12 alimentos que pueden ayudar a aliviar dolores de cabeza y migrañas persistentes

Los dolores de cabeza y las migrañas son síntomas comunes que afectan a más del 90% de la población. Para prevenirlos, es importante consumir alimentos saludables y variados y mantenerse hidratado.

Los expertos afirman que «la comida es como la primera medicina» y que «lo que comes y cuándo lo comes puede marcar una gran diferencia en el manejo del dolor». Explican que incorporar constantemente alimentos que combaten el dolor de cabeza y la migraña a la dieta puede ayudar a aliviarlo.

En relación a esto, basándonos en datos del medio de comunicación médico y de salud estadounidense ‘Everyday Health’, analizamos los alimentos que ayudan a aliviar los dolores de cabeza y las migrañas.

semillas, nueces

 

Aportan magnesio y fibra. Los expertos señalan que, desde un punto de vista nutricional, la deficiencia de magnesio es una de las causas más comunes de cefaleas en racimos persistentes o intensas. Las semillas de lino, de calabaza y de chía son buenas fuentes de magnesio. Las semillas de calabaza, en particular, son ricas en fibra, lo que puede ayudar a prevenir el estreñimiento que suele acompañar a las migrañas. Los frutos secos también son ricos en magnesio.

 

banana

 

Proporciona energía cuando se necesita. También es bueno para prevenir la hipoglucemia, que puede provocar migrañas o dolores de cabeza, y es rico en magnesio, que ayuda a aliviar los dolores de cabeza. Compuesto por aproximadamente un 74 % de agua, también ayuda a hidratar.

 

té de hierbas

 

Es bueno para la hidratación general. Dependiendo del tipo de té, existen otros beneficios. El té de menta es eficaz para reducir la presión sinusal. Según la Fundación para la Migraña, las cefaleas sinusales se deben a la inflamación o hinchazón de los senos paranasales. El té de jengibre también puede ayudar a aliviar las cefaleas tensionales.

 

café

 

El café contiene cafeína, que suele añadirse a los medicamentos para el dolor de cabeza. La cafeína puede permanecer en el cuerpo hasta cinco horas, por lo que una taza de café por la mañana puede provocar dolor de cabeza más tarde. Según la Fundación Nacional del Dolor de Cabeza, el café también puede causar dolores de cabeza por abstinencia de cafeína, así que tenga cuidado. Si experimenta este dolor de cabeza, pruebe a tomar café con media cafeína o descafeinado en lugar de café normal. El café descafeinado también contiene algo de cafeína.

 

chocolate

 

Es bueno para aliviar los dolores de cabeza causados ​​por la abstinencia de cafeína. La mayoría de los chocolates negros contienen entre 40 y 50 mg de cafeína por cada 40 g. Esto equivale a la cantidad de una taza de té verde y aproximadamente a la mitad de la cafeína de una taza de café. El chocolate negro también es una buena fuente de magnesio.

 

bayas

Comer alimentos ricos en antioxidantes, como arándanos, fresas, moras y frambuesas, puede ayudar a aliviar la presión de los senos paranasales.

champiñón

 

Puede promover la salud intestinal y prevenir las migrañas. Para los dolores de cabeza causados ​​por el síndrome del intestino permeable, consumir alimentos ricos en riboflavina, como champiñones, quinoa, frutos secos y huevos, puede ser útil.

 

yogur

 

Las migrañas también pueden causar problemas intestinales, como estreñimiento. El yogur natural hidrata y promueve la salud intestinal.

 

Verduras crucíferas como el brócoli

 

Los dolores de cabeza pueden desencadenarse por la disminución de los niveles de estrógeno justo antes de la menstruación. Aumentar el consumo de verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas y el bok choy puede ayudar a prevenir las migrañas menstruales.

 

Verduras de hoja como las espinacas y las acelgas

 

Las verduras de hoja verde son excelentes fuentes de magnesio. Según la Asociación Americana del Trastorno de la Migraña, muchas personas que sufren migraña también toman suplementos de magnesio además de sus medicamentos debido a sus bajos niveles de magnesio en el cerebro.

 

frijoles negros

 

Es eficaz para los dolores de cabeza causados ​​por hipoglucemia reactiva, una afección caracterizada por una bajada de azúcar en sangre después de una comida. Además de los frijoles negros, comer calabaza, quinoa y tubérculos puede ayudar a mantener estables los niveles de azúcar en sangre.

 

sandía

 

Según la Fundación Americana de la Migraña, una de cada tres migrañas se debe a la deshidratación. La sandía contiene un 92 % de agua, lo que la convierte en una excelente opción para prevenir la deshidratación, que puede provocar dolores de cabeza y ataques de migraña.

 

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Hay 12 diferentes, lo cual es muy diverso.

Pienso que seria bueno comer para el dolor de cabeza.

 

Plátanos. Últimamente he estado bebiendo plátanos congelados como jugo.

 

¿Qué causa los dolores de cabeza?

 

Supongo que tendré que comerlo constantemente.