Mal di testa o emicrania sono sintomi comuni che colpiscono oltre il 90% della popolazione generale. Per prevenire questo tipo di dolore alla testa, è fondamentale seguire una dieta varia e salutare e mantenere un'adeguata idratazione.

Gli esperti affermano che "il cibo è come il primo medicinale" e che "a seconda di cosa si mangia e quando si mangia, si può fare una grande differenza nella gestione del dolore". Spiegano che consumare regolarmente alimenti che eliminano mal di testa e emicrania durante i pasti quotidiani può contribuire ad alleviare il dolore.

In relazione a ciò, abbiamo esaminato, basandoci sui dati del media statunitense sulla salute e l'assistenza sanitaria "Everyday Health", i cibi che aiutano a alleviare il mal di testa e l'emicrania.

semi, noci

 

Fornisce magnesio e fibre. Gli esperti sottolineano che "dal punto di vista nutrizionale, la carenza di magnesio è una delle cause più comuni di emicrania persistente o grave". Semi di lino, semi di zucca e semi di chia sono buone fonti di magnesio. In particolare, i semi di zucca contengono molte fibre, che possono anche prevenire la stitichezza associata all'emicrania. Il magnesio è anche abbondante nelle noci.

 

banana

 

Fornisce energia quando necessario. È ricco di magnesio, che è utile per prevenire l'ipoglicemia, che può portare a emicrania o mal di testa, e aiuta ad alleviare il dolore. Il contenuto di umidità è di circa il 74%, il che aiuta anche a idratare.

 

Tè alle erbe

 

È buona per l'idratazione generale. A seconda del tipo di tè, ci sono anche altri vantaggi. Il tè alla menta piperita è efficace nel ridurre la pressione dei seni paranasali (cavità nasali). Secondo la Fondazione Americana per l'Emicrania, il dolore ai seni paranasali è causato dall'infiammazione o dall'edema dei seni paranasali. Anche il tè allo zenzero aiuta ad alleviare il mal di testa da tensione.

 

caffè

 

Il caffè contiene caffeina, che viene anche aggiunta agli antidolorifici per il mal di testa. La caffeina rimane nel corpo per un massimo di 5 ore, quindi dopo aver bevuto il caffè al mattino, il mal di testa può tornare nel pomeriggio. Secondo la National Headache Foundation degli Stati Uniti, il consumo di caffè può anche causare "mal di testa da astinenza da caffeina", quindi bisogna fare attenzione. Se si verifica questo tipo di mal di testa, si consiglia di bere caffè con metà caffeina o caffè decaffeinato invece del normale caffè. Anche il caffè decaffeinato contiene una piccola quantità di caffeina.

 

cioccolato

 

È utile per alleviare il mal di testa causato dalla dipendenza da caffeina. La maggior parte del cioccolato fondente contiene circa 40-50 mg di caffeina ogni 40 g. Questo corrisponde a una tazza di tè verde ed è circa la metà della caffeina presente in una tazza di caffè. Inoltre, il cioccolato fondente è una buona fonte di magnesio.

 

Frutti di bosco

Consumare alimenti ricchi di antiossidanti come mirtilli, fragole, more e lamponi può alleviare la pressione dei seni paranasali.

funghi

 

Può migliorare la salute intestinale e prevenire l'emicrania. Per i mal di testa causati dalla sindrome della permeabilità intestinale, è utile consumare alimenti ricchi di riboflavina come funghi, quinoa, noci e uova.

 

Yogurt

 

Se si soffre di emicrania, possono verificarsi anche problemi intestinali come la stitichezza. Lo yogurt naturale ha effetti benefici sull'idratazione e sulla salute intestinale.

 

Verdure della famiglia delle Brassicaceae come broccoli

 

Prima dell'inizio del ciclo mestruale, il livello di estrogeni può diminuire, scatenando mal di testa. Aumentare il consumo di verdure crucifere come broccoli, mini cavoli e bok choy è efficace nella prevenzione delle emicranie mestruali.

 

Verdure a foglia come spinaci e bietole

 

Le verdure a foglie rigogliose sono un'eccellente fonte di magnesio. Secondo l'Associazione Americana delle Cefalee, molti pazienti assumono integratori di magnesio insieme ai farmaci per l'emicrania perché i loro livelli di magnesio nel cervello sono bassi.

 

fagiolo nero

 

È efficace per il mal di testa causato da ipoglicemia reattiva, che si verifica quando la glicemia diminuisce dopo i pasti. Oltre ai fagioli neri, consumare zucca, quinoa e radici vegetali aiuta a mantenere un livello stabile di zucchero nel sangue.

 

anguria

 

Secondo la Fondazione Americana per l'Emicrania, 1 persona su 3 che soffre di emicrania ha sintomi causati dalla disidratazione. L'anguria è composta al 92% da acqua. È una scelta eccellente per prevenire la disidratazione, che può essere la causa di mal di testa o attacchi di emicrania.

 

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Ce ne sono ben 12, davvero molto vari.

Mi sembra che siano facili da scegliere per il mal di testa.

 

Banana. Ultimamente sto mangiando il succo di banana congelata...

 

Quali sono le cause delle emicranie?

 

Sembra che dobbiamo prenderli regolarmente.