头痛或偏头痛是超过90%的总人口会经历的常见症状。为了预防这种头部的疼痛，基本上多摄取对健康有益的各种食物并保持水分是非常重要的。

专家们表示：“食物几乎等同于第一剂药”，并且“根据吃什么、何时吃，能对疼痛管理产生巨大差异”。他们解释说，平时在饮食中持续食用可以消除头痛和偏头痛的食物，有助于缓解疼痛。

根据美国健康医疗媒体“每日健康（Everyday Health）”的资料，了解了有助于缓解头痛和偏头痛的食物。

种子，坚果

 

提供镁和纤维。专家指出，“从营养角度来看，镁缺乏是持续性或剧烈偏头痛最常见的原因之一。”亚麻籽、南瓜籽和奇亚籽是镁的良好来源。特别是南瓜籽含有丰富的纤维，可以预防伴随偏头痛的便秘。镁也大量存在于坚果中。

 

香蕉

 

在需要时提供能量。富含有助于预防可能引发偏头痛或头痛的低血糖以及缓解头痛的镁。水分含量约为74%，也有助于补充水分。

 

药草茶

 

对整体补水有好处。根据茶的种类，还有其他优点。薄荷茶对降低鼻窦（鼻旁窦）压力有效。据美国偏头痛基金会称，鼻窦头痛是由鼻窦的炎症或水肿引起的。姜茶也有助于缓解紧张性头痛。

 

咖啡

 

咖啡中含有用于头痛药的咖啡因。咖啡因在体内最多可维持5小时，因此早上喝完咖啡后，下午可能会再次出现头痛。根据美国国家头痛基金会的说法，咖啡还可能引发“咖啡因戒断性头痛”，请注意。如果出现这种头痛，建议饮用咖啡因含量只有一半的咖啡或无咖啡因咖啡，而不是普通咖啡。无咖啡因咖啡中也含有少量咖啡因。

 

巧克力

 

有助于缓解因咖啡因戒断引起的头痛。大多数黑巧克力含有每40克40到50毫克的咖啡因。这相当于一杯绿茶的量，约为一杯咖啡中咖啡因的一半。此外，黑巧克力也是镁的良好来源。

 

浆果类

食用含有抗氧化物质的食物，如蓝莓、草莓、黑莓和山莓，可以缓解副鼻窦压力。

蘑菇

 

可以促进肠道健康并预防偏头痛。对于由肠漏综合征引起的头痛，食用富含核黄素的食物如蘑菇、藜麦、坚果和鸡蛋会有所帮助。

 

酸奶

 

偏头痛时，可能会引发便秘等与肠道相关的问题。普通酸奶具有补充水分和促进肠道健康的作用。

 

十字花科蔬菜如西兰花

 

在月经开始前，雌激素水平下降可能引发头痛。增加食用花椰菜、小白菜、青江菜等十字花科蔬菜，有助于预防经期偏头痛。

 

菠菜、苋菜等叶菜类

 

叶子繁茂的蔬菜是镁的绝佳来源。根据美国偏头痛障碍协会，许多患者因为脑镁水平偏低而在服用偏头痛药的同时也补充镁。

 

黑豆

 

对餐后血糖下降引起的反应性低血糖引起的头痛有效。除了黑豆，食用南瓜、藜麦、根茎类蔬菜等有助于稳定血糖。

 

西瓜

 

根据美国偏头痛基金会的说法，患有偏头痛的三个人中有一人是由脱水引起的。西瓜含水量为92%。它是预防引发头痛或偏头痛发作的脱水症的绝佳选择。

 

================

有12种，非常多样化。

我觉得头痛的话，吃点药挺好的。

 

香蕉。最近我用冷冻的香蕉榨成果汁喝。

 

头痛的原因有哪些？

 

看来得坚持按时吃才行呢