Đau khớp gối (rách sụn chêm) và lo lắng về vận động

Vài năm trước, khi đang đi lên cầu thang trong nhà ga tàu điện ngầm, đột nhiên đầu gối bên phải bị đau quá mức khiến tôi phải lê chân về nhà trong tình trạng khó khăn. Đau quá nên ngày hôm sau tôi đã chụp MRI và phát hiện bị rách sụn chêm. Dù đã khâu lại bằng phẫu thuật, khả năng tái rách vẫn cao nên bác sĩ không khuyên phẫu thuật. Tôi đã khám hai bác sĩ và kết quả đều giống nhau. Nghe nói nếu tăng cường cơ quanh đầu gối thì sẽ giảm đau, sau khi bắt đầu đạp xe trong nhà, cơn đau đã giảm đi.

Gần đây, xe đạp trong nhà trở nên quá nhàm chán và buồn tẻ. Có bài tập nào giúp tăng cường cơ quanh đầu gối không?

Có nơi nào phù hợp cho phụ nữ tuổi 40 tập thể dục mà không quá sức không?