12 aliments qui peuvent aider à soulager les maux de tête persistants et les migraines

Les maux de tête et les migraines sont des symptômes fréquents, touchant plus de 90 % de la population. Pour les prévenir, il est important d'avoir une alimentation variée et saine et de bien s'hydrater.

Les experts affirment que « l'alimentation est comme un premier médicament » et que « ce que vous mangez et le moment où vous le mangez peuvent faire une grande différence dans la gestion de la douleur ». Ils expliquent qu'intégrer régulièrement à son alimentation des aliments qui combattent les maux de tête et les migraines peut contribuer à soulager la douleur.

Dans ce contexte, et en nous basant sur les données du média américain de santé et de médecine « Everyday Health », nous avons examiné les aliments qui aident à soulager les maux de tête et les migraines.

graines, noix

 

Elles apportent du magnésium et des fibres. Les experts soulignent que « d'un point de vue nutritionnel, une carence en magnésium est l'une des causes les plus fréquentes de céphalées en grappe persistantes ou sévères ». Les graines de lin, de courge et de chia sont de bonnes sources de magnésium. Les graines de courge, en particulier, sont riches en fibres, ce qui peut contribuer à prévenir la constipation qui accompagne souvent les migraines. Les noix sont également riches en magnésium.

 

banane

 

Elle fournit de l'énergie en cas de besoin. Elle est également bénéfique pour prévenir l'hypoglycémie, qui peut provoquer des migraines ou des maux de tête, et est riche en magnésium, ce qui contribue à soulager les maux de tête. Composée d'environ 74 % d'eau, elle favorise aussi l'hydratation.

 

tisane

 

Elle est excellente pour l'hydratation générale. Selon le type de thé, elle présente d'autres bienfaits. Le thé à la menthe poivrée est efficace pour réduire la pression des sinus. D'après la Fondation contre la migraine, les maux de tête dus aux sinus sont causés par une inflammation ou un gonflement de ces derniers. Le thé au gingembre peut également soulager les céphalées de tension.

 

café

 

Le café contient de la caféine, souvent présente dans les médicaments contre les maux de tête. La caféine peut rester dans l'organisme jusqu'à cinq heures ; une tasse de café le matin peut donc déclencher un mal de tête plus tard dans la journée. Selon la National Headache Foundation, le café peut également provoquer des céphalées de sevrage, alors soyez prudent. Si vous souffrez de ce type de maux de tête, essayez de boire du café à moitié décaféiné ou du café décaféiné. Le café décaféiné contient lui aussi de la caféine.

 

chocolat

 

Le chocolat noir est efficace pour soulager les maux de tête liés au sevrage de la caféine. La plupart des chocolats noirs contiennent 40 à 50 mg de caféine pour 40 g, soit l'équivalent d'une tasse de thé vert et environ la moitié de la caféine contenue dans une tasse de café. Le chocolat noir est également une bonne source de magnésium.

 

baies

Consommer des aliments riches en antioxydants, comme les myrtilles, les fraises, les mûres et les framboises, peut aider à soulager la pression des sinus.

champignon

 

Elle peut favoriser la santé intestinale et prévenir les migraines. En cas de maux de tête liés au syndrome de l'intestin perméable, la consommation d'aliments riches en riboflavine, comme les champignons, le quinoa, les noix et les œufs, peut être bénéfique.

 

yaourt

 

Les migraines peuvent aussi provoquer des troubles intestinaux, notamment la constipation. Le yaourt nature hydrate et favorise la santé intestinale.

 

Les légumes crucifères comme le brocoli

 

Les maux de tête peuvent être déclenchés par la chute du taux d'œstrogènes juste avant les règles. Consommer davantage de légumes crucifères comme le brocoli, les choux de Bruxelles et le bok choy peut contribuer à prévenir les migraines menstruelles.

 

Les légumes à feuilles vertes comme les épinards et les blettes

 

Les légumes à feuilles vertes sont d'excellentes sources de magnésium. Selon l'American Migraine Disorder Association, de nombreuses personnes souffrant de migraines prennent également des suppléments de magnésium en plus de leurs médicaments, car elles présentent de faibles taux de magnésium dans le cerveau.

 

haricots noirs

 

Ce remède est efficace contre les maux de tête causés par l'hypoglycémie réactionnelle, une affection caractérisée par une chute du taux de sucre dans le sang après un repas. Outre les haricots noirs, la consommation de potiron, de quinoa et de légumes racines peut contribuer à maintenir une glycémie stable.

 

pastèque

 

Selon la Fondation américaine de la migraine, une migraine sur trois est due à la déshydratation. La pastèque, composée à 92 % d'eau, est un excellent choix pour prévenir la déshydratation, qui peut provoquer des maux de tête et des crises de migraine.

 

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Il y en a 12 différentes, ce qui est très diversifié.

Je pense que ça ferait du bien de manger pour soulager un mal de tête.

 

Des bananes. Ces derniers temps, je bois des bananes congelées en jus...

 

Quelles sont les causes des maux de tête ?

 

Je suppose que je dois en manger régulièrement.