膝盖（半月板撕裂）疼痛与运动困扰

几年前我在爬地铁楼梯时，突然右膝非常疼痛，勉强拖着腿回到家。疼得太厉害，第二天做了核磁共振，结果是半月板撕裂。即使通过手术缝合，复发的可能性也很大，医生没有建议手术。我又看了两位医生，结果都是一样的诊断。听说加强膝盖周围的肌肉可以减轻疼痛，于是开始骑室内自行车，疼痛逐渐减轻了。

不过最近室内自行车太无聊了，有什么运动可以增强膝盖周围的肌肉吗？

除了过度劳累之外，有没有适合40多岁女性的运动呢？