¡Consejo de ejercicio para el dolor lumbar: la famosa estiramiento de rana!

El diagnóstico preciso de la hernia de disco lumbar es 'hernia de disco intervertebral lumbar'.

Dentro de las vértebras, existe una zona llamada disco que ayuda a absorber los golpes que recibe el cuerpo.

Se produce una hernia de disco debido a varias causas, y esto se llama hernia de disco lumbar.

Si un disco que ha salido toca un nervio cercano, puede causar dolor en la pierna u otras áreas.

 

Me sometí a una cirugía de hernia de disco lumbar hace mucho tiempo.

Todavía no tengo buena espalda y estoy luchando todos los días.

La frase de que hay que fortalecer los músculos erectores de la columna lumbar la habrán escuchado todos los que sufren de dolor de espalda.

¡Pero! Si una persona con dolor de espalda hace ejercicio de manera incorrecta, le dolerá más la espalda.

Esa es mi experiencia, como me duele la espalda, hago ejercicio en la posición más cómoda para mí.

Entonces, llega a ser peor que no hacerlo.

Por eso, hago ejercicios a nivel de estiramiento.

Es un ejercicio que me enseñó el doctor de medicina del dolor y terapia manual.

Es un ejercicio que ayuda a todos, ya sea que tengan dolor temporal en la cintura, como en mi caso, o sean pacientes con hernia de disco.

Inclina las caderas hacia el suelo en la misma postura que en la foto, como si estuvieras sentado.

Al principio, casi no bajaba. Pero cuanto más lo hacía, más aumentaba la cantidad que bajaba.

Si continúas haciendo este ejercicio de manera constante, sentirás que la cadera se vuelve más flexible.

A veces me dolía la cadera cuando me sentaba con las piernas cruzadas.

Pero después de hacer ejercicio, no tengo ese tipo de dolor.

Sería bueno que lo hicieras una vez antes de dormir y otra al levantarte.

Hago aproximadamente 3 series de 20 a 30 repeticiones cada una.

Creo que lo más importante es hacer las cosas de manera constante.

Si usted está sufriendo de dolor de espalda como yo, intente hacerlo una vez, aunque sea para engañarse.

Estoy viendo resultados efectivos, ¿sabes?

Espero que con un poco de alivio a través de estiramientos para el dolor de espalda que nadie conoce.

No te hagas daño. ¡La calidad de vida puede cambiar!