Nyeri lutut (robekan meniskus) dan kekhawatiran tentang olahraga

Beberapa tahun yang lalu, saat menaiki tangga kereta bawah tanah, tiba-tiba lutut kanan saya sangat sakit sehingga saya harus menyeret kaki pulang ke rumah dengan susah payah. Karena sangat sakit, keesokan harinya saya melakukan MRI dan ternyata mengalami robekan meniskus. Meskipun dijahit dengan operasi, kemungkinan re-robekan cukup tinggi sehingga dokter tidak menyarankan operasi. Saya juga berkonsultasi dengan dua dokter lain dan mendapatkan diagnosis yang sama. Setelah mendengar bahwa memperkuat otot di sekitar lutut dapat mengurangi rasa sakit, saya mulai bersepeda di dalam ruangan dan rasa sakitnya berkurang.

Namun, akhir-akhir ini sepeda statis di dalam ruangan sangat membosankan dan membosankan. Olahraga apa yang bisa memperkuat otot di sekitar lutut?

Apakah ada olahraga yang cocok untuk wanita berusia 40-an yang tidak terlalu berat?