Đau đầu dữ dội, chứng đau nửa đầu... 12 loại thực phẩm tốt giúp làm dịu chúng

Đau đầu và chứng đau nửa đầu là những triệu chứng phổ biến, ảnh hưởng đến hơn 90% dân số. Để phòng ngừa những cơn đau đầu này, điều vô cùng quan trọng là phải ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh và uống đủ nước.

Các chuyên gia khẳng định rằng “thực phẩm thực chất là loại thuốc đầu tiên”, và “những gì bạn ăn và thời điểm bạn ăn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc kiểm soát cơn đau”. Họ giải thích rằng việc thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giúp loại bỏ đau đầu và chứng đau nửa đầu vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ góp phần giảm đau.

Về vấn đề này, dựa trên dữ liệu từ trang tin y tế và sức khỏe của Mỹ 'Everyday Health', chúng tôi đã tìm hiểu về các loại thực phẩm giúp giảm đau đầu và chứng đau nửa đầu.

Hạt, quả hạch

 

Nó cung cấp magiê và chất xơ. Các chuyên gia chỉ ra rằng “xét từ góc độ dinh dưỡng, thiếu magiê là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra chứng đau đầu từng cơn dai dẳng hoặc đau đớn”. Hạt lanh, hạt bí ngô và hạt chia là những nguồn cung cấp magiê tốt. Đặc biệt, hạt bí ngô rất giàu chất xơ, có thể giúp ngăn ngừa táo bón liên quan đến chứng đau nửa đầu. Magiê cũng được tìm thấy với số lượng lớn trong các loại hạt.

 

chuối

 

Nó cung cấp năng lượng khi cần thiết. Nó cũng giàu magie, rất tốt để ngăn ngừa hạ đường huyết có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu và giúp giảm đau đầu. Với hàm lượng nước khoảng 74%, nó cũng giúp bổ sung nước cho cơ thể.

 

trà thảo dược

 

Nó rất tốt cho việc cấp nước toàn thân. Tùy thuộc vào loại trà, nó còn có những lợi ích khác nữa. Trà bạc hà có hiệu quả trong việc giảm áp lực xoang. Theo Hiệp hội Đau nửa đầu Hoa Kỳ, đau đầu do viêm xoang là do viêm hoặc sưng xoang gây ra. Trà gừng cũng giúp giảm đau đầu do căng thẳng.

 

cà phê

 

Cà phê chứa caffeine, một chất được thêm vào thuốc trị đau đầu. Vì caffeine tồn tại trong cơ thể đến năm giờ, nên cơn đau đầu có thể quay trở lại vào buổi chiều sau khi uống cà phê vào buổi sáng. Theo Hiệp hội Đau đầu Quốc gia, cần lưu ý rằng cà phê cũng có thể gây ra "đau đầu do cai caffeine". Nếu bạn gặp phải những cơn đau đầu như vậy, hãy uống cà phê có hàm lượng caffeine bằng một nửa hoặc cà phê không caffeine thay vì cà phê thông thường. Cà phê không caffeine cũng chứa một lượng nhỏ caffeine.

 

sôcôla

 

Sô cô la đen rất tốt để giảm đau đầu do hội chứng cai caffeine. Hầu hết sôcôla đen chứa từ 40 đến 50 mg caffeine trên 40 g. Lượng này tương đương với một tách trà xanh và khoảng một nửa lượng caffeine trong một tách cà phê. Sô cô la đen cũng là một nguồn cung cấp magiê tốt.

 

Quả mọng

Ăn các loại thực phẩm chứa chất chống oxy hóa, chẳng hạn như việt quất, dâu tây, mâm xôi đen và phúc bồn tử, có thể giúp giảm áp lực xoang.

nấm

 

Nó có thể thúc đẩy sức khỏe đường ruột và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Đối với chứng đau đầu do hội chứng rò rỉ ruột, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu riboflavin, chẳng hạn như nấm, quinoa, các loại hạt và trứng, rất hữu ích.

 

da ua

 

Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, bạn cũng có thể gặp các vấn đề về đường ruột, bao gồm táo bón. Sữa chua không đường rất hiệu quả trong việc cung cấp nước và thúc đẩy sức khỏe đường ruột.

 

Các loại rau họ cải như bông cải xanh

 

Đau đầu có thể xuất hiện khi nồng độ estrogen giảm ngay trước khi bắt đầu kỳ kinh nguyệt. Tăng cường ăn các loại rau họ cải như bông cải xanh, bắp cải và cải thìa rất hiệu quả trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu liên quan đến kinh nguyệt.

 

Các loại rau lá xanh như rau bina và cải cầu vồng.

 

Các loại rau lá xanh là nguồn cung cấp magie tuyệt vời. Theo Hiệp hội Đau nửa đầu Hoa Kỳ, nhiều bệnh nhân dùng thuốc bổ sung magie cùng với thuốc điều trị đau nửa đầu vì họ có nồng độ magie trong não thấp.

 

đậu đen

 

Phương pháp này hiệu quả đối với chứng đau đầu do hạ đường huyết phản ứng, khi lượng đường trong máu giảm sau bữa ăn. Ngoài đậu đen, việc tiêu thụ bí ngô, quinoa và các loại rau củ cũng giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.

 

dưa hấu

 

Theo Hiệp hội Đau nửa đầu Hoa Kỳ, các triệu chứng ở một phần ba người bị đau nửa đầu bắt nguồn từ tình trạng mất nước. Dưa hấu chứa 92% nước, do đó là một lựa chọn tuyệt vời để ngăn ngừa tình trạng mất nước, một nguyên nhân gây ra đau đầu hoặc các cơn đau nửa đầu.

 

================

Có đến 12 loại khác nhau, khá đa dạng đấy.

Tôi nghĩ nên lựa chọn kỹ những món ăn phù hợp khi bị đau đầu.

 

Chuối. Dạo này tôi hay uống nước ép chuối đông lạnh...

 

Nguyên nhân nào gây ra đau đầu?

 

Có vẻ như tôi cần phải uống thuốc đều đặn.