

西瓜

 

據美國偏頭痛基金會稱，三分之一的偏頭痛是由脫水引起的。西瓜含水量高達92%，是預防脫水的絕佳選擇，而脫水會導致頭痛和偏頭痛發作。

 

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共有12種不同的類型，種類非常豐富。

我覺得吃點東西可以緩解頭痛。

 

香蕉。最近我一直在喝冷凍香蕉汁…

 

什麼原因會導致頭痛？

 

看來我得堅持吃才行。