膝蓋（半月板撕裂）疼痛與運動困擾

幾年前我在搭乘地鐵樓梯時，突然右膝非常疼痛，勉強拖著腿回到家。疼痛得太厲害，第二天我做了MRI，結果是半月板撕裂。即使進行縫合手術，重新撕裂的可能性也很高，醫生沒有建議手術。我還找了兩位醫生診治，結果都是一樣的意見。聽說增強膝蓋周圍的肌肉可以減輕疼痛，於是開始騎室內腳踏車，疼痛也因此減輕了。

但是最近室內自行車太無聊了，感覺很無趣。有什麼運動可以增強膝蓋周圍的肌肉呢？

除了過度勉強之外，有沒有適合40多歲女性的運動呢？