「しつこ」頭痛、片頭痛…沈むのに良い食品12種類

頭痛や片頭痛は、人口全体の90％以上が経験する一般的な症状です。このような頭部に発生する痛みを防ぐためには、基本的に健康に良い食べ物を多様に摂取して水分を維持することが重要である。

専門家らは「食品は最初の薬や同じ」とし「どんなものを食べるか、いつ食べるかによって痛み管理に大きな違いを作ることができる」と話す。普段の食事で頭痛、片頭痛を取り除く食品を着実に食べることが痛みの緩和に重宝するという説明。

これに関して、米国の健康・医療媒体「Everyday Health」の資料に基づいて頭痛と片頭痛を和らげるのに役立つ食品を調べた。

種子、ナッツ

 

マグネシウムと繊維質を提供します。専門家は、「栄養的観点から、マグネシウムの欠乏は持続的または痛みの激しい群発性頭痛の最も一般的な原因の1つ」と指摘しています。おそらく、カボチャ、歯はマグネシウムの良い供給源です。特にカボチャさんには繊維質が多く、片頭痛に伴う便秘も予防できる。マグネシウムはナッツにも多く含まれています。

 

バナナ

 

必要に応じてエネルギーを提供する。片頭痛や頭痛につながる低血糖症の予防によく、頭痛の緩和に役立つマグネシウムも豊富です。水分含有量は約74％で、水分供給にも役立ちます。

 

ハーブティー

 

全体的な水分供給に良い。車の種類によって別の利点もある。ペパーミント茶は副鼻洞（鼻側の洞）圧力を下げるのに有効である。米国片頭通財団によると、副鼻腔の頭痛は副鼻腔の炎症や浮腫によって引き起こされる。ジンジャーティーも緊張性頭痛の緩和を助ける。

 

コーヒー

 

コーヒーには頭痛に加えられるカフェインが含まれています。カフェインは体内で最大5時間維持されるので、午前にコーヒーを飲んだ後、午後に頭痛が再び訪れることができる。米国国立頭痛財団によると、コーヒーによって「カフェイン禁断頭痛」も誘発される可能性があるので注意すること。このような頭痛が誘発されれば、通常のコーヒーの代わりにカフェインが半分だけ入ったコーヒーあるいはデカフェインコーヒーを飲む。デカフェインコーヒーにも若干のカフェインが入っている。

 

チョコレート

 

カフェイン禁断による頭痛緩和に良い。ほとんどのダークチョコレートには約40gあたり40〜50mgのカフェインが含まれています。これは、緑茶一杯と飲む量で、コーヒー一杯のカフェインの約半分に相当する。また、ダークチョコレートはマグネシウムの良い供給源です。

 

ベリー類

ブルーベリー、イチゴ、ブラックベリー、サンイチゴなどの抗酸化物質を含む食品を食べると副鼻腔圧力を緩和することができる。

きのこ

 

腸の健康を促進し、片頭痛を防ぐことができる。腸漏水症候群による頭痛には、キノコ、キノア、ナッツ、卵などのリボフラビンが多量に含まれている食品を摂取することが役立つ。

 

ヨーグルト

 

片頭痛がある場合、便秘を含む腸に関連する問題も発生する可能性があります。プレーンヨーグルトは水分供給と腸の健康増進効果がある。

 

ブロッコリーなどのクロスファイン野菜

 

月経が始まる直前にエストロゲンの数値が低下し、頭痛が引き起こされることがあります。ブロッコリー、ミニキャベツ、青慶菜のような十字化や野菜の摂取量を増やすと月経片頭痛の予防に効果的だ。

 

ほうれん草、近代などの葉野菜

 

緑豊かな野菜はマグネシウムの優れた供給源です。米国片頭痛障害協会によると、多くの患者が脳マグネシウムレベルが低いため、片頭痛薬とともにマグネシウムサプリメントも服用している。

 

黒豆

 

食後血糖が減少する反応性低血糖による頭痛に有効である。黒豆の他にカボチャキノア、根野菜などを食べると安定した血糖維持に役立つ。

 

スイカ

 

米国片頭痛財団によると、片頭痛を患う3人のうち1人は症状が脱水から始まる。スイカは92％が水分。頭痛や片頭痛発作の原因となる脱水症の予防に優れた選択だ。

 

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12種類がとても多様です。

頭痛に選んで食べるのがいいと思います。

 

バナナ 。最近凍ったジュースで食べていますが…

 

頭痛も生じる原因は？

 

着実に握って食べなければなりません。