Apakah ada "pencuri" yang tinggal di dalam diriku? [Pembicaraan Kesehatan dalam Kehidupan Sehari-hari]

Osteoporosis adalah penyakit metabolik yang paling umum, menyebabkan tulang melemah, sehingga rentan terhadap patah tulang. Seiring bertambahnya usia, kehilangan massa tulang terjadi secara bertahap, sehingga trauma ringan pun lebih mungkin menyebabkan patah tulang.

 

Masalahnya adalah karena masa laten sebelum komplikasi muncul sangat lama, tidak ada yang menyadari bahwa mereka menderita osteoporosis. Inilah sebabnya osteoporosis sering disebut "pencuri diam-diam". Oleh karena itu, para ahli sepakat bahwa sangat penting untuk memperhatikan tulang Anda dan mengelolanya secara konsisten.

Tulang bukanlah jaringan statis; ia merupakan jaringan yang mengalami siklus penyerapan dan regenerasi terus-menerus sepanjang hidup. Sekitar 70% dari total massa tulang ditentukan secara genetik, sedangkan 30% sisanya dipengaruhi oleh faktor lingkungan. Massa tulang biasanya mencapai puncaknya pada usia 20-an. Pria umumnya memiliki massa tulang lebih banyak daripada wanita, tetapi massa tulang menurun seiring bertambahnya usia pada semua individu.

Profesor Ha Jeong-hoon dari Departemen Endokrinologi di Rumah Sakit Seoul St. Mary Universitas Katolik Korea mengatakan, "Pada pria, sebagian besar kehilangan massa tulang disebabkan oleh kebiasaan gaya hidup yang buruk seperti minum alkohol dan kurang olahraga." Ia menambahkan, "Pada wanita, kehilangan massa tulang meningkat secara signifikan setelah menopause karena hormon wanita menurun tajam, dan hal ini terjadi terutama selama lima tahun pertama menopause."

Menurut Badan Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea dan Layanan Asuransi Kesehatan Nasional, jumlah pasien osteoporosis di Korea telah mencapai hampir 1,2 juta tahun ini. Angka ini menunjukkan peningkatan 24% dari 970.000 pada tahun 2018. Hingga tahun lalu, perempuan menyumbang sekitar 1,12 juta, atau 94,4%, dari pasien osteoporosis. Laki-laki menyumbang sekitar 70.000, atau 5,6%.

 

Masalahnya adalah hanya 10% pasien osteoporosis yang menerima pengobatan yang tepat, sementara 90% sisanya dibiarkan tanpa pengobatan. Juga secara konsisten dikemukakan bahwa jarang ditemukan kasus di mana pengobatan dipertahankan secara konsisten setelah dimulai. Profesor Ha menyatakan, "Begitu terjadi patah tulang, kemungkinan terjadinya patah tulang lagi sangat tinggi, yang pada akhirnya menurunkan kualitas hidup. Secara khusus, tiga hingga empat dari sepuluh orang dengan patah tulang paha meninggal dalam waktu satu tahun, tingkat kematian yang sebanding dengan kanker padat lainnya."

 

Para ahli menekankan pentingnya upaya aktif dari pasien untuk mencegah patah tulang. Pilihan pengobatan untuk osteoporosis meliputi bentuk dosis harian, bentuk dosis mingguan, bentuk dosis bulanan, bentuk dosis subkutan setiap enam bulan, dan bentuk dosis tahunan.

Sebagian orang berpendapat bahwa lebih penting untuk secara konsisten melakukan olahraga ringan dalam kehidupan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tulang daripada mengandalkan pengobatan dengan obat-obatan.

 

Profesor Ha menyatakan, "Berolahraga dengan intensitas yang tepat selama minimal 30 menit sehari, tiga kali seminggu, bermanfaat untuk kesehatan tulang." Ia menambahkan, "Latihan beban, seperti lompat tali ringan atau jogging ringan, sangat bermanfaat." Ia juga menambahkan, "Untuk mencegah jatuh, olahraga yang meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot sangat penting." Namun, pasien osteoporosis lanjut usia harus berhati-hati, karena olahraga berlebihan justru dapat meningkatkan risiko jatuh.

Menurut Korean Society for Bone and Bone Research, orang dewasa di bawah 50 tahun sebaiknya mengonsumsi 1.000 mg kalsium per hari, dan mereka yang berusia di atas 50 tahun sebaiknya mengonsumsi 1.200 mg. Kalsium banyak terdapat dalam susu, produk susu, dan ikan yang dimakan bersama tulangnya. Satu cangkir susu mengandung 224 mg kalsium, sehingga minum segelas susu setiap hari dapat berkontribusi secara signifikan untuk menjaga kesehatan tulang.

 

Selain itu Vitamin D membantu penyerapan kalsium dengan baik di usus. Orang dewasa di atas 50 tahun disarankan untuk mengonsumsi 800 IU vitamin D setiap hari. Vitamin D banyak terdapat pada ikan berlemak seperti makarel, tuna, dan salmon, serta keju. Paparan sinar matahari yang cukup juga membantu mensintesis vitamin D. Cukup dengan memaparkan lengan dan kaki Anda ke sinar matahari selama sekitar 30 menit setiap hari antara pukul 10 pagi dan 3 sore, dengan lengan dan kaki Anda terbuka, dapat menghasilkan sebagian besar vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda.

 

 

Profesor Ha mengatakan, “Osteoporosis datang secara diam-diam, tetapi tingkat kejadiannya meningkat secara nyata mulai usia 50 tahun,” dan “Karena kita hidup di era di mana orang hidup hingga usia 100 tahun, kita harus berupaya untuk mencegah patah tulang selama separuh hidup kita.”

 

 

===============

Osteoporosis datang tanpa suara.

Jika kamu suka susu, susu...

Atau mungkin saya harus mengonsumsi vitamin D.

 

Tingkat kejadiannya meningkat secara signifikan mulai usia 50 tahun.

 

Ini menakutkan. Rasanya seperti ada lubang di tulang.