腰痛運動小技巧，俗稱青蛙伸展！

腰椎間盤突出症的正確診斷名稱是「腰椎間盤突出症」。

在脊椎骨內部，為了吸收身體受到的衝擊，存在一個稱為椎間盤的部位。

由於多種原因導致椎間盤突出，我們稱之為腰椎間盤突出。

脫出的椎間盤如果觸碰到附近的神經，腿或其他部位也會感到疼痛。

 

我很久以前做過腰椎間盤突出手術。

現在腰部仍然不好，每天都很辛苦。

大家都聽過需要鍛鍊脊柱直立肌的力量，尤其是腰痛的人。

但是！！腰痛的人如果運動方式不對，腰會更痛喔

我的經驗是這樣的，腰痛的時候，我就會以自己覺得舒服的姿勢亂做運動。

這樣下去反而比不做還要糟糕

所以我進行的是伸展運動的程度。

疼痛醫學科手法治療老師教導的運動。

他說這是一個對暫時腰部受傷、疼痛或像我一樣的椎間盤患者都很有幫助的運動。

像照片中的姿勢一樣，把臀部往地板方向降低，就像坐下的感覺。

一開始幾乎沒有下降，但越做越多下降的幅度增加了。

如果持續做這個運動，會感覺到髖關節變得更加柔軟。

以前我盤腿坐著時也會感到髖關節疼痛。

但是做完這個運動後，沒有那種疼痛了。

睡醒後在睡前幫忙做一次會很好喔

我每次大約做20到30次，做三組左右。

我認為持之以恆是最重要的事情

如果你像我一樣因為腰痛而苦惱，不妨試試看，當作是騙一下自己也沒關係。

我確實看到了明顯的效果

希望透過沒有人知道的腰痛伸展運動能稍微緩解一些

不要生病喔。生活品質可能會因此改變！