Sakit kepala atau migrain adalah gejala umum yang dialami oleh lebih dari 90% populasi secara keseluruhan. Untuk mencegah nyeri yang terjadi di kepala ini, secara mendasar penting untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat dan menjaga hidrasi.

Para ahli mengatakan bahwa "makanan adalah obat pertama" dan "apa yang dimakan dan kapan dimakan dapat membuat perbedaan besar dalam pengelolaan nyeri." Mereka menjelaskan bahwa secara rutin mengonsumsi makanan yang dapat menghilangkan sakit kepala dan migrain dalam pola makan sehari-hari dapat membantu meredakan nyeri.

Sehubungan dengan itu, berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Everyday Health', kami mencari tahu makanan yang membantu meredakan sakit kepala dan migrain.

biji-bijian, kacang-kacangan

 

Memberikan magnesium dan serat. Para ahli menunjukkan bahwa "dari segi nutrisi, kekurangan magnesium adalah salah satu penyebab paling umum dari sakit kepala cluster yang berlangsung terus-menerus atau sangat menyakitkan." Biji rami, biji labu, dan biji chia adalah sumber magnesium yang baik. Terutama biji labu yang kaya serat dapat mencegah sembelit yang sering menyertai migrain. Magnesium juga banyak ditemukan dalam kacang-kacangan.

 

Pisang

 

Memberikan energi saat diperlukan. Kaya magnesium yang baik untuk mencegah hipoglikemia yang dapat menyebabkan migrain atau sakit kepala dan membantu meredakan sakit kepala. Kandungan air sekitar 74%, juga membantu dalam hidrasi.

 

Teh herbal

 

Baik untuk hidrasi secara keseluruhan. Tergantung pada jenis teh, ada manfaat lain juga. Teh peppermint efektif untuk mengurangi tekanan sinus (rongga sinus). Menurut Yayasan Migrain Amerika, sakit kepala sinus disebabkan oleh peradangan atau pembengkakan sinus. Teh jahe juga membantu meredakan sakit kepala tegang.

 

Kopi

 

Kopi mengandung kafein yang juga digunakan sebagai bahan tambahan dalam obat sakit kepala. Kafein dapat bertahan dalam tubuh hingga 5 jam, sehingga setelah minum kopi di pagi hari, sakit kepala dapat muncul kembali di sore hari. Menurut National Headache Foundation di Amerika Serikat, konsumsi kopi juga dapat menyebabkan 'sakit kepala penarikan kafein', jadi berhati-hatilah. Jika sakit kepala ini muncul, gantilah dengan kopi yang mengandung setengah kafein atau kopi decaf daripada kopi biasa. Bahkan kopi decaf mengandung sedikit kafein.

 

Cokelat

 

Baik untuk meredakan sakit kepala akibat penarikan kafein. Sebagian besar cokelat hitam mengandung sekitar 40-50 mg kafein per 40 g. Jumlah ini setara dengan satu cangkir teh hijau dan sekitar setengah dari kandungan kafein dalam satu cangkir kopi. Selain itu, cokelat hitam adalah sumber magnesium yang baik.

 

Buah beri

Makan makanan yang mengandung antioksidan seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry dapat meredakan tekanan pada sinus.

jamur

 

Meningkatkan kesehatan usus dan mencegah migrain dapat dilakukan. Untuk sakit kepala yang disebabkan oleh sindrom kebocoran usus, mengonsumsi makanan yang kaya riboflavin seperti jamur, quinoa, kacang-kacangan, dan telur sangat membantu.

 

Yogurt

 

Jika mengalami migrain, masalah terkait usus seperti sembelit juga dapat terjadi. Yogurt polos memiliki efek memberikan cairan dan meningkatkan kesehatan usus.

 

Sayuran keluarga Brassicaceae seperti brokoli

 

Ketika kadar estrogen menurun tepat sebelum menstruasi dimulai, sakit kepala dapat dipicu. Meningkatkan konsumsi sayuran cruciferous seperti brokoli, kol mini, dan sawi hijau efektif untuk mencegah migrain saat menstruasi.

 

Bayam, daun singkong, dan sayuran berdaun lainnya

 

Sayuran berdaun lebat merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Menurut Asosiasi Migrain Amerika, banyak pasien mengonsumsi suplemen magnesium bersamaan dengan obat migrain karena kadar magnesium di otak mereka rendah.

 

Kacang hitam

 

Efektif untuk mengatasi sakit kepala akibat hipoglikemia reaktif yang menyebabkan penurunan kadar gula darah setelah makan. Selain kedelai hitam, mengonsumsi labu, quinoa, dan sayuran akar dapat membantu menjaga kestabilan kadar gula darah.

 

Semangka

 

Menurut American Migraine Foundation, 1 dari 3 orang yang menderita migrain mengalami gejala yang disebabkan oleh dehidrasi. Semangka terdiri dari 92% air. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk mencegah dehidrasi yang dapat menyebabkan sakit kepala atau serangan migrain.

 

================

Ada sebanyak 12 macam yang sangat beragam.

Saya rasa ini cocok untuk dikonsumsi untuk mengatasi sakit kepala.

 

Pisang. Belakangan ini aku minum jus dari pisang beku..

 

Apa penyebab munculnya sakit kepala?

 

Sepertinya harus rutin mengonsumsinya.