12 Makanan yang Dapat Membantu Meredakan Sakit Kepala dan Migrain yang Berkepanjangan

Sakit kepala dan migrain adalah gejala umum yang memengaruhi lebih dari 90% populasi. Untuk mencegah sakit kepala ini, penting untuk mengonsumsi berbagai makanan sehat dan tetap terhidrasi.

Para ahli mengatakan, "Makanan itu seperti obat pertama," dan bahwa "apa yang Anda makan dan kapan Anda memakannya dapat membuat perbedaan besar dalam manajemen nyeri." Mereka menjelaskan bahwa secara konsisten memasukkan makanan yang melawan sakit kepala dan migrain ke dalam diet Anda dapat membantu mengurangi rasa sakit.

Sehubungan dengan hal ini, berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika 'Everyday Health', kami meneliti makanan yang membantu meredakan sakit kepala dan migrain.

biji-bijian, kacang-kacangan

 

Mereka menyediakan magnesium dan serat. Para ahli menunjukkan bahwa "dari sudut pandang nutrisi, kekurangan magnesium adalah salah satu penyebab paling umum dari sakit kepala cluster yang persisten atau parah." Biji rami, biji labu, dan biji chia adalah sumber magnesium yang baik. Biji labu, khususnya, kaya akan serat, yang dapat membantu mencegah sembelit yang sering menyertai migrain. Kacang-kacangan juga kaya akan magnesium.

 

pisang

 

Air memberikan energi saat dibutuhkan. Air juga baik untuk mencegah hipoglikemia, yang dapat menyebabkan migrain atau sakit kepala, dan kaya akan magnesium, yang membantu meredakan sakit kepala. Terdiri dari sekitar 74% air, air juga membantu menghidrasi tubuh.

 

teh herbal

 

Teh baik untuk hidrasi secara keseluruhan. Tergantung jenis tehnya, ada manfaat lain. Teh peppermint efektif dalam mengurangi tekanan sinus. Menurut Migraine Foundation, sakit kepala sinus disebabkan oleh peradangan atau pembengkakan di sinus. Teh jahe juga dapat membantu meredakan sakit kepala tegang.

 

kopi

 

Kopi mengandung kafein, yang sering ditambahkan ke obat sakit kepala. Kafein dapat bertahan hingga lima jam di dalam tubuh, jadi secangkir kopi di pagi hari dapat memicu sakit kepala di kemudian hari. Menurut National Headache Foundation, kopi juga dapat menyebabkan "sakit kepala akibat penarikan kafein," jadi berhati-hatilah. Jika Anda mengalami sakit kepala ini, cobalah minum kopi setengah kafein atau kopi tanpa kafein sebagai pengganti kopi biasa. Kopi tanpa kafein juga mengandung sedikit kafein.

 

cokelat

 

Cokelat hitam baik untuk meredakan sakit kepala yang disebabkan oleh penarikan kafein. Sebagian besar cokelat hitam mengandung 40-50 mg kafein per 40 g. Ini setara dengan jumlah kafein dalam secangkir teh hijau dan sekitar setengah dari kafein dalam secangkir kopi. Cokelat hitam juga merupakan sumber magnesium yang baik.

 

buah beri

Mengonsumsi makanan yang kaya antioksidan, seperti blueberry, stroberi, blackberry, dan raspberry, dapat membantu meredakan tekanan sinus.

jamur

 

Hal ini dapat meningkatkan kesehatan usus dan mencegah migrain. Untuk sakit kepala yang disebabkan oleh sindrom usus bocor, mengonsumsi makanan kaya riboflavin, seperti jamur, quinoa, kacang-kacangan, dan telur, dapat membantu.

 

yogurt

 

Migrain juga dapat menyebabkan masalah usus, termasuk sembelit. Yogurt tawar memberikan hidrasi dan meningkatkan kesehatan usus.

 

Sayuran silangan seperti brokoli

 

Sakit kepala dapat dipicu oleh penurunan kadar estrogen tepat sebelum menstruasi. Meningkatkan asupan sayuran silangan seperti brokoli, kubis Brussel, dan bok choy dapat membantu mencegah migrain menstruasi.

 

Sayuran berdaun seperti bayam dan sawi

 

Sayuran berdaun hijau merupakan sumber magnesium yang sangat baik. Menurut American Migraine Disorder Association, banyak penderita migrain juga mengonsumsi suplemen magnesium selain obat-obatan mereka karena kadar magnesium di otak mereka rendah.

 

kacang hitam

 

Kacang hitam efektif untuk mengatasi sakit kepala yang disebabkan oleh hipoglikemia reaktif, suatu kondisi yang ditandai dengan penurunan kadar gula darah setelah makan. Selain kacang hitam, mengonsumsi labu, quinoa, dan sayuran akar dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.

 

semangka

 

Menurut American Migraine Foundation, satu dari tiga migrain disebabkan oleh dehidrasi. Semangka mengandung 92% air, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mencegah dehidrasi, yang dapat menyebabkan sakit kepala dan serangan migrain.

 

================

Ada 12 jenis yang berbeda, yang sangat beragam.

Saya rasa makan bisa membantu mengatasi sakit kepala.

 

Pisang. Akhir-akhir ini aku sering minum pisang beku sebagai jus...

 

Apa penyebab sakit kepala?

 

Sepertinya aku harus memakannya secara teratur.