我體內是否住著一個「小偷」？ 【日常生活中的健康話題】

骨質疏鬆症是最常見的代謝性疾病，會導致骨骼脆弱，容易發生骨折。隨著年齡增長，骨質逐漸流失，即使是輕微的創傷也更容易導致骨折。

 

問題在於，由於骨質疏鬆症的潛伏期很長，併發症往往難以察覺，因此很多人甚至沒有意識到自己患有骨質疏鬆症。這就是為什麼骨質疏鬆症常被稱為「沉默的竊賊」。因此，專家們一致認為，關注骨骼健康並持續進行骨骼護理至關重要。

骨骼並非一成不變；它是一種終生不斷吸收和再生循環的組織。約70%的骨量由基因決定，其餘30%則受環境因素影響。骨量通常在20多歲時達到高峰。男性骨量通常高於女性，但所有個體的骨量都會隨著年齡的增長而下降。

韓國天主教大學首爾聖瑪麗醫院內分泌科的河正勳教授表示：「男性骨質流失很大一部分是由於不良的生活習慣造成的，例如飲酒和缺乏運動。」他補充道：「女性骨質流失在停經後會顯著增加，因為女性荷爾蒙水平急劇下降，這種情況在停經後的前五年尤為常見。」

根據韓國疾病管理室和國民健康保險公團統計，今年韓國骨質疏鬆症患者人數已接近120萬，較2018年的97萬增加了24%。去年，女性骨質疏鬆症患者約112萬，佔總數的94.4%；男性患者約7萬，佔總數的5.6%。

 

問題在於，只有10%的骨質疏鬆症患者接受了適當的治療，而其餘90%的患者則未接受治療。此外，人們也經常指出，一旦開始治療，能夠堅持治療的病例非常罕見。 Ha教授指出：“一旦發生骨折，再次骨折的可能性就非常高，最終會降低患者的生活質量。特別是，每十個股骨骨折患者中就有三到四個會在一年內死亡，這一死亡率與其他任何實體癌症的死亡率相當。”

 

專家強調患者積極預防骨折的重要性。骨質疏鬆症的治療方案包括每日給藥、每週給藥、每月給藥、每六個月皮下注射一次以及每年給藥一次。

有人認為，為了保持骨骼健康，在日常生活中堅持進行一些容易做到的運動更為重要，而不是依賴藥物治療。

 

哈教授指出：「每周至少三次，每次至少30分鐘的適當強度運動對骨骼健康有益。」他補充說：「負重運動，例如輕跳繩或慢跑，尤其有益。」他還表示：「為了預防跌倒，增強平衡能力和肌肉力量的運動至關重要。」然而，老年骨質疏鬆症患者應謹慎，因為過度運動實際上會增加跌倒的風險。

根據韓國骨骼與骨骼研究學會的建議，50歲以下的成年人每天應攝取1000毫克鈣，50歲以上的成年人應攝取1200毫克。牛奶、乳製品和帶骨魚類都富含鈣質。一杯牛奶含有高達224毫克的鈣，因此每天喝一杯牛奶可以顯著促進骨骼健康。

 

另外維生素D有助於鈣在腸道中更好地吸收。建議50歲以上的成年人每日攝取800國際單位（IU）的維生素D。富含維生素D的食物包括鯖魚、鮪魚和鮭魚等油性魚類以及起司。充足的陽光照射也有助於合成維生素D。每天上午10點至下午3點之間，只需將手臂和腿部暴露在陽光下約30分鐘，即可產生身體所需的大部分維生素D。

 

 

哈教授說：“骨質疏鬆症悄無聲息地襲來，但從 50 歲開始，發病率明顯增加。”他還說：“在我們這個人們壽命可達 100 歲的時代，我們必須努力在生命的一半時間裡預防骨折。”

 

 

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骨質疏鬆症悄無聲息地發生。

如果你喜歡牛奶，那就喝牛奶…

或許我應該補充點維生素D。

 

發生率從50歲開始明顯增加？

 

太可怕了，就像骨頭上被挖了一個洞。