Les maux de tête ou migraines sont des symptômes courants que plus de 90 % de la population mondiale éprouvent. Pour prévenir ces douleurs qui surviennent au niveau de la tête, il est essentiel de consommer une variété d'aliments sains et de maintenir une bonne hydratation.

Les experts affirment que « la nourriture est comme un premier médicament » et que « ce que l'on mange et quand on le mange peut faire une grande différence dans la gestion de la douleur ». Ils expliquent qu'il est utile de consommer régulièrement des aliments qui éliminent les maux de tête et les migraines dans le cadre d'une alimentation quotidienne pour soulager la douleur.

À ce sujet, en se basant sur les données du média américain de santé et de médecine « Everyday Health », nous avons examiné les aliments qui peuvent aider à atténuer les maux de tête et les migraines.

Graines, noix

 

Il fournit du magnésium et des fibres. Les experts soulignent que « d’un point de vue nutritionnel, une carence en magnésium est l’une des causes les plus courantes des céphalées en grappe persistantes ou sévères ». Les graines de lin, de citrouille et de chia sont de bonnes sources de magnésium. En particulier, les graines de citrouille contiennent beaucoup de fibres, ce qui peut également prévenir la constipation associée à la migraine. Le magnésium est également abondant dans les noix.

 

banane

 

Il fournit de l'énergie lorsque cela est nécessaire. Riche en magnésium, il est bénéfique pour prévenir l'hypoglycémie pouvant entraîner des migraines ou des céphalées, et aide à soulager les douleurs de tête. Sa teneur en humidité est d'environ 74 %, ce qui contribue également à l'hydratation.

 

Thé aux herbes

 

Il est bon pour l'hydratation générale. Selon le type de thé, il présente également d'autres avantages. Le thé à la menthe poivrée est efficace pour réduire la pression dans les sinus (cavités nasales). Selon la Fondation américaine pour les migraines, les douleurs sinusales sont causées par une inflammation ou un gonflement des sinus. Le thé au gingembre aide également à soulager les migraines de tension.

 

café

 

Le café contient de la caféine, qui est également ajoutée aux analgésiques contre les maux de tête. La caféine reste dans le corps pendant un maximum de 5 heures, donc après avoir bu du café le matin, un mal de tête peut revenir l'après-midi. Selon la Fondation nationale américaine contre les migraines, le café peut également provoquer des « céphalées de sevrage à la caféine », il faut donc faire attention. Si ce type de mal de tête survient, il est conseillé de boire un café contenant seulement la moitié de la caféine ou un café décaféiné plutôt qu'un café ordinaire. Même le café décaféiné contient une petite quantité de caféine.

 

chocolat

 

Il est efficace pour soulager les maux de tête dus au sevrage de la caféine. La plupart des chocolats noirs contiennent environ 40 à 50 mg de caféine pour 40 g. Cela équivaut à une tasse de thé vert et représente environ la moitié de la caféine contenue dans une tasse de café. De plus, le chocolat noir est une bonne source de magnésium.

 

Baies

Consommer des aliments riches en antioxydants tels que les myrtilles, les fraises, les mûres et les framboises peut soulager la pression des sinus.

champignon

 

Il est possible d'améliorer la santé intestinale et de prévenir les migraines. Pour les maux de tête causés par le syndrome de fuite intestinale, il est utile de consommer des aliments riches en riboflavine tels que les champignons, le quinoa, les noix et les œufs.

 

yaourt

 

En cas de migraine, des problèmes liés aux intestins, y compris la constipation, peuvent également survenir. Le yaourt nature hydrate et améliore la santé intestinale.

 

Légumes crucifères tels que le brocoli

 

La chute du taux d'œstrogènes juste avant le début des règles peut déclencher des maux de tête. Augmenter la consommation de légumes crucifères tels que le brocoli, le mini chou et le bok choy est efficace pour prévenir les migraines menstruelles.

 

Épinards, bettes et autres légumes à feuilles

 

Les légumes feuillus sont une excellente source de magnésium. Selon l'American Migraine Foundation, de nombreux patients prennent également des suppléments de magnésium avec leurs médicaments contre la migraine en raison de faibles niveaux de magnésium dans le cerveau.

 

haricot noir

 

Il est efficace pour les maux de tête causés par une hypoglycémie réactionnelle, où la glycémie diminue après un repas. En plus des haricots noirs, la consommation de courge, de quinoa et de légumes-racines aide à maintenir une glycémie stable.

 

pastèque

 

Selon la Fondation américaine contre les migraines, une personne sur trois souffrant de migraines voit ses symptômes dus à la déshydratation. La pastèque contient 92 % d'eau. Elle constitue un choix excellent pour prévenir la déshydratation, qui peut causer des maux de tête ou des crises de migraine.

 

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Il y en a même douze, c'est très varié.

Je pense que ce serait bon à choisir pour un mal de tête.

 

Banane. Ces derniers temps, je la mange en jus après l'avoir congelée...

 

Quelles sont les causes des maux de tête ?

 

Il semble qu'il faut continuer à le prendre régulièrement.