Có phải "kẻ trộm" đang sống trong cơ thể tôi? [Lời khuyên sức khỏe hàng ngày]

Loãng xương là bệnh rối loạn chuyển hóa phổ biến nhất, là tình trạng xương suy yếu, dễ dẫn đến gãy xương. Khi xương mất dần theo tuổi tác, gãy xương có thể dễ dàng xảy ra ngay cả với những va chạm nhẹ.

 

Vấn đề là do thời gian ủ bệnh khá dài trước khi các biến chứng xuất hiện, nên không ai nhận ra mình bị loãng xương. Đó cũng là lý do tại sao loãng xương được gọi là "kẻ trộm thầm lặng". Do đó, các chuyên gia đều nhất trí rằng cần phải chú ý đến xương của mình và chăm sóc chúng thường xuyên.

Xương không phải là mô tĩnh; mà quá trình hấp thụ và hình thành diễn ra liên tục suốt đời. Khoảng 70% tổng khối lượng xương được quyết định bởi gen, trong khi 30% còn lại chịu ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường. Thông thường, khối lượng xương của cơ thể đạt đỉnh điểm vào độ tuổi 20. Mặc dù nam giới thường có nhiều xương hơn nữ giới, nhưng khối lượng xương giảm dần ở mọi người khi họ già đi.

"Ở nam giới, phần lớn tình trạng mất xương là do thói quen sinh hoạt không lành mạnh như uống rượu và thiếu vận động," Giáo sư Ha Jeong-hoon, chuyên ngành nội tiết tại Bệnh viện St. Mary thuộc Đại học Công giáo Hàn Quốc, Seoul cho biết. "Ở phụ nữ, tình trạng mất xương tăng lên đáng kể khi nồng độ hormone nữ giảm mạnh sau mãn kinh, và điều này xảy ra đặc biệt thường xuyên trong năm năm đầu tiên sau mãn kinh."

Theo Cơ quan Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hàn Quốc và Cơ quan Bảo hiểm Y tế Quốc gia, số lượng bệnh nhân loãng xương tại Hàn Quốc năm nay đã lên tới gần 1,2 triệu người. Con số này tăng 24% so với khoảng 970.000 người vào năm 2018. Xét theo giới tính, tính đến năm ngoái, phụ nữ chiếm khoảng 1,12 triệu người, tương đương khoảng 94,4%. Nam giới chiếm khoảng 70.000 người (5,6%).

 

Vấn đề là chỉ có 10% bệnh nhân loãng xương được điều trị đúng cách, trong khi 90% còn lại bị bỏ mặc. Người ta cũng liên tục chỉ ra rằng rất hiếm trường hợp điều trị được duy trì đều đặn sau khi bắt đầu. Giáo sư Hà cho biết: “Một khi bị gãy xương, khả năng lan sang các vết gãy khác là rất cao, cuối cùng làm giảm chất lượng cuộc sống.” Ông nói thêm: “Đặc biệt, nếu bị gãy xương đùi, 3 đến 4 trong số 10 người sẽ tử vong trong vòng một năm, tỷ lệ tử vong này tương đương với bất kỳ loại ung thư rắn nào.”

 

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng bệnh nhân phải tích cực nỗ lực để phòng ngừa gãy xương. Có nhiều phương pháp điều trị loãng xương khác nhau, từ thuốc uống hàng ngày đến thuốc tiêm dưới da hàng tuần, hàng tháng, mỗi sáu tháng một lần và hàng năm.

Cũng có ý kiến ​​cho rằng việc thường xuyên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong cuộc sống hàng ngày rất quan trọng đối với sức khỏe xương khớp, thay vì chỉ dựa vào thuốc.

 

Giáo sư Ha cho biết: “Tập thể dục với cường độ phù hợp ít nhất 30 phút mỗi ngày, ba lần trở lên mỗi tuần, rất có lợi cho sức khỏe xương khớp”, đồng thời nói thêm, “Các bài tập chịu trọng lượng, chẳng hạn như nhảy dây nhẹ hoặc chạy bộ nhẹ, đặc biệt tốt”. Ông cũng nói thêm, “Để phòng ngừa té ngã, cần thiết phải tập các bài tập giúp cải thiện thăng bằng và sức mạnh cơ bắp”. Tuy nhiên, bệnh nhân cao tuổi bị loãng xương nên thận trọng, vì tập luyện quá sức thực tế có thể làm tăng nguy cơ té ngã.

Theo Hiệp hội Chuyển hóa Xương Hàn Quốc, khuyến cáo người lớn dưới 50 tuổi nên tiêu thụ 1.000 mg canxi mỗi ngày, trong khi người trên 50 tuổi nên tiêu thụ 1.200 mg. Canxi có nhiều trong sữa, các sản phẩm từ sữa và cá ăn cả con, bao gồm cả xương. Đặc biệt, vì một cốc sữa chứa tới 224 mg canxi, nên uống một cốc sữa mỗi ngày rất có lợi cho việc duy trì sức khỏe xương.

 

Ngoài ra, Vitamin D đóng vai trò giúp canxi được hấp thụ tốt trong ruột. Theo khuyến cáo, người lớn trên 50 tuổi nên bổ sung 800 IU Vitamin D mỗi ngày. Vitamin D có nhiều trong các loại cá béo như cá thu, cá ngừ và cá hồi, cũng như trong pho mát. Tiếp xúc đủ ánh nắng mặt trời cũng giúp tổng hợp Vitamin D. Chỉ cần phơi nắng khoảng 30 phút mỗi ngày, từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều là đủ để sản sinh ra hầu hết lượng Vitamin D mà cơ thể cần.

 

 

Giáo sư Ha cho biết: "Loãng xương tiến triển âm thầm, và tỷ lệ mắc bệnh tăng lên đáng kể bắt đầu từ tuổi 50", đồng thời nói thêm, "Trong thời đại mà nhiều người sống thọ trăm tuổi, chúng ta phải nỗ lực phòng ngừa gãy xương để bảo vệ sức khỏe trong suốt nửa cuộc đời mình."

 

 

===============

Loãng xương đến mà không có tiếng động.

Dành cho những ai thích sữa, sữa...

Hoặc có lẽ tôi nên bổ sung ít nhất một chút vitamin D.

 

Tỷ lệ mắc bệnh có tăng đáng kể bắt đầu từ tuổi 50 không?

 

Điều đó thật đáng sợ. Nó có nghĩa là một lỗ hổng đang hình thành trong xương.