12 alimenti che possono aiutare ad alleviare mal di testa e emicranie persistenti

Mal di testa ed emicrania sono sintomi comuni che colpiscono oltre il 90% della popolazione. Per prevenirli, è importante mangiare cibi sani e vari e mantenersi idratati.

Gli esperti affermano che "il cibo è come la prima medicina" e che "ciò che si mangia e quando lo si mangia può fare una grande differenza nella gestione del dolore". Spiegano che integrare costantemente nella propria dieta alimenti che combattono il mal di testa e l'emicrania può aiutare ad alleviare il dolore.

A questo proposito, sulla base dei dati forniti dal quotidiano americano "Everyday Health", specializzato in salute e medicina, abbiamo esaminato gli alimenti che aiutano ad alleviare mal di testa ed emicrania.

semi, noci

 

Forniscono magnesio e fibre. Gli esperti sottolineano che "da un punto di vista nutrizionale, la carenza di magnesio è una delle cause più comuni di cefalea a grappolo persistente o grave". Semi di lino, semi di zucca e semi di chia sono buone fonti di magnesio. I semi di zucca, in particolare, sono ricchi di fibre, che possono aiutare a prevenire la stitichezza che spesso accompagna l'emicrania. Anche la frutta secca è ricca di magnesio.

 

banana

 

Fornisce energia quando necessario. È anche utile per prevenire l'ipoglicemia, che può portare a emicrania o mal di testa, ed è ricco di magnesio, che aiuta ad alleviare il mal di testa. Composto per circa il 74% da acqua, aiuta anche a idratare.

 

tisana

 

Fa bene all'idratazione generale. A seconda del tipo di tè, ci sono altri benefici. Il tè alla menta piperita è efficace nel ridurre la pressione sinusale. Secondo la Migraine Foundation, il mal di testa sinusale è causato da infiammazione o gonfiore dei seni paranasali. Anche il tè allo zenzero può aiutare ad alleviare il mal di testa da tensione.

 

caffè

 

Il caffè contiene caffeina, che viene spesso aggiunta ai farmaci per il mal di testa. La caffeina può rimanere nell'organismo fino a cinque ore, quindi una tazza di caffè al mattino può scatenare un mal di testa più tardi nel corso della giornata. Secondo la National Headache Foundation, il caffè può anche causare "mal di testa da astinenza da caffeina", quindi fate attenzione. Se soffrite di questo mal di testa, provate a bere caffè parzialmente caffeinato o decaffeinato invece del caffè normale. Anche il caffè decaffeinato contiene una certa quantità di caffeina.

 

cioccolato

 

È ottimo per alleviare il mal di testa causato dall'astinenza da caffeina. La maggior parte dei cioccolati fondenti contiene 40-50 mg di caffeina per 40 g. Questa quantità equivale alla quantità contenuta in una tazza di tè verde e a circa la metà della caffeina contenuta in una tazza di caffè. Il cioccolato fondente è anche una buona fonte di magnesio.

 

frutti di bosco

Mangiare cibi ricchi di antiossidanti, come mirtilli, fragole, more e lamponi, può aiutare ad alleviare la pressione dei seni paranasali.

fungo

 

Può favorire la salute intestinale e prevenire l'emicrania. Per il mal di testa causato dalla sindrome dell'intestino permeabile, può essere d'aiuto consumare cibi ricchi di riboflavina, come funghi, quinoa, frutta secca e uova.

 

yogurt

 

L'emicrania può anche causare problemi intestinali, tra cui la stitichezza. Lo yogurt bianco idrata e favorisce la salute intestinale.

 

Verdure crocifere come i broccoli

 

Il mal di testa può essere scatenato dal calo dei livelli di estrogeni subito prima delle mestruazioni. Aumentare l'assunzione di verdure crocifere come broccoli, cavoletti di Bruxelles e pak choi può aiutare a prevenire l'emicrania mestruale.

 

Verdure a foglia come spinaci e bietole

 

Le verdure a foglia verde sono ottime fonti di magnesio. Secondo l'American Migraine Disorder Association, molti malati di emicrania assumono integratori di magnesio oltre ai farmaci, perché presentano bassi livelli di magnesio nel cervello.

 

fagioli neri

 

È efficace contro il mal di testa causato da ipoglicemia reattiva, una condizione caratterizzata da un calo della glicemia dopo un pasto. Oltre ai fagioli neri, anche zucca, quinoa e ortaggi a radice possono aiutare a mantenere stabili i livelli di glicemia.

 

anguria

 

Secondo l'American Migraine Foundation, un'emicrania su tre è causata dalla disidratazione. L'anguria è composta per il 92% da acqua, il che la rende un'ottima scelta per prevenire la disidratazione, che può portare a mal di testa e attacchi di emicrania.

 

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Ce ne sono 12 diverse, il che è molto vario.

Penso che farebbe bene mangiarlo per il mal di testa.

 

Banane. Ultimamente ne ho bevute alcune ghiacciate come succo...

 

Quali sono le cause del mal di testa?

 

Credo che dovrò mangiarlo regolarmente.