Mẹo tập thể dục giảm đau lưng, còn gọi là kéo giãn con cóc!

Chẩn đoán chính xác của thoát vị đĩa đệm thắt lưng là 'thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng'

Trong xương sống có một bộ phận gọi là đĩa đệm nhằm hấp thụ các tác động từ bên ngoài vào cơ thể.

Do nhiều nguyên nhân, đĩa đệm bị thoát ra ngoài gọi là thoát vị đĩa đệm thắt lưng.

Khi đĩa đệm thoát ra và chạm vào dây thần kinh gần đó, chân hoặc các khu vực khác có thể bị đau.

 

Tôi đã phẫu thuật thoát vị đĩa đệm lưng từ lâu rồi.

Hiện tại, lưng của bạn vẫn không khỏe, hàng ngày vẫn đang gặp khó khăn đúng không?

Bạn đã từng nghe nói rằng cần phải tăng cường sức mạnh của cơ lưng dài (cơ dựng cột sống) nếu bạn bị đau lưng đúng không?

Nhưng!! Người bị đau lưng nếu tập thể dục sai cách sẽ làm đau lưng hơn nữa.

Kinh nghiệm của tôi là vậy, vì lưng đau nên tôi tập thể dục theo tư thế thoải mái của mình.

Dần dần, tôi nhận ra rằng làm như vậy còn tệ hơn là không làm gì cả.

Vì vậy, tôi tập thể dục ở mức độ kéo giãn.

Đây là bài tập do bác sĩ vật lý trị liệu của khoa y học giảm đau hướng dẫn.

Đây là bài tập có lợi cho tất cả mọi người, kể cả những người bị đau lưng tạm thời hoặc mắc bệnh thoát vị đĩa đệm như tôi.

Bạn hãy hạ mông xuống sàn như trong hình, cảm giác như đang ngồi xuống vậy

Ban đầu tôi gần như không giảm xuống. Nhưng càng làm thì khả năng giảm xuống càng tăng lên.

Nếu duy trì đều đặn bài tập này, bạn sẽ cảm thấy khớp h hip trở nên linh hoạt hơn.

Lúc ngồi bắt chéo chân trước đây, tôi cũng từng bị đau khớp háng.

Nhưng sau khi tập thể dục đó, tôi không còn cảm thấy đau đớn như vậy nữa.

Bạn nên làm điều đó mỗi lần thức dậy và trước khi đi ngủ để tốt hơn.

Tôi thường thực hiện khoảng 3 bộ, mỗi bộ khoảng 20-30 lần khi tập luyện.

Tôi nghĩ rằng việc làm đều đặn mọi thứ là điều quan trọng nhất.

Nếu bạn đang gặp khó khăn với đau lưng giống như tôi, hãy thử làm một lần như một sự thử thách và xem kết quả thế nào.

Tôi đang thấy rõ hiệu quả.

Hy vọng rằng những bài tập kéo giãn giảm đau lưng mà không ai biết sẽ giúp giảm bớt phần nào.

Chúng ta hãy cố gắng không bị đau. Chất lượng cuộc sống có thể thay đổi!