剧烈头痛、偏头痛……12种食物有助于缓解它们

头痛和偏头痛是常见症状，超过90%的人口都经历过。为了预防此类头痛，摄入各种健康食物并保持水分充足至关重要。

专家指出，“食物实际上是第一良药”，并补充说，“你吃什么以及何时吃，对疼痛管理有着显著的影响。”他们解释说，在日常饮食中持续加入有助于消除头痛和偏头痛的食物，有助于缓解疼痛。

在这方面，我们根据美国健康和医疗媒体“每日健康”的数据，研究了有助于缓解头痛和偏头痛的食物。

种子、坚果

 

它富含镁和膳食纤维。专家指出，“从营养角度来看，镁缺乏是导致持续性或剧烈丛集性头痛的最常见原因之一。”亚麻籽、南瓜籽和奇亚籽都是镁的良好来源。尤其是南瓜籽，富含膳食纤维，还能预防与偏头痛相关的便秘。坚果中也含有大量的镁。

 

香蕉

 

它能在需要时提供能量。它还富含镁，有助于预防低血糖（低血糖可能导致偏头痛或头痛），并能缓解头痛。其含水量约为74%，也有助于补充水分。

 

花草茶

 

它有助于补充水分。根据茶的种类，它还有其他益处。薄荷茶能有效降低鼻窦压力。据美国偏头痛基金会称，鼻窦性头痛是由鼻窦炎症或肿胀引起的。姜茶也有助于缓解紧张性头痛。

 

咖啡

 

咖啡含有咖啡因，而咖啡因常被添加到止痛药中。由于咖啡因在体内停留时间长达五个小时，因此早上喝咖啡后，下午可能会出现头痛。据美国国家头痛基金会称，咖啡也可能引发“咖啡因戒断性头痛”。如果您出现此类头痛，请饮用咖啡因含量减半的咖啡或脱咖啡因咖啡，而不是普通咖啡。脱咖啡因咖啡也含有少量咖啡因。

 

巧克力

 

黑巧克力有助于缓解因戒断咖啡因引起的头痛。大多数黑巧克力每40克含有40至50毫克咖啡因，相当于一杯绿茶的咖啡因含量，大约是一杯咖啡的一半。黑巧克力也是镁的良好来源。

 

浆果

食用富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓、黑莓和覆盆子，可以缓解鼻窦压力。

蘑菇

 

它可以促进肠道健康，预防偏头痛。对于肠漏综合征引起的头痛，食用富含核黄素的食物，如蘑菇、藜麦、坚果和鸡蛋，会有所帮助。

 

酸奶

 

如果你患有偏头痛，也可能出现肠道问题，包括便秘。原味酸奶能有效补充水分，促进肠道健康。

 

十字花科蔬菜，例如西兰花

 

月经来潮前雌激素水平下降可能会引发头痛。增加十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜和小白菜）的摄入量可以有效预防经期偏头痛。

 

菠菜和瑞士甜菜等绿叶蔬菜

 

绿叶蔬菜是镁的极佳来源。据美国偏头痛协会称，许多偏头痛患者由于脑部镁含量偏低，除了服用偏头痛药物外，还会服用镁补充剂。

 

黑豆

 

它对反应性低血糖引起的头痛有效，这种低血糖是指餐后血糖水平下降。除了黑豆，食用南瓜、藜麦和根茎类蔬菜也有助于维持血糖稳定。

 

西瓜

 

据美国偏头痛基金会称，三分之一的偏头痛患者的症状源于脱水。西瓜含水量高达92%，是预防脱水的绝佳选择，而脱水正是引发头痛或偏头痛的常见原因之一。

 

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共有12种不同的种类，种类相当丰富。

我认为应该根据头痛情况选择合适的食物。

 

香蕉。不过，我最近一直在喝冷冻香蕉汁……

 

什么原因会导致头痛？

 

看来我需要确保坚持服用。